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江南泵閥金蟲 (知名作家)
技術(shù)工程師
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[交流]
10點(diǎn)半睡覺 健康你一身（生）
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好的睡眠能帶來健康的身體，不過現(xiàn)在由于工作壓力大，生活節(jié)奏快，導(dǎo)致許多人的睡眠質(zhì)量都不怎么樣，尤其許多人都成了晚睡一族，名符其實(shí)的夜貓子，其實(shí)幾點(diǎn)睡是很有講究的關(guān)乎睡眠的質(zhì)量。 俗話說，“早睡早起身體好”，這是有一定科學(xué)道理的。 人在睡眠的時(shí)候，意識(shí)相對不清楚，肌肉的隨意運(yùn)動(dòng)停止，從而幫助大家恢復(fù)體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。 睡眠的產(chǎn)生，主要靠大腦分泌的激素———褪黑素來誘導(dǎo)，它的分泌非常有規(guī)律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨2點(diǎn)—3點(diǎn)時(shí)達(dá)到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。 建議十點(diǎn)半前準(zhǔn)備睡覺 正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時(shí)間里，僅占15%左右。 人在夜間0點(diǎn)—4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。 失眠療法： 除了注意開始睡覺的時(shí)間，正確的睡眠方法還包括以下幾點(diǎn)，也就是國外一直提倡的“失眠行為學(xué)療法”，簡便易行，適用于各種類型失眠癥的治療。 1.白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠; 2.不在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習(xí)慣，會(huì)引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導(dǎo)致失眠。 3.若20分鐘后還未入睡，應(yīng)離開臥室，找一個(gè)舒服的地方坐著或靠著，遠(yuǎn)離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時(shí)再回到在床上。如果一次不行，可重復(fù)進(jìn)行。 4.不論每天幾點(diǎn)入睡，清晨都應(yīng)定時(shí)起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床與起床時(shí)間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律，提高睡眠效率。 [ 來自科研家族 快樂家族 ] |
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