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【分享轉(zhuǎn)載】餐前保健 挑戰(zhàn)傳統(tǒng)觀念
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飲食養(yǎng)生 一種強(qiáng)身健體的新方法——餐前保健，正在成為時尚。實踐證明，這種悖于傳統(tǒng)觀念與習(xí)慣的方法，是符合科學(xué)的，能收到很好的健身效果。 餐前散步：散步是老少皆宜的有效鍛煉方法。我國俗話講：“飯后百步走，活到九十九�！币饧达埡笊⒉接幸娼】怠５珦�(jù)科學(xué)分析，飯后散步，并不正確。因為餐后食物集中在胃里，這里需要大量的消化液和血液來消化食物。此時，如適當(dāng)休息，全身血液便可適量地進(jìn)入消化器官，使食物充分消化；如果餐前即行散步，血液需運(yùn)送到全身其他部位，胃腸的血液供應(yīng)相應(yīng)減少，食物就得不到充分消化。餐后散步，對患有冠心病、高血壓、腦動脈硬化癥、糖尿病、胃下垂、慢性食道病以及進(jìn)行過胃手術(shù)的病人尤其不利。它有可能導(dǎo)致心絞痛，加重頭暈，上腹飽脹不適，體位性低血壓、早搏、心動過速，以及陣發(fā)性房顫等病癥的出現(xiàn)。而餐前散步則不同，此時胃中空虛，脂肪細(xì)胞尚無新的脂肪酸進(jìn)入，散步易將其“動員”出來化為熱量而消耗掉。故專家主張飯前1小時進(jìn)行減肥鍛煉，如快速散步、慢跑等，持續(xù)約30-45分鐘，其效果較飯后運(yùn)動好得多。 餐前小憩：睡眠對恢復(fù)體力，提高免疫力，保證健康十分重要。不少人有午睡的習(xí)慣，而傳統(tǒng)的午睡在午餐后進(jìn)行，但睡醒后，常常發(fā)生頭昏腦脹，四肢乏力，周身酸軟的不適感。這是由于進(jìn)餐后，血液涌向胃腸道，去幫助消化食物，致使流向大腦與四肢的血液減少，大腦和肢體便得不到足夠的氧氣與養(yǎng)分供給，乳酸等代謝產(chǎn)物也無法及時排出，因而會出現(xiàn)上述癥狀。新的午休方式是飯前睡午覺，即下班回家先吃點水果或牛奶后上床午睡半小時到一小時，然后再進(jìn)午餐。實踐證明，這樣午休更能有效地消除疲勞，增進(jìn)食欲，并可使餐后的食物能得到充分的消化與吸收。 餐前刷牙：刷牙是預(yù)防齲齒所必須的手段與措施，故人們提出刷牙次數(shù)與時間是每天刷3次，每次3分鐘。傳統(tǒng)的刷牙是餐后進(jìn)行，其實，這并不科學(xué)。近些年來，一些牙科專家提出，刷牙應(yīng)在餐前進(jìn)行。這是由于齲齒的形成，主要是牙垢和食物中的糖分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，形成酸性物質(zhì)腐蝕牙齒的結(jié)果。當(dāng)人們進(jìn)餐后，牙垢已與食物中的糖分發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，酸性物質(zhì)已形成，再刷牙就遲了一步。因此，只有在餐前將牙垢去除掉，才能減少酸性物質(zhì)的形成，保護(hù)牙齒的清潔。此外，進(jìn)餐后，特別是酸性食物會使牙齒表面的保護(hù)層琺瑯質(zhì)松動，如此時刷牙也極易將牙齒保護(hù)層刷掉，對牙齒的健美十分不利。所以，提倡在餐前3-5分鐘刷牙。 餐前吃水果：許多人習(xí)慣于餐后吃水果，認(rèn)為這樣可以輔助食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、糖類等營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。聽起來，這似乎也有道理。但一些營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，這是不正確的。因為，餐后吃水果，日久會導(dǎo)致消化功能紊亂，因食物進(jìn)入胃內(nèi)需經(jīng)1-2小時消化后，才能慢慢排出，而水果極易被吸收，不需在胃中停留時間過久，極易引起腹脹、腹瀉或便秘等癥，如在餐前吃水果，就可使人體免疫功能保持正常。因此，提倡在餐前1小時吃水果最為適宜。 餐前喝湯：營養(yǎng)學(xué)證明，湯有營養(yǎng)醫(yī)療功能，尤其是炎熱的季節(jié)，湯更是餐桌上不可缺少的食物。實踐證明，喝湯應(yīng)在餐前，這是因為餐前先喝幾口湯，可以使口腔、食道、胃腸得到一次“沖洗”，并使之潤滑，能使食物順暢下咽。同時，也可減少一些干硬食物對消化道的黏膜摩擦與刺激，這顯然有利于消化與吸收。如把喝湯放在餐后，便無法獲得這種效果，還會沖淡消化液的分泌，并易造成胃腸的飽脹感及不適感，日長月久，必然影響脾胃的功能，影響食物的消化與吸收。 轉(zhuǎn)自北京青年報 |
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