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springsunyj至尊木蟲 (文學泰斗)
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[交流]
孩子合理飲食不用額外補鈣
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孩子合理飲食不用額外補鈣 北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任 洪忠新 發(fā)布日期：2012-03-15 來源：健康報 春天是萬物勃發(fā)之時。對于兒童來說，這正是長身體最快的時候。一般來說，春季兒童的生長速度比其他季節(jié)明顯增快。很多家長會有這樣的疑惑，是不是春天多給孩子補鈣就會長得更高？ 其實，孩子長個期間所需要的營養(yǎng)物質不僅僅是鈣，還需要蛋白質、維生素等多種營養(yǎng)物質。對于身體健康的孩子，食補是滿足孩子生長發(fā)育最安全、最有效的方法。只有體弱多病、挑食而營養(yǎng)不均衡的孩子，才應在醫(yī)生的指導下對癥進行合理的補鈣。但每天鈣的攝入總量不能超過兩克，若攝入過多會出現便秘、心血管功能改變、骨骼過度鈣化甚至出現轉移性鈣灶，如肺部出現鈣化點等。 家長給孩子補鈣，可掌握以下幾個原則： 1.每天保證牛奶或酸奶攝入量250~500克。 2.堅持每天戶外活動不少于1小時，多曬太陽可增加體內維生素D的自身合成，以促進機體對鈣的吸收。 3.多食綠葉蔬菜，綠葉蔬菜中的維生素K對長個有好處。 4.多食豆類食物，其中的大豆異黃酮成分有利于孩子的生長發(fā)育。 春天氣溫逐漸回暖，日照時間漸長，易于孩子的戶外活動。曬太陽時，盡量多露出皮膚，這樣可增加維生素D的合成，促進鈣的吸收。此外，每日應保證合理膳食，多給孩子吃營養(yǎng)價值高、含鈣量高、含蛋白質豐富的食物，如奶類制品、蝦皮、雞蛋、芝麻、海產品及豆類食品；多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，如菠菜、胡蘿卜、橘子等，這些對孩子補充身體生長發(fā)育所需的鈣質有幫助。再有，處在生長發(fā)育期的孩子最好不吃或少吃方便食品、快餐食品，盡量不吃或少吃含防腐劑的食物和易引起性早熟的反季節(jié)食物。 總之，孩子只要每日正常合理飲食，營養(yǎng)搭配，堅持體育活動，就不需要擔心缺鈣問題。（鄭 楊整理） 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=281400&cat=09L |
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2樓2012-03-21 09:56:17
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