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limeiwei1987金蟲 (正式寫手)
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[交流]
【問題求助】愁，做實驗總需要熬夜，健康每況愈下
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讀研這一年，我一向習慣生活規(guī)律，早睡早起，但現在因為實驗忙了，想高效率就必須熬夜！最近總通宵，在實驗室也休息不好，太困了只能橫在實驗臺上睡一會。。健康嚴重受到影響！ 我臉本來就愛長痘，熬夜后更嚴重。最近膚色蠟黃，目光黯淡，本來就長的一般，這樣一來更不能看了！愁。 體質也跟不上了，以前高考時候熬夜根本沒關系，考研時候熬夜稍稍不太適應，如今很不理想，休息不好，頭腦總昏昏沉沉的，乏力。胃病還來困擾！一晚上血液循環(huán)不好，清晨腿腫的和冬瓜一樣  咋辦吶？不熬夜不可能的，有啥措施能補救補救呀？改善一點點也好呀  |
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2樓2010-08-11 15:39:11
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小木蟲(金幣+0.2):搶了個小板凳，給個紅包
mj231251(金幣+1):這個。。感謝下交流 2010-08-11 16:22:40
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熬夜后的養(yǎng)顏方法： http://q.sohu.com/topic/1437320 減少疲勞：熬夜族對維生素B、C等的需求量會增加。若攝入不足，會增加疲勞的感覺，嚴重者會影響健康。 （身邊不少好朋友差不多都熬夜吧，包括有時失眠的我，哈哈！那就多多了解吧~） 維生素B族：包括葉酸（深綠色葉菜類及豆類植物都含有豐富的葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血），煙堿酸和維生素B6（肝臟，魚，全谷類，大豆食品，蔬菜中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康減緩老化），維生素B12（與記憶力、注意力有關，食物來源是紅肉，牛奶，乳酪等） 除飲食攝取外，補充維生素丸也可以，但補充時維生素B與維生素B6、B12要一起。 維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類、櫻桃中大量含有。 熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質的食品，如肉，蛋來補充體力，但千萬不要大魚大肉的猛吃�？梢远喑砸恍┗ㄉ住⑿尤�、腰果、核桃等干果類食品，他們含有豐富的蛋白質，維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇很低，對恢復體能有特殊功效。 水：熬夜時一定要準備充足的涼開水，以隨時補充水分，因長夜漫漫，不喝夠水對皮膚的損害極大。 美容水果和果汁：有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，而且有益于皮膚保養(yǎng)：將適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小片，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。將香蕉、木瓜和優(yōu)質酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。2個獼猴桃、4只橙子、1個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。將3個柚子剝皮榨汁，1串葡萄打碎成葡萄汁，再加上2勺蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。將1根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。 養(yǎng)眼護目：在黃昏燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 維生素A：最好來源各種動物的肝臟、魚肝油、奶類、蛋類。植物油的食物以及胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。 維生素B：維生素B1是視覺神經的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎�？梢远喑孕┲ヂ�、大豆、鮮奶、麥芽等食物。 維生素E：對治療某些眼病有輔助作用，膳食中豆油、花生油和香蕉中含量較高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來源。 鈣質：豐富的鈣質對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚、糖醋排骨等菜也可以增加身體中的鈣含量。 枸杞子：枸杞子含豐富的β胡蘿卜素，維生素B1，維生素C，鈣，鐵。具有補肝，益腎、明目的作用。另外枸杞子還有其他幾種食用方法：枸杞子加米：煮成粥后，加入一點白糖，能夠減輕視力模糊及流淚癥狀。枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。枸杞子加豬肝：煲湯，能夠清熱，消除眼澀和因熬夜出現的黑眼圈。 西紅柿：西紅柿稱之為眼睛的保護神。它能夠加速視紫質再生的能力，以促進視覺敏銳度；西紅柿中的花青素成分能夠有效抑制破壞眼部細胞的酵素。除西紅柿之外其他許多紅、紫、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素，例如茄子、黑櫻桃、黑葡萄、油桃。記住，千萬不要把他們的深色部分去掉。 |
3樓2010-08-11 16:04:05
zhushitou
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5樓2010-08-16 08:59:56
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