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如何自測(cè)腸道健康 已有2人參與
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腸道自測(cè) 如何判斷我們的腸道是否健康，不妨通過(guò)自測(cè)來(lái)檢查一下。如果答案為小于或等于4個(gè)“是”，說(shuō)明狀況很好;5~12個(gè)“是”，說(shuō)明已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題;13個(gè)“是”或更多，請(qǐng)趕快去醫(yī)院找消化內(nèi)科大夫，你的腸道問(wèn)題已經(jīng)十分嚴(yán)重了，必須高度重視。 1.經(jīng)常光顧快餐店; 2.經(jīng)常不吃早餐; 3.經(jīng)常喝酒; 4.經(jīng)常不吃米飯等主食; 5.喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜; 6.不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng); 7.刷牙時(shí)有牙齦出血現(xiàn)象; 8.經(jīng)常加班熬夜; 9.容易感到疲勞乏力; 10.容易便秘; 11.頭痛、肩膀痛; 12.皮膚粗糙暗沉; 13.容易腹脹、打嗝; 14.容易煩躁、發(fā)火。 五類(lèi)危險(xiǎn)人群 1.老年族。 老年人隨著年齡增加，代謝速度變慢，飯量也減少了，喜歡吃清淡、容易消化的食物，這就表明腸道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就會(huì)失調(diào)，容易出現(xiàn)便秘、腹脹等問(wèn)題。 2.酒桌族。 如今，不管生活在大城市，還是小城市，大家都喜歡周末聚一聚，一喝酒吃飯時(shí)間就會(huì)延長(zhǎng)，大量高熱量食物進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，過(guò)多的脂肪堆積在體內(nèi)，可能引發(fā)一系列腸道問(wèn)題。 3.IT族。 年輕人在工作中都很拼命，由于長(zhǎng)期伏案、黑白顛倒、吃飯不規(guī)律、飲食結(jié)構(gòu)不合理，很容易出現(xiàn)腸道功能異常。 4.出差族。 對(duì)于經(jīng)常出差的人來(lái)說(shuō)，突然來(lái)到一個(gè)陌生的地方，地域和環(huán)境發(fā)生變化，腸道需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程，此時(shí)腸道問(wèn)題就容易有機(jī)可乘。 5.開(kāi)車(chē)族。 很多司機(jī)到了吃飯時(shí)間不能按時(shí)就餐，此時(shí)大量胃酸分泌，沒(méi)有食物讓它們消化，就會(huì)消化自己的黏膜，非常容易患腸潰瘍。 腸道年輕七要點(diǎn) 1.定期讓腸道休息。 每十天左右選一個(gè)休息日，以果蔬為主，吃七八成飽，能讓腸道得到休息，也有利于清空腸道內(nèi)的食物殘?jiān)Ｈ绻遣环�(wěn)定，則不要采用此方法。 2.定點(diǎn)吃飯，雷打不動(dòng)。 無(wú)論手頭的工作多忙，都要按時(shí)吃飯。飯后不要立刻工作，可適當(dāng)活動(dòng)，比如在寫(xiě)字樓附近散步15分鐘，不僅對(duì)腸道健康有好處，還能提高工作效率。 3.睡前絕不吃太多東西。 如果加班回家后感覺(jué)特別餓，就吃個(gè)水果或喝杯溫?zé)岬呐Ｄ�，這樣不會(huì)給腸道制造太多額外的負(fù)擔(dān)。 4.精油敷足養(yǎng)腸法。 芳香療法專(zhuān)家認(rèn)為，晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能。將雙腳浸泡在40℃左右的水中，滴入6滴杜松精油(有凈化腸道黏膜作用)，浸泡10分鐘左右。 5.不偏食。 要做到不偏食，可在早、中、晚三餐時(shí)換換口味。魚(yú)、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，全部進(jìn)肚，一整天都可以吸收均衡的營(yíng)養(yǎng)。 6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。 每天抽出1個(gè)小時(shí)鍛煉身體，如游泳、慢跑等，老年人可以跳跳廣場(chǎng)舞、打打太極等。不過(guò)，進(jìn)入冬季，天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的老人，要格外小心，最好在中午有太陽(yáng)時(shí)出門(mén)運(yùn)動(dòng)。 7.不熬夜，保持精力。 要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，合理安排工作和生活時(shí)間，晚上10點(diǎn)半必須上床睡覺(jué)，睡覺(jué)前不要喝太多水，不要在較暗的燈光下看手機(jī)。 |
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3樓2017-11-30 14:25:28
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