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hadawoshiwo銅蟲 (小有名氣)
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【資源】適合高血壓患者鍛煉的簡單運動方式 已有4人參與
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保持適量的運動可使高血壓患者有效降低血壓，預防高血壓，改善自身癥狀。常用的運動鍛煉方式有以下幾種。 揉膝運動：并腿站立，上身前屈，兩手按膝。兩膝彎屈由右向前往左環(huán)繞1周，同時雙手同方向揉膝；然后反方向重復一次。左右各做10次。 鐘擺運動：兩足平行與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時雙手掌朝后，兩臂肘關(guān)節(jié)伸直向后擺，同時挺胸，兩足跟提起；然后呼氣時兩手向內(nèi)翻掌，手掌向前，兩臂放松向前擺（雙肘可稍彎曲）的同時落下雙足跟，此為一次。重復5~10次。 雙臂起落：分足與肩同寬站立，兩臂自然下垂。吸氣時兩肘、腕和手指伸直外展90度平舉，然后呼氣時兩肘屈曲，兩前臂由手腕帶動向內(nèi)側(cè)劃弧，兩手經(jīng)下頜兩側(cè)下落還原，同時兩膝稍屈曲再伸直。重復5~10次。 上抬足跟：兩足并攏站立。吸氣時兩臂外展90度側(cè)平舉，同時左膝屈曲提起（繃緊足面）至足尖點地，足心向內(nèi)；然后呼氣時兩臂下落，擺至兩臂彎曲胸前交叉，同時左腿伸直與右腿并攏成站立狀。換右腿做同樣動作。各重復6次。 |
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