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baiheyisheng銅蟲 (小有名氣)
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一分鐘教你學(xué)養(yǎng)生 已有1人參與
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養(yǎng)生不是一朝一夕的事，著眼點(diǎn)各異，但殊途同歸。如果將一些好習(xí)慣和小訣竅“編織”在生活中，很可能讓你的健康狀況發(fā)生積極改變。 1.早起喝杯溫檸檬水。瑜伽治療師經(jīng)常在早上醒來(lái)后，給自己倒一杯溫水，同時(shí)加進(jìn)去一片新鮮檸檬，這有助消化吸收，清理泌尿系統(tǒng)，還可清新口氣。但要注意，水溫不宜過(guò)高，以免破壞維生素C。 2.吃頓“豪華”早餐。西方有句諺語(yǔ)：“早餐像國(guó)王，午餐像王子，晚飯像平民”。早飯最好包含淀粉、蛋白質(zhì)、果蔬、堅(jiān)果四大類食物，可以讓胃腸道更快蘇醒，一天都充滿活力。 3.飯后喝杯醋飲料。瑜珈教練貝雷奈西 伍爾茲-史密斯認(rèn)為，早飯后喝一杯醋飲料能激活消化系統(tǒng)，還有軟化血管的功效。可以選擇以蘋果、山楂等為原料，經(jīng)過(guò)發(fā)酵釀制的果醋，醋酸含量要大于5%。 4.每天至少鍛煉20分鐘。缺乏運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人的通病，每周鍛煉3次都不夠。最好每天運(yùn)動(dòng)20分鐘至1小時(shí)，瑜伽、跳舞、跑步、網(wǎng)球、足球都可以。日常生活中有機(jī)會(huì)就多動(dòng)，比如短途出行不妨走路，而不是坐公共汽車。 5.對(duì)每個(gè)人微笑。心理醫(yī)生凱特 麥肯齊建議，出門見到鄰居、公交司機(jī)，到單位看到同事、領(lǐng)導(dǎo)，哪怕是陌生人，都不妨給他一個(gè)微笑。對(duì)方回饋的微笑讓你們的心連接在一起，彼此都能很好地感受世界的溫暖。 6.安排點(diǎn)有趣的事�？鞓肥且环N習(xí)慣，可以從實(shí)踐中得到。在日程表里安排一些有趣的活動(dòng)，比如飯后拐到小花園走走、跟朋友開個(gè)善意的玩笑等。 7.調(diào)整身體姿態(tài)。按摩師阿爾蒂 沙阿表示，不正確的姿勢(shì)會(huì)讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關(guān)節(jié)、足踝等處受損。每天有意識(shí)地讓自己站直了、坐正了，不要彎腰駝背，才能讓全身骨骼關(guān)節(jié)更省力，呼吸更順暢，避免脊柱側(cè)彎等病變的發(fā)生。 8.每隔半小時(shí)站一會(huì)。骨科康復(fù)師阿米特 巴克塔說(shuō)，久坐使脊柱承受的壓力比站立時(shí)增加50%，還會(huì)改變生理彎曲，導(dǎo)致肩頸、腰背部肌肉緊張，增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，危害比吸煙還要大。建議每隔半小時(shí)就站起來(lái)走走，讓脊柱“重啟”一次。 9.光腳走。鞋子能保護(hù)雙腳，但也限制了它的功能。每天回家光腳走在地板上，或者在公園里光腳散步，讓身體與大地連接，這種接地氣的感覺會(huì)趕走很多不適，還可改善平衡能力、身體力量、姿勢(shì)儀態(tài)和血液循環(huán)。 10.開懷大笑。瑜伽老師艾米麗認(rèn)為，每天開懷大笑一次，可以有效趕走負(fù)面情緒和想法，讓你不再孤獨(dú)。如果笑不出來(lái)，假笑也可以，因?yàn)槟阕罱K會(huì)真正笑起來(lái)。 11.趕走壞情緒。麥肯齊認(rèn)為，心情不好時(shí)，多半是身體在抗議。運(yùn)動(dòng)是天然的抗抑郁藥，出去跑跑步、打打球，能讓壞情緒自行退散。吃點(diǎn)低脂肪、低熱量食物，增加堅(jiān)果、深海魚的攝入，也能讓心情更好。 12.聽聽音樂。健康教育專家阿德里安認(rèn)為，繁忙的都市需要音樂，音樂能讓大腦變得清晰、注意力更集中。特別是經(jīng)典的鋼琴曲可以同時(shí)激活左右腦，使記憶力達(dá)到最佳狀態(tài)。 13.敢于說(shuō)“不”和“是”。果斷的答案也許會(huì)讓人對(duì)方覺得不太舒服，但誠(chéng)實(shí)的答案不僅對(duì)對(duì)方負(fù)責(zé)，也讓自己的內(nèi)心更輕松壓力，還能減少誤會(huì)和不必要的麻煩。 14.學(xué)會(huì)休息。有人覺得休息就是“不作為”，甚至代表了懶惰和不夠好。麥基認(rèn)為，“磨刀不誤砍柴工”，休息好了才能事半功倍。每天花點(diǎn)時(shí)間去放松，休息形式可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇。但要保證規(guī)律作息，不要透支身體，才能更好地休息。 15.與愛人去野外散步。夫妻兩人各有自己的圈子，平時(shí)忙忙碌碌，不妨在周末去野外度過(guò)一個(gè)無(wú)人打擾的“二人世界”。坐在河邊、樹叢里聊聊彼此的想法，即使什么也不說(shuō)，靜靜地坐著也能增進(jìn)雙方的感情。 16.愛好不能丟。很多人為了工作放棄了愛好，吸引力法則專家特雷西•弗蘭德認(rèn)為，經(jīng)常做喜歡的事，可讓身心感覺更好，讓人精力更充沛。特別是喜歡運(yùn)動(dòng)、舞蹈和藝術(shù)的人，更不應(yīng)放棄。 |
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向?qū)捥幮?/a>
禁蟲 (職業(yè)作家)
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2樓2018-09-24 22:26:29
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