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yexuqing木蟲之王 (文學泰斗)
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夏天要心靜 睡好養(yǎng)精神
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http://www.bjhb.gov.cn/news.do?d ... 853&typeid=D002 夏天要心靜 睡好養(yǎng)精神 時間：2010-06-11 文章來源：北京朝陽醫(yī)院 沈雁英 安神、靜心，常如冰雪在握。夏天養(yǎng)生注重要靜，飲食注重要淡，還有一個字——睡，夏天身體消耗本來很大，如果睡不好覺就麻煩了。為什么夏天心腦血管病意外發(fā)生很多，就是沒有睡好覺。 人如果想健康就要睡好覺，睡眠對人太重要了，人三分之一的時間是在睡眠，如果活90歲，有三十年在睡覺，如果睡不好覺白天沒有精神。俗話說：“每天睡好覺，活到99”。 睡一個好覺在某種意義上說，可能跟吃好飯一樣，甚至更重要。國外有醫(yī)學專家做過這樣的小白鼠試驗，一組七天該吃該喝就是不讓它睡覺，這些小白鼠死了。另一組讓它睡覺，但是只讓它喝水，小白鼠活過來。人如果不好好睡覺，人的肌體修復功能下降了，人很容易得疾病。每天睡覺少到四小時，比睡到七八個小時的人少活十年，如果多睡壽命也縮短十年。有的人年齡大了認為是不是少睡點，人隨著年齡的增加一點沒有減少，可能體力消耗少，睡起來沒有年輕人香甜，但是對睡覺的時間要求并沒有減少，由于肌體老化可能修復需要更長時間，所以還得七八個小時。 在夏天睡一個好覺，尤其把午休睡好，對夏天的健康養(yǎng)生很重要。夏天天氣太熱，晚上有時很難睡好覺，靠午休來補。西方科學家很有意思，最早他們說中國人太懶中午還要睡覺，經過研究發(fā)現睡午覺心腦血管發(fā)病率大幅下降，午休一下有利于下午肌體功能比較正常的運轉，對下午的工作生活有利，所以現在西方，尤其西班牙搞了午休運動。 午休要注意幾個事項，第一睡的時間不能太長，原則是不能超過一個小時，如果睡的時間長了就到了深睡眠，就不容易醒，感覺精神不振，還會影響晚上睡覺。第二最好躺著睡，不能迎風睡覺，不要直接吹空調，電風扇也不能直接吹。一定要蓋好東西，因為睡覺以后肌體處于新陳代謝放緩。第三不能趴著睡，如果趴著睡覺對呼吸不利、對心臟不利。 除了睡眠外，再說一下夏天的鍛煉。夏天這么熱，有些朋友說出去一看火辣辣的太陽，這怎么出去，別說鍛煉了。但是生命在于運動，我加兩個字，叫生命在于適量運動。什么叫適量？因人、因時、因地。什么叫因人？因人就是指年齡段不一樣，那鍛煉方式也不一樣。年輕的時候愛跑，愛蹦、愛爬山是可以的。但歲數大了，到40歲以上，登高爬坡就要減少，否則關節(jié)就會出現毛病。年齡不一樣鍛煉的方法也不一樣，還要因時而宜。夏天這么熱，不要頂著火紅太陽鍛煉，上午十點到下午四點不要出門鍛煉。什么時間鍛煉比較好？早晨六七點鐘，最好不要超過八點，晚上七點以后。選擇一些有草、有樹、有花、有水的地方。這樣空氣很新鮮、風景很優(yōu)美、心情很舒暢，鍛煉也很好。還有選擇好鍛煉方式，可以走路、散步，最好的鍛煉方式就是散步。這種鍛煉方式安全，因為人的年齡大了以后，你的肌體就跟機器一樣開始老化。就跟一輛車開了十萬公里以上，可能不知道什么時候出故障，如果再加足馬力這樣很容易出現危險。 只要我們采取科學的生活方式，健康這把鑰匙就會掌握在我們自己手里。在夏天我們一定要注意防病、注意飲食的清淡和營養(yǎng)的全面，注意睡一個好覺、睡一個合理的午覺，另外有一個適量的運動，那我們的夏天不僅會過得愉快、而且是寧靜的夏天。俗話說：“心靜自然涼”，如果你有一種寧靜的心態(tài)，那么夏天就會清爽，如果你急躁，那你身體就不健康了。 |
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