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hansonmang木蟲 (正式寫手)
蟲二
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[交流]
40歲以上男人保健要點
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40歲以上男人保健要點 讓背部休息 大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲，這個年齡段是背部關節(jié)發(fā)炎及自然退變的開始，而肌肉損傷也是導致背痛的最常見原因。好在背痛常常不用通過藥物或手術就能緩解，關鍵是要利用一些方法來預防背痛。 寧跪勿彎 不要彎腰來撿東西，這會使背部緊張，加大受傷的風險。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在高一點的臺子上來操作。 多用腿部 在提舉物體時，不管它多重，都應該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因為，腿部力量遠大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強，叫人幫忙吧。 寬松著衣 下身穿得過緊會妨礙你平時，尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬松著衣。 變換姿勢防靜脈曲張 男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因此，要通過各種努力來預防它們的發(fā)生。 減肥 如果你很胖，那么一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。 食用富含纖維的食物 你的食物中應該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便秘引起的精神緊張。 別吸煙 吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進一步發(fā)展成靜脈曲張。 工作時多變換姿勢。工作時不要連續(xù)坐上兩三個小時，應經常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。 健身瘦腹一舉兩得 每天打羽毛球2小時。 別將工作帶上床 你的臥室是你和你的伴侶可以逃避壓力而且能夠休息的地方，將所有跟工作有關的事拋在臥室門外，只是帶著你的身體和感覺進入臥室。 每天歡笑15次 也許你認為這很難辦到，但只要勇于嘗試，哪怕你必須為此尋找幽默。即使有時覺得不特別可笑，也可以短暫地笑一下。久而久之，你會發(fā)現(xiàn)你已將幽默注入到了自己的身體。對著鏡子微笑也不錯。中醫(yī)認為，當人凝視鏡子時，氣血會充盈到臉部，一個微笑會讓你看到最漂亮、最年輕的自己。 保護好你的牙齒 晨起扣齒100下，對牙齒會起到很好的保健作用。 |
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3樓2014-01-11 09:45:40
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