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[交流]
有沒有減肥經(jīng)驗豐富的前輩，求賜教！
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| 馬上就要夏天啦，可是看到自己的粗胳膊粗腿，心里就特別的煩，尤其是住在同一寢室的舍友老是嘲笑我，動不動就在我跟前說自己多么瘦，老是打擊我，想想就不開心，經(jīng)常被她說你看你腿，你的胳膊好胖，表面上我只能笑笑，但是我的心特別難受，我發(fā)誓我一定瘦到90斤，本人現(xiàn)在158的身高，108斤，有沒有一起減肥的，我們一起，堅持！有沒有減肥經(jīng)驗豐富飛前輩，可以賜教，謝謝啦！ |
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qxmjy: 金幣+5 2014-03-16 18:32:21
qxmjy: 金幣+5 2014-03-16 18:32:21
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就我的經(jīng)驗來說，減肥最重要的是三個方面 一，堅持，一定要堅持，我12年上半年減了20多斤，后來就是因為沒有堅持停滯不前，再后來又有點放松，現(xiàn)在反彈了好幾斤，又要開始減了； 二，飲食，一定要合理調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，蛋白質(zhì)和碳水化合物合理搭配，早飯一定要吃，吃一個煮雞蛋（如果你配合運動的話可以多吃一個蛋白），再吃點煮麥片或者牛奶，吃一兩篇白面包或者雜糧面包（最好烤過的），吃點綠葉菜，午飯主食減半，不要吃面食，多吃蔬菜，肉類也要吃，雞胸脯肉和魚肉比較好，或者精牛肉（量要比肌肉和魚肉少），豬肉大忌，晚飯最好不吃主食，可以吃一點玉米或者紅薯，多吃蔬菜，最好用蒸熟，不要加調(diào)味料，可以放一點醋，晚上不要吃水果了。早上五點左右和下午三點左右可以再吃一點蘇打餅干或者消化餅干，同時喝點牛奶或酸奶，或者吃水果。 關(guān)于飲食還想強(qiáng)調(diào)幾點 1.烹飪方法。能蒸不煮，能煮不炒，能抄不烤，能烤不炸。蒸的方法是營養(yǎng)流失最少的，可以蒸魚和蔬菜，蒸玉米，紅薯或者土豆可以作為主食吃。煮的方法可以用來做雞肉，我看過一篇報道說黃曉明為了練身材每頓吃不放調(diào)料的白水煮雞胸脯肉。炒的方法盡量少用，要炒也要少放油，最好就用一點橄欖油�？竞驼ǖ臇|西，為了減肥，就戒了吧，或者最多一兩周很少的吃一次，過一下嘴癮； 2，少用調(diào)味料。飲食一定要清淡，鹽，味精，醬油及一切重口味調(diào)料最好別吃，一方面口味重會增大胃口，容易吃多，另一方面口味吃太重容易口渴，飯后會大量喝水，會影響消化和脾的功能； 3.關(guān)于喝水。水一定要喝，但是和吃飯一樣，也是少量多次，一次喝水太多對脾不好，影響消化，另外大量喝水還容易引起水腫。最好喝白水或者自制蘇打水，含糖的最好不要碰，尤其是瓶裝的那種果汁，除了糖還有好多化學(xué)添加劑，隨身帶個水瓶，自己帶涼白開最好。 4.水果的選擇。水果也不是吃多久好的，有些水果含糖量或者能量很高，比如香蕉和西瓜，吃多了反而不好，一定要選擇含糖量低的水果吃，另外能吃蔬菜就不要吃水果，尤其是作為晚飯，或者晚飯以后。 5.豆制品也要少吃，豆制品雖說也是蛋白質(zhì)，但是豆制品雌性激素含量高，會影響脂肪的消耗，另外植物蛋白的吸收不如動物蛋白好，所以最好還是吃魚和雞肉。 三，合理的運動，運動可以保持身體的活力和皮膚的彈性，還有助于長久保持減肥的效果，因為通過運動增加了肌肉，從而提高人體對于能量的消耗，在同樣的能量攝入下，肌肉多的人本身消耗的多，就不容易發(fā)胖。 運動的方式很重要，要循序漸進(jìn)，也不能損傷身體。如果有條件，可以請私教幫助訓(xùn)練一段時間，從飲食習(xí)慣到運動習(xí)慣全方位的得到指導(dǎo)。還有一種方法是找一套課程，比如萊美推出的pump訓(xùn)練營，這種運動方式不單調(diào)，循序漸進(jìn)，比較容易堅持。當(dāng)然還有其他很多的運動方式可以選擇，也都有效果，但是一定要堅持。運動的時候一定要循序漸進(jìn)，避免運動損傷。 |
80樓2014-03-16 13:46:08
2樓2014-03-12 15:36:38
4樓2014-03-12 16:05:48
7樓2014-03-12 16:41:06
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