 |
 |
 |
 |
 |
 |
||
 |
 |
 |
 |
 |
| 2 | 1/1 | 返回列表 |
| 查看: 630 | 回復(fù): 1 | |||
springsunyj至尊木蟲 (文學(xué)泰斗)
|
[交流]
王隴德：健康人生在于行動
|
|
王隴德：健康人生在于行動 發(fā)布日期：2013-01-11 來源：中國科學(xué)報 王隴德 1947年出生于甘肅蘭州。中國工程院院士，中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長，國家衛(wèi)生部原黨組副書記、副部長。現(xiàn)擔(dān)任第十一屆全國人大常委、衛(wèi)生部“健康中國2020戰(zhàn)略研究組”首席專家、衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制專家委員會主任委員、中國健康促進(jìn)聯(lián)盟主席等職。 長期在公共衛(wèi)生領(lǐng)域從事行政管理、流行病學(xué)和公眾健康促進(jìn)專業(yè)研究工作，在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》等國內(nèi)外學(xué)術(shù)期刊發(fā)表論文百余篇，主編多部專著。曾獲國家科技進(jìn)步獎二等獎、聯(lián)合國艾滋病規(guī)劃署頒發(fā)的“應(yīng)對艾滋病杰出領(lǐng)導(dǎo)和持續(xù)貢獻(xiàn)”獎及世界衛(wèi)生組織頒發(fā)的結(jié)核病控制“高川”獎等獎項(xiàng)。 “王院士好年輕啊”、“看上去起碼比實(shí)際年齡小10歲”……已經(jīng)年過六旬的中國工程院院士、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長王隴德每次作健康知識講座，出現(xiàn)在主席臺上的時候，經(jīng)常會引起場內(nèi)觀眾的種種驚嘆。 其實(shí)，王隴德的“年輕態(tài)”不僅僅在外表，更多體現(xiàn)在他內(nèi)在的旺盛精力和良好的生命狀態(tài)。 “健康保健知識，很多人都知道，但目前真正能做到并堅(jiān)持下去的人還不多。想要獲得健康生活，就一定要養(yǎng)成一個良好的生活習(xí)慣，并堅(jiān)持下來�！蓖蹼]德表示。 擠出時間運(yùn)動 2007年，王隴德從衛(wèi)生部副部長崗位退居二線，公務(wù)活動并未減少，每天日程幾乎都被安排得滿滿的，用講座方式向大眾傳播健康觀念和知識就是一項(xiàng)“重頭戲”。 最難得之處在于，他的健康講座很多是結(jié)合自己的親身經(jīng)歷與體會。 “以前，我也曾有過體重、血脂等身體指標(biāo)不合格的情況，正是這些‘不合格’才促使我不斷地摸索適合自己，并能有效改善身體健康狀況的生活方式�！蓖蹼]德告訴記者，他的健身之道就是堅(jiān)持利用零散時間，在各種情境下進(jìn)行運(yùn)動健身，并保證每天不少于1個小時的鍛煉時間。 比如，在家看電視、聽音樂時，他選擇練習(xí)啞鈴。而出差的時候，則帶上輕便的拉力器。“拉力器除了可雙手臂拉伸，還可手腳并用，通過變換拉伸方向，鍛煉手臂肌、腰背肌和胸肌，效果絕不亞于啞鈴。并且，負(fù)重鍛煉可以明顯降低Ⅱ型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險�！� 除了力量訓(xùn)練，王隴德還一直堅(jiān)持跳繩�！叭绻麍龅夭辉试S，我就模擬做跳繩運(yùn)動，但一定要在飯后2小時以后，否則會影響腸胃功能�！� “加強(qiáng)體育鍛煉可以防止動脈硬化，預(yù)防心腦血管方面的疾病。同時，鍛煉還可以增加成骨細(xì)胞活性，調(diào)節(jié)血鈣和骨鈣平衡，使骨形成增加，改善骨質(zhì)疏松�！蓖蹼]德說，運(yùn)動不必刻意安排出時間，也許在會議間隙、閑聊的時候，就可以活動活動筋骨。 正是靠著多年來堅(jiān)持不懈的運(yùn)動，王隴德不僅把體重穩(wěn)穩(wěn)控制在標(biāo)準(zhǔn)線內(nèi)，身體各項(xiàng)指標(biāo)也都回歸到正常范圍。 “十個網(wǎng)球” 在飲食方面，王隴德一貫主張粗細(xì)搭配，少葷多素，吃七八分飽。他還巧妙地將自己的飲食之道歸結(jié)為“十個網(wǎng)球”：每天吃不超過一個網(wǎng)球大小的肉，相當(dāng)于兩個網(wǎng)球大小的主食，要保證三個網(wǎng)球大小的水果，不少于四個網(wǎng)球大小的蔬菜。 