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1314beyond木蟲 (正式寫手)
lyn
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[交流]
男士鍛煉肌肉的七個步驟
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1.跳過基礎鍛煉 很多舉重者認為只有單獨的鍛煉如屈伸腿才是唯一的使肌肉增長的方式。事實上，大多數(shù)急促鍛煉的結(jié)合如伸展運動、深蹲結(jié)合同樣會給機體帶來壓力，導致肌肉的增加。 解決：把自己鍛煉的步驟寫下來，看是單一鍛煉和結(jié)合鍛煉哪個占的比例多。確保結(jié)合鍛煉至少占了40%到50%。 2.午餐時鍛煉 肌肉需要48小時的休息時間來適應再次的壓力，而且鍛煉太多會使肌肉消耗掉用于增長的熱量。 解決：每次鍛煉至少20分鐘，每周三次。 3.吸煙和喝酒 人們都知道吸煙不利于健康，但是你知道吸煙也不利于肌肉的增長嗎？吸煙會使一氧化碳進入體內(nèi)，肌肉就不到用于增長足夠能量的氧氣了。而喝酒會增加臀部脂肪，而且會降低睪丸激素，減慢肌肉的生長。 解決：戒煙戒酒。 4.饑餓感 鍛煉后需要馬上進食。因為鍛煉后，機體需要把葡萄糖轉(zhuǎn)化成甘糖而修復自身，如果你沒有進食，機體的修復能力就會下降，增長自然會緩慢。 解決：鍛煉后，吃高碳水化合物高蛋白食物。 5.睡眠不足就鍛煉 如果睡眠不足，肌肉就無法恢復，因此得到的成效也小。 解決：起床就寢時間固定，即使是周末，讓睡眠循環(huán)有規(guī)律。睡眠足夠再鍛煉。 6.含糖飲料 含糖飲料會使身體有飽腹感，但是如果糖分限制了肌肉增長需要的氨基酸的吸收，那么你的鍛煉也就白費了。 解決：喝水和低糖飲料。 7.渴 對于活躍的男士，每2.2磅體重吸收1毫克蛋白質(zhì)，就有助于肌肉的形成。高蛋白的食物有利尿的功能。 解決：每天喝八到十杯水。 http://health.huanqiu.com/hygiene/baby/2010-07/929423.html |
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