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springsunyj至尊木蟲 (文學泰斗)
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[交流]
三招預防鼠標手
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三招預防鼠標手 中國科學院教授 高 峰 發(fā)布日期：2012-02-02 來源：健康報 近日，新修訂的《職業(yè)病防治法》開始實施，隨之而來的“鼠標手”、頸椎病等“白領病”是否可列入職業(yè)病目錄問題引發(fā)社會的關注和討論。 越來越多的人每天長時間使用電腦，“鼠標手”等神經卡壓性疾病成為一種日漸增多的文明病。此外，隨著開車族的增多，開車時間過久、握方向盤方法不當等也成為手腕受傷的主要原因之一。 研究發(fā)現，教師、記者、編輯、裝配工等腕管綜合征的發(fā)病率也很高。風濕性關節(jié)炎、糖尿病、高血壓、甲狀腺功能失調以及懷孕婦女等得病的幾率也比一般人要高，需及早防護。 現代社會中，電腦是辦公人員必不可少的工具，特別是對于許多白領來說，一天之中的絕大多數工作都是需要通過電腦來完成的。而長時間使用電腦，由于過度的活動手腕以及手指，很容易造成手腕無力、手掌麻木、肩膀酸痛的癥狀，這就是白領再熟悉不過的“鼠標手”了。醫(yī)學上把“鼠標手”稱為腕管綜合征，主要是因為使用鼠標和鍵盤時，手腕關節(jié)長時間處于緊張狀態(tài)，壓迫腕管中的正中神經，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發(fā)生障礙，于是便會出現手腕無力、手麻、肩膀酸痛的癥狀。 目前，針對“鼠標手”并沒有特別有效的治療方法，只能通過休息來自我治療。因此，對于經常使用電腦的白領來說，積極預防“鼠標手”就顯得格外重要—— 1.調整鼠標 鼠標的位置越高，對手腕的損傷就越大；而鼠標的位置離身體越遠，對肩膀的損傷則會越大。所以，操作電腦時應保持正確的姿勢，還可以在手腕處放置軟墊，或者以升高坐椅的方法來降低對手腕的損傷。 2.活動手指 伸展開手指，每次用一根手指觸碰掌心，同時保持其他手指盡可能伸直，還可以試試用自己習慣的方法來活動或者揉捏手指關節(jié)和腕關節(jié)，都能收到預防“鼠標手”的效果。 3.揉搓紙團 辦公室里經常會有用完的廢紙，選擇其中質地偏硬的紙，把它搓成一小團，然后展開，再搓成團，不斷重復這個動作，讓手掌、手腕都能得到充分的活動。 在工作中盡量做到一個小時左右就活動活動手指，防止手指使用過度； 電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低于坐著時的肘部高度，使用鼠標時，手臂不要懸空；要盡量靠臂力移動鼠標，不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵。 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=271824&cat=09L |
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