對于人們飯后吃水果的習(xí)慣，王隴德有自己的不同意見：飯后吃水果會增加熱能攝入，導(dǎo)致身體超重或肥胖。應(yīng)該把水果移到飯前吃，加上隨后吃到“七分飽”的主餐，這才是最理想的健康狀態(tài)。 “不要認(rèn)為水果是零食，可吃可不吃，特別對于吸煙者，在暫不能戒煙的情況下，多吃水果可以降低肺癌的發(fā)生率�！蓖蹼]德坦言。 在廚房用油方面，王隴德認(rèn)為，必須要糾正一個錯誤觀念：很多人以為植物油含的是不飽和脂肪酸，多吃也不會長胖�！暗鶕�(jù)我國居民膳食寶塔推薦，即便是含不飽和脂肪酸的植物油也不能多吃，每人每天最多食用25克，最好少吃一些油炸食品�！� 此外，針對很多老年人認(rèn)為蛋黃含膽固醇高，不吃雞蛋或者只吃蛋清不吃蛋黃的做法。王隴德認(rèn)為有些偏激。這樣會失去很多必需的營養(yǎng)素。因?yàn)榈包S的含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素、微量元素和具有重要生理功能的卵磷脂，而其中蘊(yùn)涵的膽固醇更是人體合成腎上腺素、性激素和維生素D的主要原料。 “普通人每天吃一個雞蛋對血清膽固醇濃度不會有大的影響，血清膽固醇濃度高的人可兩天吃一個雞蛋�！蓖蹼]德說。 鍛煉要科學(xué) 缺乏體育鍛煉是導(dǎo)致都市人慢性病發(fā)病率攀升的重要因素，而不科學(xué)的體育鍛煉帶來的后果更加可怕。 很多中老年人都有晨練的習(xí)慣，但殊不知，清晨力度較大的鍛煉很容易引發(fā)中風(fēng)、心肌梗死等嚴(yán)重疾病�！耙�?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的新陳代謝，滴水未進(jìn)，血液黏稠度比較高，清晨時血壓正處于一天當(dāng)中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發(fā)心腦血管疾病�！蓖蹼]德指出，每天下午的4～5時是最佳鍛煉時間，其次為晚飯后2～3小時。 此外，還有一些中老年人喜歡以爬山的方式來健身，王隴德覺得也不太適宜。 “人老腿先老，爬山時膝關(guān)節(jié)負(fù)重非常厲害。腿從曲到伸直的過程中，容易造成一些關(guān)節(jié)軟骨中的膠原纖維斷裂，或者是關(guān)節(jié)軟骨過度磨損。因此，中老年人應(yīng)盡量少登山、爬樓。” 相關(guān)調(diào)查顯示：我國55～64歲的中老年人中，85％都存在關(guān)節(jié)退行性改變，如關(guān)節(jié)軟骨過度磨損等。而這些變化多半是在不知不覺中發(fā)生的，除非關(guān)節(jié)軟骨完全磨損、或者關(guān)節(jié)腔內(nèi)出現(xiàn)游離的小碎塊引起疼痛，否則人體不會感到異樣。 “其實(shí)，人體所患的大部分疾病都可以通過采取健康的生活方式而預(yù)防，但我們卻早已習(xí)慣了對不健康的生活習(xí)慣與行為熟視無睹�！蓖蹼]德說。 王隴德期望，現(xiàn)實(shí)生活中能有更多的人認(rèn)識到健康“四大基石”即合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡的重要性。（本報記者 張思瑋） 《中國科學(xué)報》 (2013-01-11 第18版 健康養(yǎng)生) 鏈接地址：http://www.jkb.com.cn/htmlpage/3 ... 0&sKeyWord=null |
回復(fù)此樓» 猜你喜歡
0856材料化工調(diào)劑 總分330
已經(jīng)有13人回復(fù)
-
330分求調(diào)劑
已經(jīng)有5人回復(fù)
-
291求調(diào)劑
已經(jīng)有3人回復(fù)
-
086000生物與醫(yī)藥調(diào)劑
已經(jīng)有8人回復(fù)
-
352分-085602-一志愿985
已經(jīng)有3人回復(fù)
-
291求調(diào)劑
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
309求調(diào)劑
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
0856求調(diào)劑
已經(jīng)有13人回復(fù)
-
0703化學(xué)
已經(jīng)有11人回復(fù)
-
329求調(diào)劑
已經(jīng)有7人回復(fù)
 |
2樓2013-01-26 20:19:34
相關(guān)版塊跳轉(zhuǎn)
