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【原創(chuàng)】7個(gè)小動(dòng)作教你如何擺脫“鼠標(biāo)手”
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終日面對(duì)電腦的白領(lǐng)工作者以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時(shí)會(huì)感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標(biāo)手”。以下動(dòng)作主要訓(xùn)練腕部力量和手指靈活性，來(lái)緩解肌肉持續(xù)的僵硬。當(dāng)然，肩部運(yùn)動(dòng)更不可少哦！ 動(dòng)作1 雙掌合十，前后運(yùn)動(dòng)摩擦致微熱。 功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。 動(dòng)作2 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩(wěn)呼吸。 功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。 動(dòng)作3 手握帶有負(fù)重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運(yùn)動(dòng)各25次，鍛煉腕屈肌。 功效：防治“鼠標(biāo)手” 腕關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，增強(qiáng)手腕力量。 動(dòng)作4 用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)手腕25次。 功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺。 動(dòng)作5 舒展身體各部位時(shí)，也要用力展開雙手的五指，每次20至30秒鐘，做2至3次可以預(yù)防“鼠標(biāo)手”。 功效：增強(qiáng)關(guān)節(jié)抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。 動(dòng)作6 雙手持球(如網(wǎng)球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻動(dòng)手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 功效：增強(qiáng)手腕力量，鍛煉肢體協(xié)調(diào)能力。 動(dòng)作7 吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。 功效：鍛煉手部骨節(jié)，舒緩僵硬狀態(tài)。 在使用電腦時(shí)，鍵盤和鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時(shí)肘部高度，可減少操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手腕部等部位的損傷。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)不要用腕力而盡量靠臂力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)按鍵，用力輕松適中即可。我們?cè)谑褂秒娔X時(shí)，應(yīng)該保持正確的姿勢(shì)，才能預(yù)防“鼠標(biāo)手”。 本文來(lái)自：http://www.7171.cn/news/info/2770.html，轉(zhuǎn)載請(qǐng)加上本站鏈接。 http://www.7171.cn/news/info/2770.html |
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