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理想氣體銀蟲 (正式寫手)
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[交流]
【其他】有關(guān)減肥
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在上學(xué)的時(shí)候受阿諾和史泰龍的影響，開始喜歡上健美運(yùn)動(dòng)，到現(xiàn)在有些年了，希望我知道的一些東西能給各位一些幫助 看了很多人要減肥要減腿之類的帖子，發(fā)現(xiàn)很多人對(duì)增肌減脂存在很大誤區(qū)，想到哪里說到哪里吧 1、仰臥起坐減腰圍，其實(shí)仰臥起坐的作用是增強(qiáng)腹肌，對(duì)腹部脂肪影響很小，要想去掉那層脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)和合理飲食是必須的。有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑應(yīng)該在40分鐘以上（有資料說30分鐘），因?yàn)橹皠?dòng)用的能量來源主要是糖原，之后才是脂肪，沒事活動(dòng)個(gè)幾分鐘效果很差；飲食應(yīng)控制熱量總量，還有控制脂肪的攝入，尤其是油炸食品，吃的時(shí)間也是很重要的，運(yùn)動(dòng)之后攝入碳水化合物有助恢復(fù)，如果晚上大量攝入就等著長(zhǎng)肉吧 2、節(jié)食，必要的節(jié)食還是要的，但是不是餓肚子，靠餓肚子減肥純粹給自己找病。更關(guān)鍵的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，低脂肪為核心的飲食結(jié)構(gòu)。 3、減肥周期，有很多希望一月甚至一周就瘦下來，大家都是做學(xué)問的，你想那么快體重下來，不說別的，你的內(nèi)臟適應(yīng)得了嗎？肉是一天天長(zhǎng)的，減也該是個(gè)長(zhǎng)期的過程，最好把鍛煉變成終身的事業(yè)。 4、減腿，的確身體的比例有很大的可調(diào)性的，但是人體比例很大程度上決定于基因，如果你腿天生很粗，而且脂肪含量很低，那真的很難減（我還希望我腿肌肉更強(qiáng)些呢，雖然穿褲子不太好看：）） 5、力量練習(xí)，男的大部分希望長(zhǎng)些肌肉，女生都很怕力量訓(xùn)練長(zhǎng)肌肉不好看，不用害怕，肌肉不是說長(zhǎng)就長(zhǎng)的，RM15次以上的力量練習(xí)會(huì)讓你的體格看起來更結(jié)實(shí)（我真是巴不得練練啞鈴就長(zhǎng)肌肉啊） 6、反彈，很多人頭疼的事，最主要的原因是減后還按原來食量，但是不運(yùn)動(dòng)了，攝入大于消耗，自然就反彈了，這時(shí)可以減少攝入，最好還是把鍛煉變成終身的事業(yè) 說了一些看到的問題，希望能對(duì)減肥的朋友有些幫助 我做科研不太在行，真是慚愧，但是對(duì)健身健美很喜歡，希望我知道的東西能對(duì)大家有些用處 |
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8樓2011-04-12 08:53:07
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9樓2011-04-12 09:00:14
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10樓2011-04-12 09:01:06
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