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小木蟲論壇-學術科研互動平臺 » 網(wǎng)絡生活區(qū) » 健康生活 » 健康交流 » 晨起當做腰肩操
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springsunyj至尊木蟲 (文學泰斗)
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[交流]
晨起當做腰肩操
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晨起當做腰肩操 中國中醫(yī)科學院中醫(yī)門診部 代金剛 發(fā)布日期：2012-06-06 來源：健康報 早上醒來，很多人會很自然地伸懶腰，古代醫(yī)家根據(jù)中醫(yī)理論把這個動作進行調整，形成了傳統(tǒng)健身術八段錦中調理三焦的動作。所謂的調理三焦，其實是整體調節(jié)，讓一身上下都調達通暢，腰背、肩部就會自然放松。具體操作方法如下： 1. 身體直立，兩腳自然分開與肩同寬，雙臂自然下垂，雙目平視。全身放松，手指伸直，呼吸調勻。 2. 兩手于腹部前方十指交叉，掌心向上，徐徐上舉，至胸前翻掌，掌心向上繼續(xù)做舉托動作，頭后仰，眼看兩手背。 3. 頭部還原，平視前方，兩手繼續(xù)上撐，略停。 4. 兩手十指分開，兩臂從兩側徐徐放下，兩手置于腹前如同抱球狀。 5. 兩手于腹部前方十指交叉，徐徐上舉，至胸前翻掌，掌心向上繼續(xù)做舉托動作，頭后仰，眼看兩手背。 6. 一上一下為一遍，重復3～6遍。 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=300485&cat=09L |
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