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hadawoshiwo銅蟲 (小有名氣)
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58招，讓身體感覺更棒
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讓鍛煉進(jìn)入日常生活 1、做家務(wù)。半小時(shí)的大掃除或者擦窗戶可以燃燒160卡熱量。 2、自己洗車。可以燃燒100卡熱量，并且為環(huán)境保護(hù)貢獻(xiàn)自己的一份力量。 3、走樓梯。增強(qiáng)腿部肌肉力量，上樓1分鐘消耗10卡熱量，下樓1分鐘燃燒7卡熱量，積少成多。 4、邊說邊走。不要坐著煲電話粥，繞著房間走動(dòng)，或者上下樓梯。 5、“坐立不安”。美國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，讓測試者一天額外攝入1000卡熱量，“坐立不安”的狀態(tài)大約會(huì)消耗掉其中1/3。 6、無論在乘坐公交車、等待信號燈，還是工作間隙休息的時(shí)候，都可以做做那些骨盆底肌肉練習(xí)。 讓音樂成為生活的一部分 7、根據(jù)一項(xiàng)長達(dá)3年的研究顯示，聽音樂可以減少焦慮和沮喪。對孕婦來說，可以降低血壓；對于動(dòng)手術(shù)的病人，可減少對止痛藥的需求，比一般手術(shù)患者早一天出院。 8、加入合唱團(tuán)，可以改善身體形態(tài)，提高肺活量，減輕壓力，甚至可以增強(qiáng)免疫力。 提升幸福指數(shù) 9、研究表明，約50%的幸福能力是遺傳決定的，剩下的要靠我們自己創(chuàng)造。首先，抽空多陪陪你愛的人。 10、幫助別人。付出多少辛苦，你將收獲多少幸福。 11、不要和別人攀比，尤其是名人。你就是你，過自己的生活，讓別人羨慕去。 12、關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)，并不斷地讓它發(fā)展。 13、懂得感謝生活，多想想生活中好的方面。 14、知足者常樂。過于追逐物質(zhì)利益的人往往不如普通人幸福。 15、制訂力所能及的目標(biāo)。立竿見影的效果可以增強(qiáng)信心，給自己一種成就感。 16、關(guān)上電視�？措娨暿潜粍�(dòng)的放松方式。多花些時(shí)間在可以鍛煉技巧、培養(yǎng)興趣的事情上。 17、自己的時(shí)間要由自己決定怎樣度過，不要隨波逐流。 讓骨骼越來越強(qiáng)壯 18、專家說陽光是維生素D的最好來源。缺少維生素D，身體就不能生成強(qiáng)壯骨骼所需的鈣。每周2～3次，每次15～20分鐘，讓你的臉和胳膊經(jīng)常沐浴陽光，但注意不要曬傷。 19、多吃西蘭花、菜花、大豆和綠葉蔬菜，這些蔬菜能提供大量的維生素K，有助于增強(qiáng)骨質(zhì)。 20、少吃含鹽食物。含鹽過多的食物會(huì)使得隨著尿液排出的鈣量越來越多，從而降低骨質(zhì)。 關(guān)愛嬌嫩的眼睛 21、少吃白面包和白米飯，選擇低血糖指數(shù)的碳水化合物。大量攝入高血糖指數(shù)碳水化合物的人患老年性黃斑變性的幾率更高，在英國，老年性黃斑變性是導(dǎo)致失明的第一病因。 22、眼部專家稱，每周吃魷魚可以將早發(fā)老年性黃斑變性的幾率減少40%。 23、水果和蔬菜富含類胡蘿卜素、β胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)，它們有利于預(yù)防老年性黃斑變性，降低因紫外線造成的損傷。 24、戴太陽鏡可以過濾至少99%的UVA和UVB紫外線。太多的紫外線照射會(huì)增加患白內(nèi)障的幾率和其他與年齡相關(guān)的病癥。短期照射會(huì)誘發(fā)光角膜炎，使眼睛發(fā)紅、腫脹、暗淡。 25、吸煙會(huì)損傷眼睛后部血管，引發(fā)青光眼和老年性黃斑變性。吸煙者失明的幾率是不吸煙者的兩倍。 26、防止眼睛因長時(shí)間注視屏幕產(chǎn)生疲勞，每20分鐘休息一下，看看遠(yuǎn)處的景物。 27、將電腦放置在距離眼睛至少50厘米遠(yuǎn)的地方，并且屏幕的中心要在眼睛水平位置下12厘米處。 28、每兩年檢查一次眼睛。這個(gè)檢查可以反映出很多身體問題，包括高血壓、糖尿病和高膽固醇 避免摔跤保持平衡 29、伸展。筆直站立，雙臂盡量向上伸展。 30、展肩。經(jīng)常向后、向下放松肩膀，擺脫駝背、聳肩的姿態(tài)。 31、塑腹。