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wj1761木蟲 (著名寫手)
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溫暖我們的情緒——抱抱冬季抑郁癥
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親們好 我發(fā)現(xiàn)自己每逢秋冬季就會(huì)陷入愈來愈深的抑郁情緒中。通過網(wǎng)上的信息了解到“冬季抑郁癥”的存在�，F(xiàn)在把我搜集的信息整理加工成文，希望對(duì)你有益。感謝互動(dòng)百科、心理月刊官網(wǎng)、《解放日?qǐng)?bào)》、中國(guó)網(wǎng)、北青網(wǎng)、金羊網(wǎng)等，當(dāng)然還有CCTV、MTV還有俺自己。 什么是冬季抑郁癥？ 《紅樓夢(mèng)》中有一句“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”，從心理學(xué)角度分析，這就是典型的季節(jié)性抑郁癥的表現(xiàn)。因?yàn)榧竟?jié)的變化產(chǎn)生迷茫、孤獨(dú)、憂郁和無助之感，這種受季節(jié)影響的精神紊亂（SAD Seasonal Affective Disorder）在秋冬尤其多發(fā)。 季節(jié)性抑郁癥在10月份開始逐漸發(fā)作，至次年的三四月結(jié)束，所以也被叫做Winter Blue。美國(guó)心理協(xié)會(huì)（APA）的資料顯示，人群中抑郁癥的終生發(fā)病率高達(dá)5%以上。常見于30歲左右的已婚女性和老年男性，尤以性格內(nèi)向型居多。 為什么我們跟著冬天一起變冷了？ 寒冷的氣候會(huì)使身體內(nèi)的新陳代謝和生理機(jī)能處于抑制狀態(tài)，使腦垂體、腎上腺皮質(zhì)等的內(nèi)分泌功能紊亂，因此冬季也是抑郁癥的多發(fā)季節(jié)。 誘發(fā)冬季抑郁癥的根源在于人的大腦深處有一個(gè)叫做松果體的腺體，它能分泌出一種叫做“褪黑激素”的荷爾蒙，這種激素對(duì)人體的生物鐘和睡眠節(jié)律以及神經(jīng)系統(tǒng)都有影響，能使人精神消沉、昏昏欲睡、思維遲鈍。 近年來，研究人員發(fā)現(xiàn)，人體中的松果腺體對(duì)太陽光非常敏感，它通過神經(jīng)纖維與眼睛相聯(lián)系。當(dāng)陽光照射時(shí)，松果腺體受到陽光的抑制，分泌出的褪黑激素少；反之，當(dāng)陽光強(qiáng)度降低，松果腺體興奮，分泌出的褪黑激素多。 除了由節(jié)氣造成的生物因素之外，心理社會(huì)因素也是不可忽略的元兇之一。抑郁癥除去遺傳因素外，一些對(duì)當(dāng)事人刺激深刻的灰色生活事件，比如離婚、失業(yè)、生離死別等等不可忽視。這些應(yīng)激性的創(chuàng)傷無論發(fā)生在任何季節(jié)都有可能導(dǎo)致人們陷入嚴(yán)重的抑郁。但是，冬季氣候寒冷，陽光微弱，景物蕭瑟，這樣的情景與一些人受到創(chuàng)傷后的心理世界在某種程度上非常相似。因此人們更容易“觸景傷情”，由于不能及時(shí)排遣消極情緒而最終任其發(fā)展成真正的抑郁癥。 到了冬天你會(huì)抑郁嗎？ 哪些人容易患冬季抑郁癥 1 女性發(fā)病率較高，青年女性和50歲以上的中老年婦女。 2 性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的人。 3 恰巧在冬季遭遇心理應(yīng)激事件的人(如失業(yè)、離婚、親人離去等)，沒有得到及時(shí)的宣泄和疏導(dǎo)。 4 在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。 5 生活不規(guī)律和飲食不恰當(dāng)?shù)娜恕? 6 易受暗示人群要當(dāng)心“冬季抑郁癥” 這種所謂的“冬季抑郁癥”臨床癥狀與典型重癥抑郁癥有著不同的特征，其抑郁程度輕，很少伴有精神病性癥狀。需要注意的是“冬季抑郁癥”的說法在無形中強(qiáng)調(diào)了抑郁與季節(jié)的關(guān)系，容易受到暗示的人也應(yīng)注意避免受此影響。 如果你生病了，會(huì)有什么表現(xiàn)捏？ 冬季抑郁癥患者每到冬季，因?yàn)闅夂蚝�，陽光微弱，景物蕭瑟的情景，就�?huì)感到精神上有股無形的壓力，整天陷于郁郁寡歡的情緒之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，工作效率降低：好像整個(gè)世界都變得冷冷清清、沒有活力；貪睡多夢(mèng)、睡眠質(zhì)量差、無精打采：這些人的食欲往往較差或貪食，總喜歡吃淀粉和碳水化合物，他們喜歡將自己關(guān)在屋里，不愿外出社交，對(duì)什么也不感興趣。