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女性不同時(shí)期的減肥方法
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女性不同時(shí)期的減肥方法 針對(duì)不同年齡的女性身體狀況和肥胖程度的不同應(yīng)該有不同的減肥方法，在每個(gè)階段應(yīng)該如何正確選擇減肥方法呢? 青春期女性 運(yùn)動(dòng)方式：這年齡段的女性大部分都屬于上學(xué)階段，因此運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)該主要在家庭、學(xué)�；蛐^(qū)的中進(jìn)行，包括玩耍、游戲、各種體育運(yùn)動(dòng)(舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上 運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng); 產(chǎn)后女性 運(yùn)動(dòng)方式： 產(chǎn)后6個(gè)月前，不宜進(jìn)行太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，主要以散步為主，再加一些適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。 產(chǎn)后6個(gè)月后可逐漸加大強(qiáng)度進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上 運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上。 上班族女性 運(yùn)動(dòng)方式：上班一族的女性一周有五天的時(shí)間都在辦公室度過(guò)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間大多集中在周六周日，因此可以在周六日進(jìn)行一些跑步、健身、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，又或者組織一起爬山、騎車和一些短途旅游等。 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積計(jì)算。 運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上 主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動(dòng)的良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。 中老年女性 運(yùn)動(dòng)方式：中老年女性的身體技能始終沒(méi)有年輕那么好，因此適宜做一些簡(jiǎn)單溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步、騎車、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。 運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每天20-40分鐘。 運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上 一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。 一天減肥餐 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè) 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。 |
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zcl1212
專家顧問(wèn)
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2樓2015-10-27 21:44:50
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