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wj1761木蟲 (著名寫手)
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溫暖我們的情緒——抱抱冬季抑郁癥
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親們好 我發(fā)現(xiàn)自己每逢秋冬季就會陷入愈來愈深的抑郁情緒中。通過網(wǎng)上的信息了解到“冬季抑郁癥”的存在�，F(xiàn)在把我搜集的信息整理加工成文，希望對你有益。感謝互動百科、心理月刊官網(wǎng)、《解放日報》、中國網(wǎng)、北青網(wǎng)、金羊網(wǎng)等，當然還有CCTV、MTV還有俺自己。 什么是冬季抑郁癥？ 《紅樓夢》中有一句“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”，從心理學角度分析，這就是典型的季節(jié)性抑郁癥的表現(xiàn)。因為季節(jié)的變化產(chǎn)生迷茫、孤獨、憂郁和無助之感，這種受季節(jié)影響的精神紊亂（SAD Seasonal Affective Disorder）在秋冬尤其多發(fā)。 季節(jié)性抑郁癥在10月份開始逐漸發(fā)作，至次年的三四月結(jié)束，所以也被叫做Winter Blue。美國心理協(xié)會（APA）的資料顯示，人群中抑郁癥的終生發(fā)病率高達5%以上。常見于30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內(nèi)向型居多。 為什么我們跟著冬天一起變冷了？ 寒冷的氣候會使身體內(nèi)的新陳代謝和生理機能處于抑制狀態(tài)，使腦垂體、腎上腺皮質(zhì)等的內(nèi)分泌功能紊亂，因此冬季也是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)。 誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有一個叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對人體的生物鐘和睡眠節(jié)律以及神經(jīng)系統(tǒng)都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。 近年來，研究人員發(fā)現(xiàn)，人體中的松果腺體對太陽光非常敏感，它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。當陽光照射時，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當陽光強度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素多。 除了由節(jié)氣造成的生物因素之外，心理社會因素也是不可忽略的元兇之一。抑郁癥除去遺傳因素外，一些對當事人刺激深刻的灰色生活事件，比如離婚、失業(yè)、生離死別等等不可忽視。這些應激性的創(chuàng)傷無論發(fā)生在任何季節(jié)都有可能導致人們陷入嚴重的抑郁。但是，冬季氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟，這樣的情景與一些人受到創(chuàng)傷后的心理世界在某種程度上非常相似。因此人們更容易“觸景傷情”，由于不能及時排遣消極情緒而最終任其發(fā)展成真正的抑郁癥。 到了冬天你會抑郁嗎？ 哪些人容易患冬季抑郁癥 1 女性發(fā)病率較高，青年女性和50歲以上的中老年婦女。 2 性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人。 3 恰巧在冬季遭遇心理應激事件的人(如失業(yè)、離婚、親人離去等)，沒有得到及時的宣泄和疏導。 4 在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。 5 生活不規(guī)律和飲食不恰當?shù)娜恕? 6 易受暗示人群要當心“冬季抑郁癥” 這種所謂的“冬季抑郁癥”臨床癥狀與典型重癥抑郁癥有著不同的特征，其抑郁程度輕，很少伴有精神病性癥狀。需要注意的是“冬季抑郁癥”的說法在無形中強調(diào)了抑郁與季節(jié)的關(guān)系，容易受到暗示的人也應注意避免受此影響。 如果你生病了，會有什么表現(xiàn)捏？ 冬季抑郁癥患者每到冬季，因為氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟的情景，就會感到精神上有股無形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低：好像整個世界都變得冷冷清清、沒有活力；貪睡多夢、睡眠質(zhì)量差、無精打采：這些人的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物，他們喜歡將自己關(guān)在屋里，不愿外出社交，對什么也不感興趣。嚴重者可影響正常的工作和生活。 這樣下去生理上會有什么變化捏？ 絕大部分內(nèi)科疾病的形成，都與不愉快的情緒有關(guān)，如消化性潰瘍。抑郁癥病人的胃痛發(fā)生率是正常病人的3.5倍。從中醫(yī)心理學角度看，“人生諸病多生于郁”。人的情緒變化直接影響臟腑氣血的平衡，憂傷肺，思傷脾，怒傷肝，在抑郁狀態(tài)下人的脾胃之氣開始郁積，從而造成消化功能失常，直接影響肝臟和脾胃。所以，冬季抑郁很容易造成身體的生理功能下降，表現(xiàn)為軀體化癥狀，如胃腸道和呼吸道疾病，甚至心肺和肝腎功能都會受影響。 那咱該怎么辦捏？ 1 白天常開窗戶，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。 2 經(jīng)常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。 在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運動都對緩解抑郁情緒有所幫助。而運動的過程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機體，從而達到放松身體、平衡心理情緒的作用。 對于那些有冒險傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運動；而內(nèi)心極為敏感的人則應該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發(fā)揮團隊凝聚力的集體運動。集體運動不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個性。建議每周至少參加一次集體運動，每次持續(xù)時間30 分鐘。運動可以激發(fā)人內(nèi)心積極向上的那一面，國外許多拓展培訓師就是通過挖掘運動對人的意義來幫助人們走出抑郁癥的困擾。 3 注意加強營養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補充品”。增加糖類攝入可以提高血糖水平，增加活力，減輕憂郁。 B族維生素是幫助我們躲避冬季抑郁的法寶。復合B族維生素、谷維素等可以調(diào)節(jié)情緒，香蕉，甜橙，黃瓜，西紅柿等，咖啡和可可是極好的心理良藥，它們能增強腦細胞的活性，改善抑郁心理。 4 生活有規(guī)律，按時作息，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前的2至3小時可將室內(nèi)電燈打開或多開幾盞燈，使亮度接近白天自然光。 5 有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯的選擇。 6 光線療法 可以購買一些接近自然光譜、不含紫外線，以及盡可能少的紅外線的成排照明設備。這些設備的光照強度一般都在5000到10000勒克司之間，人們會利用早晚吃飯的時間使用大約一個半小時或者一個小時這種照明設備�，F(xiàn)在還有一種更好的替代品就是鹵素燈。它的光線會更熱一些，而且光照強度也更為合理。這種照明設備通過墻面對光線的反射，可以更好地調(diào)節(jié)身體機能的節(jié)奏。但太陽燈在調(diào)節(jié)情緒的同時也會增加得皮膚癌的可能性，并造成上癮。 Sample Text |
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2010010030
木蟲 (正式寫手)
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- 蟲號: 1398387
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