嚴(yán)重者可影響正常的工作和生活。 這樣下去生理上會(huì)有什么變化捏？ 絕大部分內(nèi)科疾病的形成，都與不愉快的情緒有關(guān)，如消化性潰瘍。抑郁癥病人的胃痛發(fā)生率是正常病人的3.5倍。從中醫(yī)心理學(xué)角度看，“人生諸病多生于郁”。人的情緒變化直接影響臟腑氣血的平衡，憂傷肺，思傷脾，怒傷肝，在抑郁狀態(tài)下人的脾胃之氣開始郁積，從而造成消化功能失常，直接影響肝臟和脾胃。所以，冬季抑郁很容易造成身體的生理功能下降，表現(xiàn)為軀體化癥狀，如胃腸道和呼吸道疾病，甚至心肺和肝腎功能都會(huì)受影響。 那咱該怎么辦捏？ 1 白天常開窗戶，使室內(nèi)空氣流通。上班族可利用午休時(shí)間，到戶外在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，這樣能對(duì)腳掌起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產(chǎn)生興奮和抑制。 2 經(jīng)常聽輕松愉快的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動(dòng)。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。 在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對(duì)防治冬季抑郁癥有很好的療效。像瑜伽、跑步、太極拳等健身運(yùn)動(dòng)都對(duì)緩解抑郁情緒有所幫助。而運(yùn)動(dòng)的過程可以幫助人們從關(guān)注自身情緒轉(zhuǎn)移到關(guān)注自身機(jī)體，從而達(dá)到放松身體、平衡心理情緒的作用。 對(duì)于那些有冒險(xiǎn)傾向的人，不妨嘗試釣魚、太極拳這樣安靜的運(yùn)動(dòng)；而內(nèi)心極為敏感的人則應(yīng)該多參加羽毛球、籃球等需要與人交流、合作，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)凝聚力的集體運(yùn)動(dòng)。集體運(yùn)動(dòng)不失為一種調(diào)節(jié)情緒的好方法，能提高參與者的情緒，培養(yǎng)其活潑、開朗、合群的個(gè)性。建議每周至少參加一次集體運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)時(shí)間30 分鐘。運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人內(nèi)心積極向上的那一面，國(guó)外許多拓展培訓(xùn)師就是通過挖掘運(yùn)動(dòng)對(duì)人的意義來幫助人們走出抑郁癥的困擾。 3 注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果，如肉類、蛋類、豆類、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和綠茶都是很好的“情緒補(bǔ)充品”。增加糖類攝入可以提高血糖水平，增加活力，減輕憂郁。 B族維生素是幫助我們躲避冬季抑郁的法寶。復(fù)合B族維生素、谷維素等可以調(diào)節(jié)情緒，香蕉，甜橙，黃瓜，西紅柿等，咖啡和可可是極好的心理良藥，它們能增強(qiáng)腦細(xì)胞的活性，改善抑郁心理。 4 生活有規(guī)律，按時(shí)作息，提高睡眠質(zhì)量。睡覺前的2至3小時(shí)可將室內(nèi)電燈打開或多開幾盞燈，使亮度接近白天自然光。 5 有意穿著一些顏色明快的衣服，如紅色、黃色和白色都是不錯(cuò)的選擇。 6 光線療法 可以購(gòu)買一些接近自然光譜、不含紫外線，以及盡可能少的紅外線的成排照明設(shè)備。這些設(shè)備的光照強(qiáng)度一般都在5000到10000勒克司之間，人們會(huì)利用早晚吃飯的時(shí)間使用大約一個(gè)半小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)這種照明設(shè)備�，F(xiàn)在還有一種更好的替代品就是鹵素?zé)簟Ｋ墓饩�會(huì)更熱一些，而且光照強(qiáng)度也更為合理。這種照明設(shè)備通過墻面對(duì)光線的反射，可以更好地調(diào)節(jié)身體機(jī)能的節(jié)奏。但太陽燈在調(diào)節(jié)情緒的同時(shí)也會(huì)增加得皮膚癌的可能性，并造成上癮。 Sample Text |
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2010010030
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