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zfy9715木蟲 (小有名氣)
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[交流]
吃得很少卻不見瘦10大根源
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常聽人家說，“少吃”是減肥的基本原則，可是怎么在我的身上就不靈？原因出在哪里？10個問題我們循序漸進來解答，找出瘦不下來的原因。 Q1、你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐還是早餐？ 發(fā)胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐！不吃早飯不僅瘦不下來還可能胖更多！ 第一個問題就要先問你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那難怪瘦不下來啦！出招：“早餐”是一天當中的第一頓正餐，最重要的一餐，而且是可以放心盡量吃的一餐。從昨天晚餐后到今天早餐前，已經(jīng)空腹將近12小時的肚子，特別需要吃一頓豐盛的早餐來喚醒還在賴床的五臟六腑，幫助啟動一整天的新陳代謝并補充身體能量！ Q2、下一餐或上一餐吃多少？ 發(fā)胖原因：少吃了這一餐，下一餐卻猛吃，總熱量驚人，當然還是瘦不了！ 出招：記住這一句話“總熱量才是真相”！少吃了這一餐，結(jié)果捱不到下一餐肚子就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量都比吃一頓正餐還來的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因為饑餓感而吃下更多的食物！總而言之，不要以為少吃一餐就能變瘦，一整天加起來的總熱量才是變胖或變瘦的真相！ 知道嗎：瘦身的捷徑不是饑餓，而是減肥少吃飯攝入的熱量！在數(shù)量相同的情況下，如果選擇了低熱量食品，可以不必緊張地進行瘦身！ Q3、少吃也少動了嗎？ 發(fā)胖原因：熱量攝取減少了、消耗也減少了，結(jié)果總熱量還是沒變。 只利用節(jié)食來減肥，本來有的運動習慣突然停止或減少，少吃，雖然熱量的攝取減少了，但是停止運動也同樣減少了消耗的熱量，少吃也少動，結(jié)果還是瘦不下來！ 出招：正確的減肥觀念本來就應該是有計畫的飲食加上規(guī)律的運動，兩者相互協(xié)調(diào)才能達到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暫時瘦下來了，也很容易就遭遇復胖惡魔來纏身喲！ Q4、少吃了一餐，卻多吃了點心or宵夜？ 發(fā)胖原因：減少吃非正餐的機會，才是最有效的少吃一餐窈窕法。雖然少吃了午餐，卻多吃了下午茶？少吃了晚餐，卻多吃了宵夜？這樣當然是沒有效的啦！而且還會使你的身材更容易胖起來！ 黑名單：方便面、臭豆腐、鹽酥雞、鹵味 光榮榜：粥和清湯。生姜粥、大蒜粥……推薦各種美顏瘦身粥、清湯 出招：說起來很簡單的道理，可是卻很容易被我們忽略。你可能覺得一塊小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹湯應該不算什么，但是BODY要告訴你的事實是， 這些食物的熱量都真的很驚人！這也就是為什么營養(yǎng)師總是叮嚀我們?nèi)投〞r吃的重要性！可以避免吃下一些有得沒有的高熱量食物。 Q5、其他兩餐你都吃些什么？ 發(fā)胖原因：適當減少碳水化合物攝取量，肥肉就可以少一點喲！ 出招：檢查一下你的餐飲內(nèi)容吧！特別愛吃淀粉、碳水化合物的你，如米飯、面包、饅頭、糕點、關東煮...等，體內(nèi)的胰島素經(jīng)常處于激烈的上升及下降變化中。除了容易產(chǎn)生饑餓感之外，這些醣類食物會使體內(nèi)的胰島素大量分泌，幫助食物轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在身體里，就是這樣，所以你的身材總是比別人更容易胖起來喲！不論你是否少吃了一餐，六大類食物適量且均衡的攝取，才是保持身材窈窕的關鍵！ Q6、身體的基礎代謝率下降了？ 發(fā)胖原因：提高身體的基礎代謝率，是比少吃一餐更有效的減肥方式！ 少吃好幾餐也瘦不了？很有可能是因為你的基礎代謝率下降了！ 出招：人體的熱量消耗有三個主要途徑：1是飲食，占10，2是活動，占20，3是基礎代謝率，占了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵喲！由此可見，想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際！多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基礎代謝率的方法喔！ Q7、身體里的是肌肉還是脂肪？ 發(fā)胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4—10大卡！ 隱藏在你身體里的是肥肥的脂肪還是結(jié)實的肌肉呢？你知道嗎？每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的熱量，肌肉和脂肪的熱量消耗居然相差了10倍以上！ 出招：身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，反過來說，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！因此，努力增加身體的肌肉量，這樣少吃一餐才能變得有意義。這個問題需要考慮：減肥重要的是減體重還是看起來更苗條？ Q8、每日的營養(yǎng)攝取均衡嗎？ 發(fā)胖原因：吃對食物，讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，才可以健康的瘦下來！ 想要減肥，少吃，可以減少熱量的攝取，而吃對食物，讓身體獲得均衡的營養(yǎng)，才可以健康的瘦下來喲！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特別注意。 出招：所謂均衡飲食就是六大類食物的均衡攝取，每日建議攝取量如下>>> 五谷根莖類3～6碗奶類1～2份蛋豆魚肉類4份 蔬菜3碟水果類2個油脂類2～3湯匙 牢牢記在心里，訓練自己每天都能平均的攝取，才能健康均衡的變瘦變美！ Q9、一天的最后一餐習慣在睡前吃？ 發(fā)胖原因：睡前3～4小時別吃東西，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉！ 進食的時間也關系到身材的胖瘦喲！雖然你已經(jīng)少吃一餐了，但是你卻在睡覺前才吃下最后一餐，吃飽飽就跑去睡覺，囤積在體內(nèi)的能量完全沒有消耗的機會，于是就變成脂肪通通囤積在身體里啦！ 出招：睡前3～4小時養(yǎng)成不吃東西的好習慣，這樣才可以避免食物無法被消耗而囤積在體內(nèi)變成肥肉喔！少吃一餐之外，也要聰明的吃對時間，才可以讓體重有效率的down下來！建議睡前做些伸展運動，舒松下筋骨，既可消耗熱量，入睡也更快哦！ Q10、少吃又變胖！怎么會這么倒楣？ 發(fā)胖原因：有一餐沒一餐，一有食物進入時，養(yǎng)分會更完全的被吸收。 出招：有一餐沒一餐的飲食方式，會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結(jié)果會有兩個情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量的吸收以便儲存及備用。第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！ |
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