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springsunyj至尊木蟲 (文學(xué)泰斗)
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家務(wù)活可變成保健操
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家務(wù)活可變成保健操 南京軍區(qū)福州總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院副院長(zhǎng) 李平生 發(fā)布日期：2012-08-23 來(lái)源：健康報(bào) 對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，干家務(wù)活是枯燥無(wú)味的。但如果你干家務(wù)活時(shí)靈活變通，就能夠在干家務(wù)的同時(shí)鍛煉身體。人們可以根據(jù)自己的愛好來(lái)選擇鍛煉方式，洗衣、拖地、做飯等力所能及的家務(wù)活都是一種很好的鍛煉，簡(jiǎn)單、單調(diào)的動(dòng)作就能適當(dāng)鍛煉關(guān)節(jié)功能。 拖地 不妨向前跨一步 大家在拖地時(shí)常常是彎腰弓背，這會(huì)給腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。此時(shí)，不妨采用前跨一步的姿勢(shì)拖地，既能避免腰部不適，還能鍛煉腿部和腰部肌肉。同時(shí)，還可以將拖把推得盡量遠(yuǎn)一些，這樣身體能得到最大限度的伸展，雙臂也能得到有效鍛煉。 洗菜洗碗 踮腳轉(zhuǎn)腕都適宜 在洗碗、洗菜時(shí)，雙腿稍稍用力，踮起腳尖的同時(shí)吸氣，然后落下腳跟，再呼氣。這樣既可以鍛煉小腿肌肉，又可減輕長(zhǎng)時(shí)間站立給腿部帶來(lái)的疲勞。隨著腳后跟有節(jié)奏地抬起和落下，還可以配合手腕快速轉(zhuǎn)動(dòng)，對(duì)手腕關(guān)節(jié)也有很好的保健作用。 擦窗戶 挺身抬頭利頸椎 在擦窗戶或擦高處的廚具時(shí)，雙腳用力、全身挺直、頭往上抬、手臂適當(dāng)抬高，有利于舒緩頸椎壓力，讓手臂得到鍛煉。疊衣服時(shí)，可由俯身變成下蹲。蹲時(shí)兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直。每疊好一件，站起來(lái)放松一下。這樣做的目的在于鍛煉腰部及大腿的力量，同時(shí)還有利于氣血運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健心臟。（吳 志 羅金財(cái)整理） 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/document.jsp?docid=317535&cat=09L |
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