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yexuqing木蟲(chóng)之王 (文學(xué)泰斗)
太陽(yáng)系系主任
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夏天要心靜 睡好養(yǎng)精神
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http://www.bjhb.gov.cn/news.do?d ... 853&typeid=D002 夏天要心靜 睡好養(yǎng)精神 時(shí)間：2010-06-11 文章來(lái)源：北京朝陽(yáng)醫(yī)院 沈雁英 安神、靜心，常如冰雪在握。夏天養(yǎng)生注重要靜，飲食注重要淡，還有一個(gè)字——睡，夏天身體消耗本來(lái)很大，如果睡不好覺(jué)就麻煩了。為什么夏天心腦血管病意外發(fā)生很多，就是沒(méi)有睡好覺(jué)。 人如果想健康就要睡好覺(jué)，睡眠對(duì)人太重要了，人三分之一的時(shí)間是在睡眠，如果活90歲，有三十年在睡覺(jué)，如果睡不好覺(jué)白天沒(méi)有精神。俗話(huà)說(shuō)：“每天睡好覺(jué)，活到99”。 睡一個(gè)好覺(jué)在某種意義上說(shuō)，可能跟吃好飯一樣，甚至更重要。國(guó)外有醫(yī)學(xué)專(zhuān)家做過(guò)這樣的小白鼠試驗(yàn)，一組七天該吃該喝就是不讓它睡覺(jué)，這些小白鼠死了。另一組讓它睡覺(jué)，但是只讓它喝水，小白鼠活過(guò)來(lái)。人如果不好好睡覺(jué)，人的肌體修復(fù)功能下降了，人很容易得疾病。每天睡覺(jué)少到四小時(shí)，比睡到七八個(gè)小時(shí)的人少活十年，如果多睡壽命也縮短十年。有的人年齡大了認(rèn)為是不是少睡點(diǎn)，人隨著年齡的增加一點(diǎn)沒(méi)有減少，可能體力消耗少，睡起來(lái)沒(méi)有年輕人香甜，但是對(duì)睡覺(jué)的時(shí)間要求并沒(méi)有減少，由于肌體老化可能修復(fù)需要更長(zhǎng)時(shí)間，所以還得七八個(gè)小時(shí)。 在夏天睡一個(gè)好覺(jué)，尤其把午休睡好，對(duì)夏天的健康養(yǎng)生很重要。夏天天氣太熱，晚上有時(shí)很難睡好覺(jué)，靠午休來(lái)補(bǔ)。西方科學(xué)家很有意思，最早他們說(shuō)中國(guó)人太懶中午還要睡覺(jué)，經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)睡午覺(jué)心腦血管發(fā)病率大幅下降，午休一下有利于下午肌體功能比較正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)下午的工作生活有利，所以現(xiàn)在西方，尤其西班牙搞了午休運(yùn)動(dòng)。 午休要注意幾個(gè)事項(xiàng)，第一睡的時(shí)間不能太長(zhǎng)，原則是不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)，如果睡的時(shí)間長(zhǎng)了就到了深睡眠，就不容易醒，感覺(jué)精神不振，還會(huì)影響晚上睡覺(jué)。第二最好躺著睡，不能迎風(fēng)睡覺(jué)，不要直接吹空調(diào)，電風(fēng)扇也不能直接吹。一定要蓋好東西，因?yàn)樗X(jué)以后肌體處于新陳代謝放緩。第三不能趴著睡，如果趴著睡覺(jué)對(duì)呼吸不利、對(duì)心臟不利。 除了睡眠外，再說(shuō)一下夏天的鍛煉。夏天這么熱，有些朋友說(shuō)出去一看火辣辣的太陽(yáng)，這怎么出去，別說(shuō)鍛煉了。但是生命在于運(yùn)動(dòng)，我加兩個(gè)字，叫生命在于適量運(yùn)動(dòng)。什么叫適量？因人、因時(shí)、因地。什么叫因人？因人就是指年齡段不一樣，那鍛煉方式也不一樣。年輕的時(shí)候愛(ài)跑，愛(ài)蹦、愛(ài)爬山是可以的。但歲數(shù)大了，到40歲以上，登高爬坡就要減少，否則關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)毛病。年齡不一樣鍛煉的方法也不一樣，還要因時(shí)而宜。夏天這么熱，不要頂著火紅太陽(yáng)鍛煉，上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)不要出門(mén)鍛煉。什么時(shí)間鍛煉比較好？早晨六七點(diǎn)鐘，最好不要超過(guò)八點(diǎn)，晚上七點(diǎn)以后。選擇一些有草、有樹(shù)、有花、有水的地方。這樣空氣很新鮮、風(fēng)景很優(yōu)美、心情很舒暢，鍛煉也很好。還有選擇好鍛煉方式，可以走路、散步，最好的鍛煉方式就是散步。這種鍛煉方式安全，因?yàn)槿说哪挲g大了以后，你的肌體就跟機(jī)器一樣開(kāi)始老化。就跟一輛車(chē)開(kāi)了十萬(wàn)公里以上，可能不知道什么時(shí)候出故障，如果再加足馬力這樣很容易出現(xiàn)危險(xiǎn)。 只要我們采取科學(xué)的生活方式，健康這把鑰匙就會(huì)掌握在我們自己手里。在夏天我們一定要注意防病、注意飲食的清淡和營(yíng)養(yǎng)的全面，注意睡一個(gè)好覺(jué)、睡一個(gè)合理的午覺(jué)，另外有一個(gè)適量的運(yùn)動(dòng)，那我們的夏天不僅會(huì)過(guò)得愉快、而且是寧?kù)o的夏天。俗話(huà)說(shuō)：“心靜自然涼”，如果你有一種寧?kù)o的心態(tài)，那么夏天就會(huì)清爽，如果你急躁，那你身體就不健康了。 |
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