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小木蟲論壇-學術科研互動平臺 » 網絡生活區(qū) » 健康生活 » 運動健身 » 有沒有減肥經驗豐富的前輩，求賜教！
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[交流]
有沒有減肥經驗豐富的前輩，求賜教！
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| 馬上就要夏天啦，可是看到自己的粗胳膊粗腿，心里就特別的煩，尤其是住在同一寢室的舍友老是嘲笑我，動不動就在我跟前說自己多么瘦，老是打擊我，想想就不開心，經常被她說你看你腿，你的胳膊好胖，表面上我只能笑笑，但是我的心特別難受，我發(fā)誓我一定瘦到90斤，本人現(xiàn)在158的身高，108斤，有沒有一起減肥的，我們一起，堅持！有沒有減肥經驗豐富飛前輩，可以賜教，謝謝啦！ |
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39樓2014-03-13 11:05:01
★ ★ ★ ★ ★
qxmjy: 金幣+5 2014-03-16 18:32:21
qxmjy: 金幣+5 2014-03-16 18:32:21
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就我的經驗來說，減肥最重要的是三個方面 一，堅持，一定要堅持，我12年上半年減了20多斤，后來就是因為沒有堅持停滯不前，再后來又有點放松，現(xiàn)在反彈了好幾斤，又要開始減了； 二，飲食，一定要合理調整自己的飲食結構和習慣，蛋白質和碳水化合物合理搭配，早飯一定要吃，吃一個煮雞蛋（如果你配合運動的話可以多吃一個蛋白），再吃點煮麥片或者牛奶，吃一兩篇白面包或者雜糧面包（最好烤過的），吃點綠葉菜，午飯主食減半，不要吃面食，多吃蔬菜，肉類也要吃，雞胸脯肉和魚肉比較好，或者精牛肉（量要比肌肉和魚肉少），豬肉大忌，晚飯最好不吃主食，可以吃一點玉米或者紅薯，多吃蔬菜，最好用蒸熟，不要加調味料，可以放一點醋，晚上不要吃水果了。早上五點左右和下午三點左右可以再吃一點蘇打餅干或者消化餅干，同時喝點牛奶或酸奶，或者吃水果。 關于飲食還想強調幾點 1.烹飪方法。能蒸不煮，能煮不炒，能抄不烤，能烤不炸。蒸的方法是營養(yǎng)流失最少的，可以蒸魚和蔬菜，蒸玉米，紅薯或者土豆可以作為主食吃。煮的方法可以用來做雞肉，我看過一篇報道說黃曉明為了練身材每頓吃不放調料的白水煮雞胸脯肉。炒的方法盡量少用，要炒也要少放油，最好就用一點橄欖油�？竞驼ǖ臇|西，為了減肥，就戒了吧，或者最多一兩周很少的吃一次，過一下嘴癮； 2，少用調味料。飲食一定要清淡，鹽，味精，醬油及一切重口味調料最好別吃，一方面口味重會增大胃口，容易吃多，另一方面口味吃太重容易口渴，飯后會大量喝水，會影響消化和脾的功能； 3.關于喝水。水一定要喝，但是和吃飯一樣，也是少量多次，一次喝水太多對脾不好，影響消化，另外大量喝水還容易引起水腫。最好喝白水或者自制蘇打水，含糖的最好不要碰，尤其是瓶裝的那種果汁，除了糖還有好多化學添加劑，隨身帶個水瓶，自己帶涼白開最好。 4.水果的選擇。水果也不是吃多久好的，有些水果含糖量或者能量很高，比如香蕉和西瓜，吃多了反而不好，一定要選擇含糖量低的水果吃，另外能吃蔬菜就不要吃水果，尤其是作為晚飯，或者晚飯以后。 5.豆制品也要少吃，豆制品雖說也是蛋白質，但是豆制品雌性激素含量高，會影響脂肪的消耗，另外植物蛋白的吸收不如動物蛋白好，所以最好還是吃魚和雞肉。 三，合理的運動，運動可以保持身體的活力和皮膚的彈性，還有助于長久保持減肥的效果，因為通過運動增加了肌肉，從而提高人體對于能量的消耗，在同樣的能量攝入下，肌肉多的人本身消耗的多，就不容易發(fā)胖。 運動的方式很重要，要循序漸進，也不能損傷身體。如果有條件，可以請私教幫助訓練一段時間，從飲食習慣到運動習慣全方位的得到指導。還有一種方法是找一套課程，比如萊美推出的pump訓練營，這種運動方式不單調，循序漸進，比較容易堅持。當然還有其他很多的運動方式可以選擇，也都有效果，但是一定要堅持。運動的時候一定要循序漸進，避免運動損傷。 |
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