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江南泵閥金蟲 (知名作家)
技術(shù)工程師
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[交流]
10點半睡覺 健康你一身（生）
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好的睡眠能帶來健康的身體，不過現(xiàn)在由于工作壓力大，生活節(jié)奏快，導(dǎo)致許多人的睡眠質(zhì)量都不怎么樣，尤其許多人都成了晚睡一族，名符其實的夜貓子，其實幾點睡是很有講究的關(guān)乎睡眠的質(zhì)量。 俗話說，“早睡早起身體好”，這是有一定科學(xué)道理的。 人在睡眠的時候，意識相對不清楚，肌肉的隨意運動停止，從而幫助大家恢復(fù)體能、鞏固記憶力，其重要性僅次于呼吸和心跳，是維持健康不可缺少的。有了良好的睡眠，可以使第二天保持清醒和活力。 睡眠的產(chǎn)生，主要靠大腦分泌的激素———褪黑素來誘導(dǎo)，它的分泌非常有規(guī)律，在白天，血中的濃度極低，到了黑夜則顯著升高，凌晨2點—3點時達(dá)到最高峰。隨著褪黑素分泌量的逐漸減低，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。 建議十點半前準(zhǔn)備睡覺 正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時間里，僅占15%左右。 人在夜間0點—4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會進(jìn)入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點前入睡，1個小時后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。 失眠療法： 除了注意開始睡覺的時間，正確的睡眠方法還包括以下幾點，也就是國外一直提倡的“失眠行為學(xué)療法”，簡便易行，適用于各種類型失眠癥的治療。 1.白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠; 2.不在床上進(jìn)行非睡眠活動，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習(xí)慣，會引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導(dǎo)致失眠。 3.若20分鐘后還未入睡，應(yīng)離開臥室，找一個舒服的地方坐著或靠著，遠(yuǎn)離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘�？梢造o坐或冥想，待有睡意時再回到在床上。如果一次不行，可重復(fù)進(jìn)行。 4.不論每天幾點入睡，清晨都應(yīng)定時起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅持固定的上床與起床時間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律，提高睡眠效率。 [ 來自科研家族 快樂家族 ] |
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 生活、養(yǎng)生和保健 | 4、健康類 |
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5樓2013-02-19 06:39:41
ss_wzr
銅蟲 (小有名氣)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 437.8
- 帖子: 91
- 在線: 30小時
- 蟲號: 1621610
- 注冊: 2012-02-16
- 專業(yè): 結(jié)構(gòu)工程
2樓2013-01-15 16:10:36
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