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每天要走多少步才有益健康？
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二月是心臟健康月——這是一個去健身的好時機，并且許多人使用可穿戴技術(shù)來輔助健身活動。 這些裝備的其中一個功能，例如跑步機每天都能追蹤步數(shù)，它通常默認的目標是10000步。大多數(shù)設(shè)備允許調(diào)整這一目標。所以跑多少步才可以? 杜蘭大學(xué)公共衛(wèi)生與熱帶醫(yī)學(xué)學(xué)院臨床流行病學(xué)副教授和杜蘭預(yù)防研究中心調(diào)查員Jeanette-Gustat主要觀點是，人們應(yīng)該步行，步行超過他們以前所走的路。 Gustat說“時間和強度的因素是一樣的，走路很容易，因為它需要很少的設(shè)備，幾乎每個人都能做到�！� 盡管許多健身等跟蹤器例如美國心臟協(xié)會是以10000步為走路目標，但是官方全民健身指南并不規(guī)定特定數(shù)量的步數(shù)，Gustat說。 為了對健康有益，美國衛(wèi)生及公共服務(wù)部的2008年美國居民體育活動指南建議成年人每周至少進行150分鐘(2.5小時)中等強度有氧身體活動，或75分鐘高強度體力活動(1.25小時)，或等量的兩者的組合。 美國外科主任最近發(fā)起一項加強鍛煉的活動，他們使用這些體育活動指導(dǎo)方針意在促進步人們加強步行運動。 據(jù)一些報道稱，步行運動起源于1964年東京奧運會，然后日本開始計劃營銷活動促銷計步器。隨著計步器在美國的興起，研究人員發(fā)現(xiàn)它們是有用的，開始將它應(yīng)用到體育活動上。2011年的一項研究建議成年人每周5天，每天30分鐘至少走3000步，或每天三次，每次10分鐘走1000步。 |
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2樓2016-02-22 14:08:39
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