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zfy9715木蟲(chóng) (小有名氣)
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[交流]
吃得很少卻不見(jiàn)瘦10大根源
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常聽(tīng)人家說(shuō)，“少吃”是減肥的基本原則，可是怎么在我的身上就不靈？原因出在哪里？10個(gè)問(wèn)題我們循序漸進(jìn)來(lái)解答，找出瘦不下來(lái)的原因。 Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐？ 發(fā)胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來(lái)還可能胖更多！ 第一個(gè)問(wèn)題就要先問(wèn)你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來(lái)啦！出招：“早餐”是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時(shí)的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來(lái)喚醒還在賴(lài)床的五臟六腑，幫助啟動(dòng)一整天的新陳代謝并補(bǔ)充身體能量！ Q2、下一餐或上一餐吃多少？ 發(fā)胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當(dāng)然還是瘦不了！ 出招：記住這一句話(huà)“總熱量才是真相”！少吃了這一餐，結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說(shuō)不定熱量都比吃一頓正餐還來(lái)的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因?yàn)轲囸I感而吃下更多的食物！總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來(lái)的總熱量才是變胖或變瘦的真相！ 知道嗎：瘦身的捷徑不是饑餓，而是減肥少吃飯攝入的熱量！在數(shù)量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進(jìn)行瘦身！ Q3、少吃也少動(dòng)了嗎？ 發(fā)胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒(méi)變。 只利用節(jié)食來(lái)減肥，本來(lái)有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運(yùn)動(dòng)也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動(dòng)，結(jié)果還是瘦不下來(lái)！ 出招：正確的減肥觀(guān)念本來(lái)就應(yīng)該是有計(jì)畫(huà)的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，兩者相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時(shí)瘦下來(lái)了，也很容易就遭遇復(fù)胖惡魔來(lái)纏身喲！ Q4、少吃了一餐，卻多吃了點(diǎn)心or宵夜？ 發(fā)胖原因：減少吃非正餐的機(jī)會(huì)，才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當(dāng)然是沒(méi)有效的啦！而且還會(huì)使你的身材更容易胖起來(lái)！ 黑名單：方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味 光榮榜：粥和清湯。生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯 出招：說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺(jué)得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應(yīng)該不算什么，但是BODY要告訴你的事實(shí)是， 這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什么營(yíng)養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r(shí)吃的重要性！可以避免吃下一些有得沒(méi)有的高熱量食物。 Q5、其他兩餐你都吃些什么？ 發(fā)胖原因：適當(dāng)減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點(diǎn)喲！ 出招：檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧！特別愛(ài)吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點(diǎn)、關(guān)東煮...等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類(lèi)食物會(huì)使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣，所以你的身材總是比別人更容易胖起來(lái)喲！不論你是否少吃了一餐，六大類(lèi)食物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關(guān)鍵！ Q6、身體的基礎(chǔ)代謝率下降了？ 發(fā)胖原因：提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！ 少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率下降了！ 出招：人體的熱量消耗有三個(gè)主要途徑：1是飲食，占10，2是活動(dòng)，占20，3是基礎(chǔ)代謝率，占了60~70。所以基礎(chǔ)代謝率是消耗熱量的主要關(guān)鍵喲！由此可見(jiàn)，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際！多運(yùn)動(dòng)、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法喔！ Q7、身體里的是肌肉還是脂肪？ 發(fā)胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！ 隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實(shí)的肌肉呢？你知道嗎？每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上！ 出招：身體里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話(huà)，基礎(chǔ)代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。這個(gè)問(wèn)題需要考慮：減肥重要的是減體重還是看起來(lái)更苗條？ Q8、每日的營(yíng)養(yǎng)攝取均衡嗎？ 發(fā)胖原因：吃對(duì)食物，讓身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，才可以健康的瘦下來(lái)！ 想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對(duì)食物，讓身體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，才可以健康的瘦下來(lái)喲！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。 出招：所謂均衡飲食就是六大類(lèi)食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下>>> 五谷根莖類(lèi)3～6碗奶類(lèi)1～2份蛋豆魚(yú)肉類(lèi)4份 蔬菜3碟水果類(lèi)2個(gè)油脂類(lèi)2～3湯匙 牢牢記在心里，訓(xùn)練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美！ Q9、一天的最后一餐習(xí)慣在睡前吃？ 發(fā)胖原因：睡前3～4小時(shí)別吃東西，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉！ 進(jìn)食的時(shí)間也關(guān)系到身材的胖瘦喲！雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺(jué)前才吃下最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺(jué)，囤積在體內(nèi)的能量完全沒(méi)有消耗的機(jī)會(huì)，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦！ 出招：睡前3～4小時(shí)養(yǎng)成不吃東西的好習(xí)慣，這樣才可以避免食物無(wú)法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聰明的吃對(duì)時(shí)間，才可以讓體重有效率的down下來(lái)！建議睡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，舒松下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快哦！ Q10、少吃又變胖！怎么會(huì)這么倒楣？ 發(fā)胖原因：有一餐沒(méi)一餐，一有食物進(jìn)入時(shí)，養(yǎng)分會(huì)更完全的被吸收。 出招：有一餐沒(méi)一餐的飲食方式，會(huì)使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間，這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量的吸收以便儲(chǔ)存及備用。第二，身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存，反而先分解肌肉組織來(lái)提供能量。結(jié)果肌肉越來(lái)越少，使得脂肪比例變高，身材就越來(lái)越瘦不下來(lái)了！ |
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