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baul鐵桿木蟲 (著名寫手)
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[交流]
專家教你擁有好睡眠
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的一生中有1/3時間是在睡眠中度過的，吃得好、睡得香曾經是人們定義幸福的標準，但現(xiàn)在，吃得好已經不難滿足，睡得香卻成為一種奢望。首都醫(yī)科大學北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙委員會副主任委員郭兮恒，已經在睡眠門診工作28年了，他告訴記者，現(xiàn)在平均每三人就有一個“睡不好”。 郭兮恒每天的門診量本應是15人左右，但由于病人太多，大都會臨時要求加號，一天最忙的時候要接待40個病人。記者6月30日走訪睡眠門診時發(fā)現(xiàn)，上至76歲的老者，下至4歲的幼兒，不管是高級設計師、飛行員或退休干部，還是司機、農民或初中生，人人都為睡不好覺而痛苦。他指出，睡不好60%以上的原因是心理和情緒問題，其次是肥胖。另外，呼吸系統(tǒng)疾病導致的呼吸暫停，生活作息不規(guī)律，不良生活習慣和睡眠環(huán)境差都會不同程度影響睡眠�？偨Y自己28年的門診經驗和自己的體會，郭兮恒向記者介紹了幾個睡得香的方法。 失眠聽點輕音樂。生活中郭兮恒也偶爾有失眠的情況發(fā)生，但是他都能“自動調節(jié)”�！笆紫仁莿e輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。千萬不能因為恐懼‘失眠’而強迫自己睡，那樣就會真的失眠。學會分散注意力，才能獲得好睡眠。躺在床上數數羊、聽聽放松的音樂，比如班得瑞的音樂�！� 熬夜補覺，哪怕5分鐘。“我們常常告訴病人要規(guī)律作息才能有好睡眠，其實由于經常加夜班，我反倒是作息不規(guī)律的典型。不過，工作歸工作，只要有空隙我就會抓住一切機會補覺。比如我半夜要給病人做睡眠監(jiān)測，夜里可能得起來好幾次，但每次空檔，我都會跟同事說，我睡5分鐘，等會叫我，這5分鐘我馬上就能睡著。那么經過幾次，可能一夜都沒睡幾個小時，但我隨時能睡著，所以第二天上班時依然精神飽滿�！惫夂憬ㄗh，第二天如果還需要上班，那么中午一定要找時間補個覺，哪怕是在桌子上趴一會。熬夜之后，生物鐘會發(fā)生改變，容易造成失眠。補救的原則就是改回原來的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規(guī)律時間起床，這樣才能保證之后的睡眠時間提前。一周最好不要超過兩個夜班，否則生物鐘就會很難調整。 晚飯吃得晚，就得吃得少。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間，尤其是晚餐，如果晚飯時間不固定，那睡眠時間也就不固定，必然會影響睡眠。郭兮恒說：“假如我晚飯吃得比較晚，我就不會吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒、咖啡、茶等。吃完之后一個小時或者半個小時就盡快入睡，盡量在晚上12點之前睡覺�！� 臥室放蘋果助睡眠。 一個舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗、氣味放松、色調柔和。如果家里有孩子，應注意盡量別吵到老年人；在臥室里放兩個蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠；白色、淡藍色、淺黃色的墻面能夠營造放松的環(huán)境，幫助睡眠。郭兮恒自己就比較偏愛藍色。 抽時間找快樂，多向人傾訴。郭兮恒發(fā)現(xiàn)，那些過于爭強好勝、心思細膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。他建議，無論多忙多累，每天都要抽出一點時間，做點能讓自己感到快樂的事情，或者向朋友、家人傾訴，這樣才能讓自己心態(tài)平和下來，獲得好睡眠。 下巴短和肥胖的人都要控制體重。肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠。輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等癥狀。郭兮恒提醒：“不僅胖人要控制體重，下巴短的人也要注意控制體重�！� http://health.huanqiu.com/headline/2010-07/929298.html http://health.huanqiu.com/headline/2010-07/929298.html |
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