我要訂閱樓主 springsunyj 的主題更新
| 2 | 1/1 | 返回列表 |
| 最具人氣熱帖推薦 [查看全部] | 作者 | 回/看 | 最后發(fā)表 | |
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 291求調(diào)劑 +3 | Y-cap 2026-03-29 | 3/150 |
|
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 352分-085602-一志愿985 +3 | 海納百川Ly 2026-03-29 | 3/150 |
|
|
|
[碩博家園] 求調(diào)劑 330分 085600材料與化工 +3 | gqhhh 2026-03-22 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 11408軟件工程求調(diào)劑 +3 | Qiu學(xué)ing 2026-03-28 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 求調(diào)劑 +7 | 爭取九點(diǎn)睡 2026-03-28 | 8/400 |
|
|
|
[考研] 315求調(diào)劑 +4 | akie... 2026-03-28 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 343求調(diào)劑 +5 | 愛羈絆 2026-03-28 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 266分，求材料冶金能源化工等調(diào)劑 +7 | 哇呼哼呼哼 2026-03-27 | 9/450 |
|
|
|
[考研] 340求調(diào)劑 +5 | jhx777 2026-03-27 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 一志愿211院校 344分 東北農(nóng)業(yè)大學(xué)生物學(xué)學(xué)碩，求調(diào)劑 +5 | 丶風(fēng)雪夜歸人丶 2026-03-26 | 8/400 |
|
|
|
[考博] 26申博 +3 | 加油沖�。� 2026-03-26 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 復(fù)試調(diào)劑，一志愿南農(nóng)083200食品科學(xué)與工程 +5 | XQTJZ 2026-03-26 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 316求調(diào)劑 +5 | Pigcasso 2026-03-24 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 081200-11408-276學(xué)碩求調(diào)劑 +3 | 崔wj 2026-03-26 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 一志愿 南京郵電大學(xué) 288分 材料考研 求調(diào)劑 +3 | jl0720 2026-03-26 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 309求調(diào)劑 +4 | gajsj 2026-03-25 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 一志愿南航 335分 | 0856材料化工 | GPA 4.07 | 有科研經(jīng)歷 +6 | cccchenso 2026-03-23 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 考研一志愿蘇州大學(xué)初始315（英一）求調(diào)劑 +3 | sbdksD 2026-03-24 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 網(wǎng)絡(luò)空間安全0839招調(diào)劑 +4 | w320357296 2026-03-25 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 336化工調(diào)劑 +4 | 王大坦1 2026-03-23 | 5/250 |
|