 |
 |
 |
 |
 |
 |
||
 |
 |
 |
 |
 |
| 5 | 1/1 | 返回列表 |
| 查看: 1360 | 回復(fù): 8 | ||||
| 當(dāng)前只顯示滿足指定條件的回帖，點(diǎn)擊這里查看本話題的所有回帖 | ||||
[交流]
【分享轉(zhuǎn)載】辦公瑜伽----給頸椎一個舒展
|
||||
|
下午茶的時間到了，辦公室里勞累的你，嬌艷疲倦，酥肩漸麻，你想吃點(diǎn)小零嘴，更想活動一下身體。瑜伽教練王媛，教你幾個坐姿瑜伽動作，可以在狹小的辦公場所舒暢一下僵硬的頸椎。 準(zhǔn)備一下，跟我們的王媛老師開始坐姿瑜伽的練習(xí)嘍~~~ 坐姿呼吸 整天的工作，面對電腦眼睛酸脹，頭昏腦脹，滿臉的愁容，現(xiàn)在教各位mm一個簡單的，易學(xué)的坐姿瑜伽，先深呼吸幾次，扔掉負(fù)面的能量。 1、 坐立于椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放松。 2、 呼氣，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，小腹微收，雙膝盡量收緊。 3、 隨吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動。 功效：防止含胸駝背的產(chǎn)生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。 肩背伸展 1、站立或坐于椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向后延脊柱向上延展 2、 呼氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。 3、 眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。 功效：加強(qiáng)背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關(guān)節(jié)。 高山變式 1、 坐于椅子上，雙膝關(guān)節(jié)并攏，脊柱立直 2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。 3、 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。 4、 保持2-3次呼吸。 5、 吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。 功效：緩解肩頸的壓力，預(yù)防肩周炎，頸椎病的產(chǎn)生。 提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。 單腿屈膝 1、 坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。 2、 呼氣，保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊，腳掌盡量抵住左膝 3、 保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。 4、 交換另一側(cè)腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上。 蹲式蓮花 1、 蹲立，雙膝左右打開，足后跟抬起，臀肌內(nèi)收。 2、 吸氣，立直脊柱，一側(cè)手臂向上延展，另側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子 3、 下盤盡量穩(wěn)定，腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。 功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環(huán)，靈活髖關(guān)節(jié)。舒展腰背肌。 駱駝式 1、 跪立，雙膝并攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后傾。 2、 吸氣，雙臂向后輕撫椅子，兩肘向內(nèi)收。 3、 隨呼氣頭部向左轉(zhuǎn)動，眼睛放松。 4、 吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。 5、 重復(fù)5~6次。 功效：舒展緊張的腰背肌群，同時減少背部，手臂上的脂肪。 簡易樹式伸展 1、 站立，隨吸氣 彎曲右膝；呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。 2、 吸氣，一側(cè)手臂向上高舉過頭頂，轉(zhuǎn)動頭部輕貼手臂。 3、 另側(cè)手掌輕撫旁側(cè)椅子，脊背向上，收緊臀部。 4、 保持2~3次呼吸，可將眼睛閉起。 功效：加強(qiáng)腿部力量，加強(qiáng)身心的專注，以及平衡能力。提升能量之氣。 加強(qiáng)擎天式 1、站立，雙腳并攏，吸氣，足后跟向上抬起，雙臂向上高舉過頭頂 2、呼氣，收緊臀部，脊柱緩慢向體后延展 3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次 功效：調(diào)節(jié)身體激素的平衡。舒展脊柱，緩解壓力，舒緩心情。 Tips：在最后，趕快來個全身舒展的姿勢，從頭到腳都要美麗。做像王媛老師這般美麗的‘氣’質(zhì)女人。 王媛老師溫馨提示：脊柱不要過度后屈，臀部一定要收緊。減少脊柱的壓力。 你準(zhǔn)備好了嗎？在小小的辦公會，我們和同事們一起，給我們的頸椎一個完美的舒展。愛上瑜伽，愛上健康。 http://www.360doc.com/content/10/0831/10/154030_50074713.shtml |
回復(fù)此樓» 收錄本帖的淘帖專輯推薦
 收藏室 |
» 猜你喜歡
一志愿大連理工大學(xué)材料求調(diào)劑
已經(jīng)有5人回復(fù)
-
材料與化工調(diào)劑一志愿大連海事085600，349
已經(jīng)有6人回復(fù)
-
一志愿中海洋320化學(xué)工程與技術(shù)學(xué)碩求調(diào)劑
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
