 |
 |
 |
 |
 |
 |
||
 |
 |
 |
 |
 |
| 6 | 1/1 | 返回列表 |
| 查看: 1680 | 回復(fù): 5 | ||||
新手已上路木蟲 (職業(yè)作家)
|
[交流]
世界上最健康的作息時間表
|
|
7:00：起床 英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:00之后起床對身體健康更加有益。 打開臺燈�！耙恍褋恚蛯舸蜷_，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式�！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說。 喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。 7:00―7:20：在早飯之前刷牙 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙�！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。 7:20―8:00：吃早飯 “早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定�！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 8:30―9:00：避免運(yùn)動 來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。 9:30：開始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下 如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。 11:00：吃點(diǎn)水果 這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。 12:30：在面包上加一些豆類蔬菜 你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量�！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分�！本S倫博士說。 13:00―14:00：午休一小會兒 雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。 16:00：喝杯酸奶 這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。 17:00―19:00：鍛煉身體 根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運(yùn)動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說。 19:30：晚餐少吃點(diǎn) 晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽。 20:00：看會電視或?qū)W習(xí) 這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。 22:00：洗個熱水澡 “體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠�！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。 22:30：上床睡覺 如果你早上7點(diǎn)起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠。 任何試圖更改生物鐘的行為，都可能給身體留下疾病的隱患。以下七條注意事項(xiàng)，要牢記： 一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應(yīng)安靜或聽音樂。 二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4點(diǎn)為嵴椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。 |
回復(fù)此樓» 收錄本帖的淘帖專輯推薦
 世界寶庫 |
» 猜你喜歡
材料專碩英一數(shù)二306
已經(jīng)有6人回復(fù)
-
265求調(diào)劑
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
265求調(diào)劑
已經(jīng)有7人回復(fù)
-
26調(diào)劑/材料/英一數(shù)二/總分289/已過A區(qū)線
已經(jīng)有8人回復(fù)
-
281求調(diào)劑（0805）
已經(jīng)有21人回復(fù)
-
0817 化學(xué)工程 299分求調(diào)劑 有科研經(jīng)歷 有二區(qū)文章
已經(jīng)有20人回復(fù)
-
279分求調(diào)劑 一志愿211
已經(jīng)有6人回復(fù)
-
085600材料與化工 求調(diào)劑
已經(jīng)有17人回復(fù)
-
能源材料化學(xué)課題組招收碩士研究生8-10名
已經(jīng)有13人回復(fù)
-
317求調(diào)劑
已經(jīng)有6人回復(fù)
» 本主題相關(guān)價值貼推薦，對您同樣有幫助:
- 科技工作者心理健康嗎？
已經(jīng)有0人回復(fù)
- 誰是幕后兇手
已經(jīng)有32人回復(fù)
- 衛(wèi)計委委員:單獨(dú)二孩是過渡 下一步將全面放開
已經(jīng)有7人回復(fù)
- 照顧寶寶大全 請蟲友仔細(xì)閱讀，總有您需要了解的
已經(jīng)有23人回復(fù)
- 黃帝內(nèi)經(jīng)白話譯文
已經(jīng)有16人回復(fù)
- 【分享】世界上最健康的作息時間表【已搜索無重復(fù)】
已經(jīng)有6人回復(fù)
- 世界上最健康的作息時間表
已經(jīng)有75人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】世界上最健康的作息時間表 （轉(zhuǎn)載）
已經(jīng)有28人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】世界上最健康的作息時間表
已經(jīng)有14人回復(fù)
- 【原創(chuàng)首發(fā)】仰止高山，略擷清芬——讀《富蘭克林自傳》有感
已經(jīng)有10人回復(fù)
- 如何獲得健康
已經(jīng)有8人回復(fù)
yangjian92
新蟲 (小有名氣)
- 應(yīng)助: 1 (幼兒園)
- 金幣: 297
- 散金: 10
- 帖子: 159
- 在線: 33.8小時
- 蟲號: 3496855
- 注冊: 2014-10-24
- 性別: GG
- 專業(yè): 礦物工程與物質(zhì)分離科學(xué)
2樓2014-10-28 11:44:44
3樓2014-10-28 14:49:06
4樓2014-10-29 23:21:14
2006180001
金蟲 (正式寫手)
- 應(yīng)助: 10 (幼兒園)
- 金幣: 1324
- 紅花: 3
- 帖子: 613
- 在線: 86.7小時
- 蟲號: 2997378
- 注冊: 2014-02-26
- 性別: GG
- 專業(yè): 建筑學(xué)
5樓2014-10-30 15:13:22
LYTL
至尊木蟲 (著名寫手)
- 應(yīng)助: 4 (幼兒園)
- 金幣: 11281.5
- 紅花: 1
- 帖子: 1062
- 在線: 179.1小時
- 蟲號: 1885847
- 注冊: 2012-07-10
- 性別: GG
- 專業(yè): 大地測量學(xué)
6樓2014-10-30 18:37:21
相關(guān)版塊跳轉(zhuǎn)
我要訂閱樓主 新手已上路 的主題更新
| 6 | 1/1 | 返回列表 |
| 最具人氣熱帖推薦 [查看全部] | 作者 | 回/看 | 最后發(fā)表 | |
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 材料專碩英一數(shù)二306 +6 | z1z2z3879 2026-03-18 | 6/300 |
|
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 265求調(diào)劑 +4 | 梁梁校校 2026-03-17 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 一志愿蘇州大學(xué)材料求調(diào)劑，總分315（英一） +3 | sbdksD 2026-03-19 | 3/150 |
|
|
|
[考研]
 320求調(diào)劑0856
+3
|
不想起名字112 2026-03-19 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 288求調(diào)劑 +15 | 于海海海海 2026-03-19 | 15/750 |
|
|
|
[考研] 一志愿南京理工大學(xué)085701資源與環(huán)境302分求調(diào)劑 +3 | 葵梓衛(wèi)隊(duì) 2026-03-18 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 求調(diào)劑，一志愿:南京航空航天大學(xué)大學(xué) ，080500材料科學(xué)與工程學(xué)碩，總分289分 +3 | @taotao 2026-03-19 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 287求調(diào)劑 +3 | 晨昏線與星海 2026-03-19 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 332求調(diào)劑 +3 | ydfyh 2026-03-17 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 328求調(diào)劑，英語六級551，有科研經(jīng)歷 +3 | 生物工程調(diào)劑 2026-03-17 | 7/350 |
|
|
|
[考研] 295求調(diào)劑 +3 | 一志愿京區(qū)211 2026-03-18 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 070300化學(xué)319求調(diào)劑 +6 | 錦鯉0909 2026-03-17 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 302求調(diào)劑 +10 | 呼呼呼。。。。 2026-03-17 | 10/500 |
|
|
|
[考研] 299求調(diào)劑 +5 | △小透明* 2026-03-17 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 0703化學(xué)調(diào)劑 +3 | 妮妮ninicgb 2026-03-17 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 277調(diào)劑 +5 | 自由煎餅果子 2026-03-16 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 332求調(diào)劑 +6 | Zz版 2026-03-13 | 6/300 |
|
|
|
[考研] 一志愿南京大學(xué)，080500材料科學(xué)與工程，調(diào)劑 +4 | Jy? 2026-03-16 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 304求調(diào)劑 +4 | ahbd 2026-03-14 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 330求調(diào)劑 +3 | ?醬給調(diào)劑跪了 2026-03-13 | 3/150 |
|