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hadawoshiwo銅蟲(chóng) (小有名氣)
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【資源】適合高血壓患者鍛煉的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)方式 已有4人參與
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保持適量的運(yùn)動(dòng)可使高血壓患者有效降低血壓，預(yù)防高血壓，改善自身癥狀。常用的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式有以下幾種。 揉膝運(yùn)動(dòng)：并腿站立，上身前屈，兩手按膝。兩膝彎屈由右向前往左環(huán)繞1周，同時(shí)雙手同方向揉膝；然后反方向重復(fù)一次。左右各做10次。 鐘擺運(yùn)動(dòng)：兩足平行與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時(shí)雙手掌朝后，兩臂肘關(guān)節(jié)伸直向后擺，同時(shí)挺胸，兩足跟提起；然后呼氣時(shí)兩手向內(nèi)翻掌，手掌向前，兩臂放松向前擺（雙肘可稍彎曲）的同時(shí)落下雙足跟，此為一次。重復(fù)5~10次。 雙臂起落：分足與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時(shí)兩肘、腕和手指伸直外展90度平舉，然后呼氣時(shí)兩肘屈曲，兩前臂由手腕帶動(dòng)向內(nèi)側(cè)劃弧，兩手經(jīng)下頜兩側(cè)下落還原，同時(shí)兩膝稍屈曲再伸直。重復(fù)5~10次。 上抬足跟：兩足并攏站立。吸氣時(shí)兩臂外展90度側(cè)平舉，同時(shí)左膝屈曲提起（繃緊足面）至足尖點(diǎn)地，足心向內(nèi)；然后呼氣時(shí)兩臂下落，擺至兩臂彎曲胸前交叉，同時(shí)左腿伸直與右腿并攏成站立狀。換右腿做同樣動(dòng)作。各重復(fù)6次。 |
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dahhs
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