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springsunyj至尊木蟲 (文學(xué)泰斗)
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晨起當(dāng)做腰肩操
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晨起當(dāng)做腰肩操 中國中醫(yī)科學(xué)院中醫(yī)門診部 代金剛 發(fā)布日期：2012-06-06 來源：健康報(bào) 早上醒來，很多人會(huì)很自然地伸懶腰，古代醫(yī)家根據(jù)中醫(yī)理論把這個(gè)動(dòng)作進(jìn)行調(diào)整，形成了傳統(tǒng)健身術(shù)八段錦中調(diào)理三焦的動(dòng)作。所謂的調(diào)理三焦，其實(shí)是整體調(diào)節(jié)，讓一身上下都調(diào)達(dá)通暢，腰背、肩部就會(huì)自然放松。具體操作方法如下： 1. 身體直立，兩腳自然分開與肩同寬，雙臂自然下垂，雙目平視。全身放松，手指伸直，呼吸調(diào)勻。 2. 兩手于腹部前方十指交叉，掌心向上，徐徐上舉，至胸前翻掌，掌心向上繼續(xù)做舉托動(dòng)作，頭后仰，眼看兩手背。 3. 頭部還原，平視前方，兩手繼續(xù)上撐，略停。 4. 兩手十指分開，兩臂從兩側(cè)徐徐放下，兩手置于腹前如同抱球狀。 5. 兩手于腹部前方十指交叉，徐徐上舉，至胸前翻掌，掌心向上繼續(xù)做舉托動(dòng)作，頭后仰，眼看兩手背。 6. 一上一下為一遍，重復(fù)3～6遍。 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=300485&cat=09L |
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2樓2012-06-11 08:18:42
3樓2012-06-11 11:51:07
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