材料科學(xué)與工程調(diào)劑
已經(jīng)有11人回復(fù)
-
311求調(diào)劑一志愿合肥工業(yè)大學(xué)
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
一志愿食品科學(xué)與工程083200求調(diào)劑
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
材料科學(xué)與工程求調(diào)劑
已經(jīng)有10人回復(fù)
-
一志愿北化085600材料專碩275|有文章專利｜求調(diào)劑
已經(jīng)有11人回復(fù)
-
一志愿 南京航空航天大學(xué) ，080500材料科學(xué)與工程學(xué)碩
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
085600材料與化工調(diào)劑
已經(jīng)有15人回復(fù)
liubing041
榮譽(yù)版主 (文壇精英)
忽忽家族之傻忽忽
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 貴賓: 4.154
- 金幣: 11318.2
- 散金: 25993
- 紅花: 74
- 沙發(fā): 1484
- 帖子: 36838
- 在線: 1095.2小時
- 蟲號: 377422
- 注冊: 2007-05-20
- 性別: GG
- 專業(yè): 化學(xué)工程及工業(yè)化學(xué)
- 管轄: 教師之家
3樓2010-09-01 14:56:15
aiziji1985
金蟲 (著名寫手)
- 應(yīng)助: 1 (幼兒園)
- 金幣: 1210.4
- 散金: 15
- 紅花: 4
- 帖子: 1159
- 在線: 127.1小時
- 蟲號: 1015786
- 注冊: 2010-05-11
- 性別: MM
- 專業(yè): 色譜分析
7樓2011-07-14 17:25:57
天際流玥
銀蟲 (小有名氣)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 383
- 帖子: 94
- 在線: 13小時
- 蟲號: 1303942
- 注冊: 2011-05-23
- 專業(yè): 微觀經(jīng)濟(jì)學(xué)
8樓2011-07-14 17:49:03
 |
9樓2011-08-22 11:29:32
| 最具人氣熱帖推薦 [查看全部] | 作者 | 回/看 | 最后發(fā)表 | |
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 367求調(diào)劑 +5 | 芋泥啵�！� 2026-03-28 | 5/250 |
|
|---|---|---|---|---|
|
[考研]
 304材料求調(diào)劑
+5
|
鐘llll 2026-03-26 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 295材料工程專碩求調(diào)劑 +10 | 1428151015 2026-03-27 | 10/500 |
|
|
|
[考研] 071010 323 分求調(diào)劑 +3 | Baekzhy 2026-03-27 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 085701求調(diào)劑初試286分 +5 | secret0328 2026-03-28 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 337求調(diào)劑 +6 | 《樹》 2026-03-29 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 349求調(diào)劑 +6 | 李木子啊哈哈 2026-03-25 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 調(diào)劑考研 +3 | 王杰一 2026-03-29 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 320分，材料與化工專業(yè)，求調(diào)劑 +9 | 一定上岸aaa 2026-03-27 | 13/650 |
|
|
|
[考研] 材料與化工（0856）304求B區(qū)調(diào)劑 +8 | 邱gl 2026-03-27 | 8/400 |
|
|
|
[考研] 藥學(xué)105500求調(diào)劑 +3 | Ssun。。 2026-03-28 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 材料求調(diào)劑一志愿哈工大324 +7 | 閆旭東 2026-03-28 | 9/450 |
|
|
|
[考研] 286求調(diào)劑 +4 | 丟掉懶惰 2026-03-27 | 7/350 |
|
|
|
[考研] 308求調(diào)劑 +7 | 墨墨漠 2026-03-25 | 7/350 |
|
|
|
[考研] 298調(diào)劑 +3 | jiyingjie123 2026-03-27 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 286求調(diào)劑 +4 | lim0922 2026-03-26 | 4/200 |
|
|
|
[考研]
 085602化學(xué)工程求調(diào)劑。
+4
|
平樂樂樂 2026-03-26 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 309求調(diào)劑 +4 | gajsj 2026-03-25 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 材料專碩 335 分求調(diào)劑 +4 | 拒絕冷暴力 2026-03-25 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 求b區(qū)院校調(diào)劑 +4 | 周56 2026-03-24 | 5/250 |
|