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夜跑一族需注意
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都市的白領(lǐng)白天都很忙，沒時間運(yùn)動，只好利用晚上的時間運(yùn)動，不少人選擇夜跑，但是夜跑也有些事情需要注意。 1.逆車流而跑 大城市里很難找到空曠的地方跑步，夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭，在公路上跑步，多少會有點(diǎn)不安全。為了安全，建議跑步時候避開車流高峰期。另外，跑步方向與車流方向相悖，這樣子能讓車?yán)锏娜丝辞迮懿降娜恕?br /> 2.穿亮色衣服 夜跑的人很多，而公路上有車，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，讓別人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以讓車輛里的人看清自己。 3.沿著熟悉的線路跑 晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機(jī)。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點(diǎn)。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。 4.放慢跑步速度 晚上運(yùn)動強(qiáng)度過高會令神經(jīng)興奮，影響睡眠。并且，夜里周圍環(huán)境漆黑，跑太快太過危險。再者，慢跑屬于有氧運(yùn)動，消耗脂肪功能，減脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步減肥，速度要放慢一些。 5.把握夜跑最佳時間 夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始，通常是9時左右。運(yùn)動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時間。 6.夜跑注意補(bǔ)水 夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運(yùn)動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。 7.跑后控制飲食 運(yùn)動消耗熱量，會讓人產(chǎn)生饑餓感。夜跑后，要嚴(yán)格控制飲食。如果實在饑餓，喝點(diǎn)牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白費(fèi)啦。 |
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8樓2016-02-16 06:49:33
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10樓2016-02-16 16:25:38
11樓2016-02-18 10:37:42
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簡單回復(fù)
天涯sx2樓
2016-02-15 10:35
回復(fù)
biomarker123(金幣+1): 謝謝參與
fdzjm3樓
2016-02-15 10:45
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biomarker123(金幣+1): 謝謝參與
2016-02-15 11:00
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tzynew5樓
2016-02-15 11:04
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biomarker123(金幣+1): 謝謝參與
寶貝乖乖快來6樓
2016-02-15 11:04
回復(fù)
biomarker123(金幣+1): 謝謝參與
啊
tan9147樓
2016-02-15 11:19
回復(fù)
雷天輝13樓
2016-02-18 11:03
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