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limeiwei1987金蟲(chóng) (正式寫(xiě)手)
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[交流]
【問(wèn)題求助】愁，做實(shí)驗(yàn)總需要熬夜，健康每況愈下
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讀研這一年，我一向習(xí)慣生活規(guī)律，早睡早起，但現(xiàn)在因?yàn)閷?shí)驗(yàn)忙了，想高效率就必須熬夜！最近總通宵，在實(shí)驗(yàn)室也休息不好，太困了只能橫在實(shí)驗(yàn)臺(tái)上睡一會(huì)。。健康嚴(yán)重受到影響！ 我臉本來(lái)就愛(ài)長(zhǎng)痘，熬夜后更嚴(yán)重。最近膚色蠟黃，目光黯淡，本來(lái)就長(zhǎng)的一般，這樣一來(lái)更不能看了！愁。 體質(zhì)也跟不上了，以前高考時(shí)候熬夜根本沒(méi)關(guān)系，考研時(shí)候熬夜稍稍不太適應(yīng)，如今很不理想，休息不好，頭腦總昏昏沉沉的，乏力。胃病還來(lái)困擾！一晚上血液循環(huán)不好，清晨腿腫的和冬瓜一樣  咋辦吶？不熬夜不可能的，有啥措施能補(bǔ)救補(bǔ)救呀？改善一點(diǎn)點(diǎn)也好呀  |
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木蘭辭
金蟲(chóng) (文壇精英)
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小木蟲(chóng)(金幣+0.2):搶了個(gè)小板凳，給個(gè)紅包
mj231251(金幣+1):這個(gè)。。感謝下交流 2010-08-11 16:22:40
小木蟲(chóng)(金幣+0.2):搶了個(gè)小板凳，給個(gè)紅包
mj231251(金幣+1):這個(gè)。。感謝下交流 2010-08-11 16:22:40
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熬夜后的養(yǎng)顏方法： http://q.sohu.com/topic/1437320 減少疲勞：熬夜族對(duì)維生素B、C等的需求量會(huì)增加。若攝入不足，會(huì)增加疲勞的感覺(jué)，嚴(yán)重者會(huì)影響健康。 （身邊不少好朋友差不多都熬夜吧，包括有時(shí)失眠的我，哈哈！那就多多了解吧~） 維生素B族：包括葉酸（深綠色葉菜類(lèi)及豆類(lèi)植物都含有豐富的葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血），煙堿酸和維生素B6（肝臟，魚(yú)，全谷類(lèi)，大豆食品，蔬菜中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康減緩老化），維生素B12（與記憶力、注意力有關(guān)，食物來(lái)源是紅肉，牛奶，乳酪等） 除飲食攝取外，補(bǔ)充維生素丸也可以，但補(bǔ)充時(shí)維生素B與維生素B6、B12要一起。 維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類(lèi)、櫻桃中大量含有。 熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)的食品，如肉，蛋來(lái)補(bǔ)充體力，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉的猛吃�？梢远喑砸恍┗ㄉ�、杏仁、腰果、核桃等干果類(lèi)食品，他們含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊功效。 水：熬夜時(shí)一定要準(zhǔn)備充足的涼開(kāi)水，以隨時(shí)補(bǔ)充水分，因長(zhǎng)夜漫漫，不喝夠水對(duì)皮膚的損害極大。 美容水果和果汁：有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，而且有益于皮膚保養(yǎng)：將適量的蘋(píng)果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小片，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。將香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。2個(gè)獼猴桃、4只橙子、1個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。將3個(gè)柚子剝皮榨汁，1串葡萄打碎成葡萄汁，再加上2勺蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。將1根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。 養(yǎng)眼護(hù)目：在黃昏燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。 維生素A：最好來(lái)源各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)、蛋類(lèi)。植物油的食物以及胡蘿卜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。 維生素B：維生素B1是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎�？梢远喑孕┲ヂ椤⒋蠖�、鮮奶、麥芽等食物。 維生素E：對(duì)治療某些眼病有輔助作用，膳食中豆油、花生油和香蕉中含量較高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來(lái)源。 鈣質(zhì)：豐富的鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類(lèi)、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚(yú)、糖醋排骨等菜也可以增加身體中的鈣含量。 枸杞子：枸杞子含豐富的β胡蘿卜素，維生素B1，維生素C，鈣，鐵。具有補(bǔ)肝，益腎、明目的作用。另外枸杞子還有其他幾種食用方法：枸杞子加米：煮成粥后，加入一點(diǎn)白糖，能夠減輕視力模糊及流淚癥狀。枸杞子加菊花：用熱水沖泡飲用，能使眼睛輕松、明亮。枸杞子加豬肝：煲湯，能夠清熱，消除眼澀和因熬夜出現(xiàn)的黑眼圈。 西紅柿：西紅柿稱(chēng)之為眼睛的保護(hù)神。它能夠加速視紫質(zhì)再生的能力，以促進(jìn)視覺(jué)敏銳度；西紅柿中的花青素成分能夠有效抑制破壞眼部細(xì)胞的酵素。除西紅柿之外其他許多紅、紫、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果都富含花青素，例如茄子、黑櫻桃、黑葡萄、油桃。記住，千萬(wàn)不要把他們的深色部分去掉。 |
3樓2010-08-11 16:04:05
qufukung
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2樓2010-08-11 15:39:11
zhushitou
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4樓2010-08-15 16:01:20
yaochzh1999
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5樓2010-08-16 08:59:56
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