吸氣，盡力收腹，然后呼氣，釋放小腹至一半，停住，保持這一姿勢，以增強(qiáng)肌肉力量。 32、呼吸。每天花幾分鐘做深呼吸，為身體各部位增加氧氣供給和養(yǎng)分。 如何遠(yuǎn)離疼痛 33、看看你的手提包有多重。一個(gè)滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)谋嘲赡苡?～5公斤重。這個(gè)重量很可能會(huì)拉傷背部和頸部肌肉。 34、選擇有支持托力的胸衣。穿錯(cuò)胸衣可能引發(fā)背部、頸部疼痛，頭皮肌肉發(fā)緊等。 35、不要嚼太多口香糖。過多的下頜運(yùn)動(dòng)很可能引發(fā)眼部周圍肌肉緊張、疼痛。 36、進(jìn)食要有規(guī)律，防止體內(nèi)糖分下降，保證向腦部輸送葡萄糖。 37、長時(shí)間用電腦工作時(shí)記得眨眼睛。長時(shí)間注視屏幕會(huì)降低眨眼睛的頻率，這樣容易引發(fā)頭痛。 38、在吃止痛藥前，要仔細(xì)檢查導(dǎo)致頭痛的病因，因?yàn)殚L期服用止痛藥會(huì)引發(fā)反彈性頭痛。 簡單方法實(shí)現(xiàn)足部健康 39、避免經(jīng)常穿不透氣的鞋，防止腳癬。 40、每天穿的高跟鞋高度不超過4厘米，如果經(jīng)常走路，高度最好控制在2厘米內(nèi)。 41、一天中經(jīng)常伸展小腿，保持小腿和腳踝肌肉的柔韌性；有規(guī)律地轉(zhuǎn)動(dòng)足部，順時(shí)針、逆時(shí)針方向各10圈。 42、如果因工作需要整天都站著，要抽空多走動(dòng)，時(shí)不時(shí)地伸展并活動(dòng)雙腳。每天晚上，抬起雙腳15分鐘。 從食物中獲取更多 43、吃東西前留意食物的標(biāo)簽，這樣就會(huì)清楚自己到底攝入多少脂肪、鹽、糖和熱量。 44、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。買營養(yǎng)品前，不妨先考慮選擇食物。有數(shù)據(jù)顯示，食物中的維生素和礦物質(zhì)會(huì)成為一個(gè)整體作用于身體，但膠囊中的營養(yǎng)成分在降低疾病風(fēng)險(xiǎn)時(shí)與食物中的營養(yǎng)功效不同。 45、多吃麥片粥、水果和蔬菜，增加可溶性纖維攝入，有助于降低血脂水平。 46、要吃得“五花八門”。吃各種各樣的水果和蔬菜是獲取保護(hù)性抗氧化物質(zhì)的最佳途徑。 47、吃也要“與時(shí)（令）俱進(jìn)”。應(yīng)季食物不僅味道好，而且從生產(chǎn)到銷售的時(shí)間更短，這也就意味著養(yǎng)分更高。 48、“蒸”好于“煮”�！罢簟辈坏阌椭�，并且能保留更多的營養(yǎng)成分。 平坦小腹的同時(shí)減少壓力 49、減壓。高水平壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會(huì)讓人更想吃東西，尤其是油脂類食物和甜食，它們?nèi)菀资寡苟诜e脂肪。 50、少食多餐。至少每三小時(shí)進(jìn)食一次，保持血糖穩(wěn)定，抵制對甜食的渴望。 51、避免熱量非常低的節(jié)食餐，這樣會(huì)降低新陳代謝，增加身體的壓力。 52、每餐都要攝入蛋白質(zhì)，減慢碳水化合物的消化，保持體內(nèi)能量水平。 53、選擇全麥?zhǔn)称�。精加工的碳水化合物�?huì)導(dǎo)致血糖濃度暫時(shí)性升高，當(dāng)濃度降低時(shí)，身體會(huì)釋放壓力荷爾蒙穩(wěn)定血糖濃度。 54、堅(jiān)果、瓜子、鱷梨等富含人體必需的脂肪酸，能夠增強(qiáng)新陳代謝、減緩胃排空，并幫助弱化胰島素抵抗。 55、吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。如果囫圇吞棗地吃飯，消化系統(tǒng)的工作效率就會(huì)降低，身體可能會(huì)釋放壓力荷爾蒙。 56、減少咖啡因、酒精和含糖類飲料的攝入。它們都會(huì)刺激皮質(zhì)醇的分泌。 不可缺少的早餐 57、規(guī)律的早餐有助于預(yù)防糖尿病。研究結(jié)果顯示，每天吃早餐的人得胰島素抵抗綜合征（可以導(dǎo)致二型糖尿�。┑膸茁时炔怀栽绮偷娜艘�50%甚至更多。 58、幫助控制體重。每天吃早餐的人的肥胖水平低于不吃早餐的人。早餐豐富的人，可以在一天中的早些時(shí)候消耗更多的熱量，從而更好地控制體重增加。 |
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