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新手已上路木蟲 (職業(yè)作家)
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吃出來的瘦子，餓出來的胖子！
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說每個人身邊都有這樣一個瘦子，怎么吃也不胖，周圍的人都暗暗羨慕她怎么也吃不胖，再看看自己，就連喝水也胖。其實，并沒有所謂的胖子體質(zhì)，瘦也不是天生的，小編今天就來和大家聊聊，只要你能把握好方法就一定能成為你所羨慕的瘦子！ 瘦子都不愛吃飯——錯 事實上米飯能提供大量能源，吃飯配菜才是維持飽足感的好方法。很多人不喜歡吃飯，覺得米飯的熱量太高了，而是以水果蔬菜代替。然而，水果蔬菜卻不能補充人體所需的營養(yǎng)，還很容易產(chǎn)生饑餓感，反而吃得更多，攝入更多熱量。 瘦子并不是不吃飯，瘦子瘦的原因只是因為瘦子會正確地吃飯。不會狼吞虎咽，吃得太快不僅僅會加重消化系統(tǒng)的負擔，另外也會造成攝取熱量過多，超過了維持人的基本活動的需要，而轉(zhuǎn)變成脂肪儲藏起來 吃出來的瘦子，餓出來的胖子！ 瘦子如何吃飯不發(fā)胖 瘦子坐到飯桌前，都會先花點時間好好放松一下，然后感覺一下自己到底有幾分餓。這樣一個簡單的動作，就能很大程度上決定你吃得多快，吃多少。延長你進食時間，如果你不知道怎么做，教你一個笨方法，吃一口就放下你的筷子一次，因為你的大腦需要花上20分鐘來接收已經(jīng)飽了的信號。 改變你吃飯的環(huán)境，吃飯的時候，播放慢節(jié)奏、柔和的音樂，換上小一點的，漂亮一點的盤子，這些環(huán)境的改善，能讓人們更享受食物，讓人們把吃東西的速度降下來！配菜吃飯，既有營養(yǎng)，又能維持飽足感，讓你慢慢瘦下來。 吃出來的瘦子，餓出來的胖子！ 這樣吃，你也可以怎么也吃不胖 •采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲； •養(yǎng)成良好的飲食習慣，定時定量，少量多餐，細嚼慢咽； •改變進餐的程序，先吃濃度高、營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物； •選擇適度烹調(diào)的食物 ，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免油炸、煎、烤 等烹飪手法容易讓食物多油高熱量。 吃出來的瘦子，餓出來的胖子！ 胖瘦是七分靠自己，三分天注定。怎樣才能拿到這七分？ 首先，要提供給身體所需要的各種營養(yǎng)素。在日常生活中，要吃大量的蔬菜水果，要做到一天三餐的平衡攝取，供足身體所需的營養(yǎng)，以供身體每日的消耗，并要協(xié)助分解多余的食物和排毒，每天要做到給身體充足的水份，才能徹底將毒素排出體外。 此外，適量的運動也是必要的，適量的運動不僅可以促進熱量的消耗，也可以減少脂肪的累積。充足營養(yǎng)和健康的飲食習慣，加上運動量增多，身體自然能恢復輕盈健美的體態(tài)。 瘦子都很愛大強度運動——錯 事實上大多數(shù)瘦子是善用零碎時間和微運動，瘦子之所以為瘦子，是因為瘦子更會把握零碎的時間進行運動。不要小看每天用零碎時間做運動的效果，生活中有意識地活動身體，堅持經(jīng)常鍛煉，比你一個月去健身房猛搞兩天效果好千百倍！ 吃出來的瘦子，餓出來的胖子！ 吃出來的瘦子，餓出來的胖子！ 喝水喝對了才能瘦 不管市場上的水多么五花八門，“多喝白開水”是眾多食品營養(yǎng)學者專家肯定的建議。煮沸三分鐘后的自來水是最好的水，喝水也是有講究的，當你感覺口渴的時候再喝水，其實已經(jīng)晚了。有研究結(jié)果表明，每天最好喝下2000-2500毫升即8杯水。 喝水太快太急會把很多空氣一起吞咽下去，易引起打嗝或腹脹，平時最好在面前放杯水，時不時喝上一口，先將水含在口中，再緩緩喝下，讓身體慢慢消化。早晨起來，要喝適量的水，可補償夜間失去的水分。最有效的飲水方法是在空腹時飲用，這樣水會直接在消化管道中流通，被身體吸收。 |
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