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salaye曹鵬銀蟲 (著名寫手)
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國(guó)家公務(wù)員考試：心態(tài)調(diào)整篇 已有3人參與
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2012年國(guó)家公務(wù)員考試在即，這個(gè)時(shí)候考生心理緊張是在所難免的，甚至有些考生被緊張的情緒弄得手忙腳亂�？忌倪@種心理緊張的程度不僅取決于考生的心理素質(zhì)，還取決于復(fù)習(xí)狀況、預(yù)定目標(biāo)、外界因素等方面。如何在考前將這種心態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái)，以自信、從容、平常的心態(tài)走進(jìn)考場(chǎng)，甚至超常發(fā)揮呢？ 一、正確認(rèn)識(shí)考前焦慮 有些考生也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可仍然緊張、焦慮，該怎么辦呢？ 這就要正確認(rèn)識(shí)考前焦慮了。其實(shí)，考前焦慮并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，但應(yīng)防止由適度緊張演變到過(guò)度緊張。 二、如何緩解考前緊張心理 由于考試前考生的情緒異常緊張，可能導(dǎo)致各種心理和身體的不適，這勢(shì)必影響正常能力的發(fā)揮，考試成績(jī)當(dāng)然也不會(huì)令人滿意。那么，怎樣來(lái)緩解這種緊張的心理呢？ 1. 端正認(rèn)識(shí) 心理學(xué)家指出，人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上，考生同時(shí)也要做好積極的心理建設(shè)，要糾正對(duì)考試的種種過(guò)高的、不現(xiàn)實(shí)的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當(dāng)?shù)奈恢�，放平心態(tài)去迎接，效果會(huì)更佳。 2. 積極的自我暗示 心理學(xué)研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢？在考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對(duì)保持良好的應(yīng)試狀態(tài)將起到積極的作用�！瓣P(guān)鍵是要樹立一個(gè)‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行！”這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢，有效地面對(duì)各種困難和危機(jī)。 3. 深呼吸 靜下心來(lái)，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時(shí)肚子慢慢脹起來(lái)，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時(shí)肚子慢慢沉下去。如此重復(fù)幾次。這種簡(jiǎn)單的腹式呼氣方式廣泛地運(yùn)用于氣功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)中，是很好的舒壓方式。 4. 轉(zhuǎn)移注意力 國(guó)家公務(wù)員考試網(wǎng)專家建議考生不要將精神聚焦在一點(diǎn)，學(xué)會(huì)給自己的精神松綁，當(dāng)你覺得壓力很大無(wú)法釋懷的時(shí)候，花一點(diǎn)時(shí)間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風(fēng)景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運(yùn)動(dòng)，或完全拋棄復(fù)習(xí)的徹底放松。 三、適度放松、合理作息 有些考生為了能考出好成績(jī)，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足，大腦負(fù)荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，甚至?xí)霈F(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動(dòng)等狀況，從而影響了考試成績(jī)。因此，國(guó)家公務(wù)員考試綜合教材編寫小組人員建議考生一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。 合理的飲食作息，保持充足的睡眠，不要開夜車。只有在保證充足的睡眠之后，我們才能開始一天積極有效地學(xué)習(xí)和工作，開夜車和疲勞戰(zhàn)對(duì)我們的身心都有害，此外，考前熬夜的人，在考試期間會(huì)出現(xiàn)生物鐘紊亂的現(xiàn)象。熬夜必遲起，而考試則是上午考行測(cè)，你勉強(qiáng)起床，毫無(wú)食欲，昏昏沉沉，怎么能答好題呢？ 轉(zhuǎn)自http://www.gjgwy.org/ 國(guó)家公務(wù)員考試網(wǎng) 最后，誠(chéng)摯的祝福每一位精心準(zhǔn)備的碗友可以得到自己滿意的結(jié)果。 |
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