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salaye曹鵬銀蟲 (著名寫手)
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國家公務員考試：心態(tài)調(diào)整篇 已有3人參與
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2012年國家公務員考試在即，這個時候考生心理緊張是在所難免的，甚至有些考生被緊張的情緒弄得手忙腳亂�？忌倪@種心理緊張的程度不僅取決于考生的心理素質(zhì)，還取決于復習狀況、預定目標、外界因素等方面。如何在考前將這種心態(tài)調(diào)整過來，以自信、從容、平常的心態(tài)走進考場，甚至超常發(fā)揮呢？ 一、正確認識考前焦慮 有些考生也試圖調(diào)整自己的心態(tài)，可仍然緊張、焦慮，該怎么辦呢？ 這就要正確認識考前焦慮了。其實，考前焦慮并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復習效果、促進臨場發(fā)揮，但應防止由適度緊張演變到過度緊張。 二、如何緩解考前緊張心理 由于考試前考生的情緒異常緊張，可能導致各種心理和身體的不適，這勢必影響正常能力的發(fā)揮，考試成績當然也不會令人滿意。那么，怎樣來緩解這種緊張的心理呢？ 1. 端正認識 心理學家指出，人的認識對情緒和行為有很大的影響。因此，在做好充分準備的基礎上，考生同時也要做好積極的心理建設，要糾正對考試的種種過高的、不現(xiàn)實的想法，客觀地、理性地分析自身狀況，定位于適當?shù)奈恢�，放平心態(tài)去迎接，效果會更佳。 2. 積極的自我暗示 心理學研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高于自信心低的人，所以，保持充分的自信心是成功的有利保障。那么，如何培養(yǎng)考前的自信心呢？在考前樹立起“相信自己，我能行”的觀念，對保持良好的應試狀態(tài)將起到積極的作用�！瓣P(guān)鍵是要樹立一個‘信念’——我一定能考出最佳水平，我能行！”這并不是盲目樂觀而是一種積極的自我心理暗示，這種積極的自我心理暗示可以使人自信、樂觀、勇敢，有效地面對各種困難和危機。 3. 深呼吸 靜下心來，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時肚子慢慢沉下去。如此重復幾次。這種簡單的腹式呼氣方式廣泛地運用于氣功、瑜伽等運動中，是很好的舒壓方式。 4. 轉(zhuǎn)移注意力 國家公務員考試網(wǎng)專家建議考生不要將精神聚焦在一點，學會給自己的精神松綁，當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如聽輕音樂、散步、吃一些喜歡吃的食品、看一看宜人的風景等，這樣都有益于精神的舒緩。但不推薦做劇烈運動，或完全拋棄復習的徹底放松。 三、適度放松、合理作息 有些考生為了能考出好成績，往往連續(xù)“開夜車”，不注意必要的休息，結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴重不足，大腦負荷超載，致使興奮和抑制失調(diào)，甚至會出現(xiàn)頭昏耳鳴，記憶減退，情緒波動等狀況，從而影響了考試成績。因此，國家公務員考試綜合教材編寫小組人員建議考生一定要注意勞逸結(jié)合，這樣才能在臨考中，保持大腦清醒靈活，并充分發(fā)揮它的作用。 合理的飲食作息，保持充足的睡眠，不要開夜車。只有在保證充足的睡眠之后，我們才能開始一天積極有效地學習和工作，開夜車和疲勞戰(zhàn)對我們的身心都有害，此外，考前熬夜的人，在考試期間會出現(xiàn)生物鐘紊亂的現(xiàn)象。熬夜必遲起，而考試則是上午考行測，你勉強起床，毫無食欲，昏昏沉沉，怎么能答好題呢？ 轉(zhuǎn)自http://www.gjgwy.org/ 國家公務員考試網(wǎng) 最后，誠摯的祝福每一位精心準備的碗友可以得到自己滿意的結(jié)果。 |
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3樓2011-11-22 17:41:10
caiping3323
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2樓2011-11-22 15:43:03
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