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baiheyisheng銅蟲 (小有名氣)
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一分鐘教你學(xué)養(yǎng)生 已有1人參與
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養(yǎng)生不是一朝一夕的事，著眼點各異，但殊途同歸。如果將一些好習(xí)慣和小訣竅“編織”在生活中，很可能讓你的健康狀況發(fā)生積極改變。 1.早起喝杯溫檸檬水。瑜伽治療師經(jīng)常在早上醒來后，給自己倒一杯溫水，同時加進去一片新鮮檸檬，這有助消化吸收，清理泌尿系統(tǒng)，還可清新口氣。但要注意，水溫不宜過高，以免破壞維生素C。 2.吃頓“豪華”早餐。西方有句諺語：“早餐像國王，午餐像王子，晚飯像平民”。早飯最好包含淀粉、蛋白質(zhì)、果蔬、堅果四大類食物，可以讓胃腸道更快蘇醒，一天都充滿活力。 3.飯后喝杯醋飲料。瑜珈教練貝雷奈西 伍爾茲-史密斯認為，早飯后喝一杯醋飲料能激活消化系統(tǒng)，還有軟化血管的功效�？梢赃x擇以蘋果、山楂等為原料，經(jīng)過發(fā)酵釀制的果醋，醋酸含量要大于5%。 4.每天至少鍛煉20分鐘。缺乏運動是現(xiàn)代人的通病，每周鍛煉3次都不夠。最好每天運動20分鐘至1小時，瑜伽、跳舞、跑步、網(wǎng)球、足球都可以。日常生活中有機會就多動，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽車。 5.對每個人微笑。心理醫(yī)生凱特 麥肯齊建議，出門見到鄰居、公交司機，到單位看到同事、領(lǐng)導(dǎo)，哪怕是陌生人，都不妨給他一個微笑。對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起，彼此都能很好地感受世界的溫暖。 6.安排點有趣的事。快樂是一種習(xí)慣，可以從實踐中得到。在日程表里安排一些有趣的活動，比如飯后拐到小花園走走、跟朋友開個善意的玩笑等。 7.調(diào)整身體姿態(tài)。按摩師阿爾蒂 沙阿表示，不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關(guān)節(jié)、足踝等處受損。每天有意識地讓自己站直了、坐正了，不要彎腰駝背，才能讓全身骨骼關(guān)節(jié)更省力，呼吸更順暢，避免脊柱側(cè)彎等病變的發(fā)生。 8.每隔半小時站一會。骨科康復(fù)師阿米特 巴克塔說，久坐使脊柱承受的壓力比站立時增加50%，還會改變生理彎曲，導(dǎo)致肩頸、腰背部肌肉緊張，增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風(fēng)險，危害比吸煙還要大。建議每隔半小時就站起來走走，讓脊柱“重啟”一次。 9.光腳走。鞋子能保護雙腳，但也限制了它的功能。每天回家光腳走在地板上，或者在公園里光腳散步，讓身體與大地連接，這種接地氣的感覺會趕走很多不適，還可改善平衡能力、身體力量、姿勢儀態(tài)和血液循環(huán)。 10.開懷大笑。瑜伽老師艾米麗認為，每天開懷大笑一次，可以有效趕走負面情緒和想法，讓你不再孤獨。如果笑不出來，假笑也可以，因為你最終會真正笑起來。 11.趕走壞情緒。麥肯齊認為，心情不好時，多半是身體在抗議。運動是天然的抗抑郁藥，出去跑跑步、打打球，能讓壞情緒自行退散。吃點低脂肪、低熱量食物，增加堅果、深海魚的攝入，也能讓心情更好。 12.聽聽音樂。健康教育專家阿德里安認為，繁忙的都市需要音樂，音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。特別是經(jīng)典的鋼琴曲可以同時激活左右腦，使記憶力達到最佳狀態(tài)。 13.敢于說“不”和“是”。果斷的答案也許會讓人對方覺得不太舒服，但誠實的答案不僅對對方負責(zé)，也讓自己的內(nèi)心更輕松壓力，還能減少誤會和不必要的麻煩。 14.學(xué)會休息。有人覺得休息就是“不作為”，甚至代表了懶惰和不夠好。麥基認為，“磨刀不誤砍柴工”，休息好了才能事半功倍。每天花點時間去放松，休息形式可以根據(jù)個人喜好選擇。但要保證規(guī)律作息，不要透支身體，才能更好地休息。 15.與愛人去野外散步。夫妻兩人各有自己的圈子，平時忙忙碌碌，不妨在周末去野外度過一個無人打擾的“二人世界”。坐在河邊、樹叢里聊聊彼此的想法，即使什么也不說，靜靜地坐著也能增進雙方的感情。 16.愛好不能丟。很多人為了工作放棄了愛好，吸引力法則專家特雷西•弗蘭德認為，經(jīng)常做喜歡的事，可讓身心感覺更好，讓人精力更充沛。特別是喜歡運動、舞蹈和藝術(shù)的人，更不應(yīng)放棄。 |
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向?qū)捥幮?/a>
禁蟲 (職業(yè)作家)
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2樓2018-09-24 22:26:29
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