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[交流]
【生活經(jīng)驗(yàn)】談?wù)勗撊绾魏人?
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水是生命之源，大家每天都跟水打交道，每天都在喝水，但是具體該如何喝水呢？?jī)?nèi)中的道路又如何？ 今天就在這里跟大家交流下。（都是我一個(gè)字一個(gè)字打的，有錯(cuò)別字的話請(qǐng)大家告知，見(jiàn)諒。） （部分內(nèi)容援引自《中國(guó)居民膳食指南2007》） 1、 水是生命之源 水是人體重要組成成分，約占健康成人體重的60%-70%。另外，還有四個(gè)主要生理功能（1）水在細(xì)胞內(nèi)構(gòu)成介質(zhì)（2）參與體內(nèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)（3）參與體溫調(diào)節(jié)（4）潤(rùn)滑組織和關(guān)節(jié)。 2、飲水不足或過(guò)多的危害 飲水不足或失水過(guò)多，均可引起體內(nèi)失水。當(dāng)失水達(dá)到體重的2%時(shí)，會(huì)感到口渴，尿少；達(dá)到10%，煩躁、全身無(wú)力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性；超過(guò)20%，引起死亡。 水?dāng)z入過(guò)多，超過(guò)腎臟排泄能力時(shí)，會(huì)引起體內(nèi)水過(guò)多或水中毒。這種情況多見(jiàn)于疾病狀況，如腎臟病肝病等。 3、水的來(lái)源和排出 來(lái)源有三：飲水約占50%，食物含水約40%，體內(nèi)帶些產(chǎn)生水約10%。 排出主要以尿液60%（1500ml），肺呼出350ml，皮膚蒸發(fā)和排汗500ml，糞便150ml。 4、建議的飲水量 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，在溫和氣候條件下生活的輕體力活動(dòng)的成年人每日最少飲水1200ml（2瓶市面上銷(xiāo)售的瓶裝純凈水，如哇哈哈，康師傅，統(tǒng)一等）。飲水應(yīng)少量多次，切莫感到口渴時(shí)再飲水。 根據(jù)個(gè)人的體力負(fù)荷和熱應(yīng)激狀態(tài)，每日的水需要量可以從2L到16L不等，另外，還需要注意補(bǔ)充淡鹽水（丟失的電解質(zhì)）。 5、飲水的時(shí)間和方式 飲水時(shí)間應(yīng)分配在一天中任何時(shí)刻，喝水應(yīng)少量多次，每次200ml左右（1杯）。 早晨起床時(shí)可空腹喝一杯水，因?yàn)樗邥r(shí)的隱性出汗和尿液分泌。睡前也可喝一杯水，利于預(yù)防夜間血液粘稠度增加。 運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水。 6、飲用水的分類(lèi)和要求 白開(kāi)水是滿足人體健康、最經(jīng)濟(jì)適用的首選飲用水。 純凈水一般以城市自來(lái)水為水源，把有害物質(zhì)過(guò)濾的同時(shí)，也去除了人體所需的礦物質(zhì)。 飲用礦物質(zhì)水，雖然增加了部分礦物質(zhì)含量，但添加的礦物質(zhì)被人體吸收、利用以及對(duì)人體健康的作用還有待于進(jìn)一步研究。 礦泉水含有含有一定的礦物鹽，其中的礦化物多呈離子狀態(tài)，易被人體吸收。 7、不宜飲用生水、蒸鍋水 8、飲茶與健康 經(jīng)常適量飲茶，對(duì)人體健康有益。茶葉中有多重對(duì)人體健康有益的成分，茶多酚、兒茶素等活性物質(zhì)可以使血管保持彈性并消除動(dòng)脈血管痙攣等。有研究表明，長(zhǎng)期飲茶可能對(duì)預(yù)防心血管病和某些腫瘤有一定益處。 但長(zhǎng)期大量飲用濃茶會(huì)影響消化功能。 一般空腹和睡前不應(yīng)飲濃茶�？崭癸嫴钑�(huì)沖淡胃液，降低消化功能，影響食欲或消化吸收。睡前喝茶易使人興奮，難以入睡。 9、合理選擇飲料 飲料的主要功能是補(bǔ)充人體所需的水分，同時(shí)帶給消費(fèi)者愉悅的味覺(jué)感受。但很多飲料都含有一定的能量，在補(bǔ)水的同時(shí)會(huì)增加能量攝入。 選擇飲料應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體情況而定。 果蔬類(lèi)飲料可以補(bǔ)充水溶性維生素、礦物元素和膳食纖維；運(yùn)動(dòng)大量出汗時(shí)可以選擇富含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料；對(duì)于需要控制能量或控制糖分?jǐn)z入的人可在同類(lèi)飲料中選擇能量低的產(chǎn)品。目前多數(shù)市售飲料中都含有一定的能量，故不宜攝入太多飲料。 10、飲用飲料應(yīng)注意口腔衛(wèi)生 大部分飲料都含有糖分，飲用后應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，防止發(fā)生齲齒。故飲用后應(yīng)用清水漱口。 ps：飲用碳酸類(lèi)飲料應(yīng)適量，因產(chǎn)生的二氧化碳在胃內(nèi)可能對(duì)胃粘膜有影響，胃潰瘍的情況下可能更容易引起胃穿孔。 |
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