 |
 |
 |
 |
 |
 |
||
 |
 |
 |
 |
 |
| 查看: 4732 | 回復(fù): 28 | |||
lldd991166新蟲 (正式寫手)
|
[交流]
【分享轉(zhuǎn)載】世界上最健康的作息時(shí)間表 （轉(zhuǎn)載）
|
|
每個(gè)人都希望能擁有健康的身體，可以更好地去享受生活，打拼事業(yè)，周游世界，但健康的身體的造就也需要科學(xué)的規(guī)劃及有效的執(zhí)行。下面這張作息時(shí)間表，據(jù)說是經(jīng)世界上眾多的科研人員經(jīng)過多年研究論證后制作完成的。請(qǐng)參照一下，看看自己的生活是否如此的有規(guī)律，有節(jié)制。 7:30：起床。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益�！ 〈蜷_臺(tái)燈�！耙恍褋恚蛯舸蜷_，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式�！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆•霍恩說。 喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。 7:30―8:00：在早飯之前刷牙�！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐�，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙。”英國牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登•沃特金斯說。 8:00―8:30：吃早飯。“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定�！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文•威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。 8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%。 9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。 10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。 11:00：吃點(diǎn)水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個(gè)橙子或一些紅色水果，這樣做能同時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量�！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分�！本S倫博士說。 14:30―15:30：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。 16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。 17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃•尼克說。 19:30：晚餐少吃點(diǎn)。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。 21:45：看會(huì)電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 23:00：洗個(gè)熱水澡�！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠�！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆•霍恩教授說。 23:30：上床睡覺。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。 任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來不及了。 附加說明或提示： 一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。 二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。 三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。 四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。 五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。 六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜 如果各位愿意做出某些改變，可對(duì)照此表加以調(diào)節(jié)以求獲得最健康的生活方式，擁有完美的人生。 |
回復(fù)此樓» 猜你喜歡
一志愿中南化學(xué)337求調(diào)劑
已經(jīng)有4人回復(fù)
-
281求調(diào)劑（0805）
已經(jīng)有23人回復(fù)
-
265求調(diào)劑
已經(jīng)有9人回復(fù)
-
279分求調(diào)劑 一志愿211
已經(jīng)有10人回復(fù)
-
招收調(diào)劑碩士
已經(jīng)有12人回復(fù)
-
296求調(diào)劑
已經(jīng)有8人回復(fù)
-
招收博士1-2人
已經(jīng)有3人回復(fù)
-
085700資源與環(huán)境308求調(diào)劑
已經(jīng)有11人回復(fù)
-
274求調(diào)劑
已經(jīng)有8人回復(fù)
-
290求調(diào)劑
已經(jīng)有4人回復(fù)
» 本主題相關(guān)價(jià)值貼推薦，對(duì)您同樣有幫助:
- 《人脈關(guān)系大贏家：世界上最棒的人脈銷售108招》【轉(zhuǎn)載】
已經(jīng)有65人回復(fù)
- 【轉(zhuǎn)載】[我最想要的寶寶毛衣].張翠.掃描版（給寶寶織一件世界上最暖心的毛衣吧）
已經(jīng)有44人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】薏米的功效與營養(yǎng)價(jià)值
已經(jīng)有11人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】給自己的25個(gè)安慰
已經(jīng)有10人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】《超越自卑》
已經(jīng)有3人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】看看世界各地的圣誕大餐
已經(jīng)有7人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】冬季滑雪安全第一
已經(jīng)有3人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】女人也要血?dú)獬渥?/a>
已經(jīng)有7人回復(fù)
- 【推薦】【轉(zhuǎn)載】世界上最寂寞的47件事
已經(jīng)有9人回復(fù)
- 【分享】最值得學(xué)習(xí)的7個(gè)PPT動(dòng)畫【已搜索無重復(fù)】
已經(jīng)有23人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】多愁善感 胃之大敵
已經(jīng)有3人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】致命蜱蟲
已經(jīng)有5人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】人應(yīng)該精神獨(dú)立
已經(jīng)有5人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】7種保護(hù)肝臟的食物
已經(jīng)有7人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】健康自檢二三事
已經(jīng)有8人回復(fù)
- 【分享轉(zhuǎn)載】世界上最健康的作息時(shí)間表
已經(jīng)有14人回復(fù)
- 【轉(zhuǎn)載】 【分享】 世界上最美的四首愛情詩【已搜無重復(fù)】
已經(jīng)有12人回復(fù)
飛的豬
鐵桿木蟲 (文壇精英)
豬家族——飛的豬
- 應(yīng)助: 3 (幼兒園)
- 貴賓: 0.265
- 金幣: 9534.7
- 散金: 1075
- 紅花: 15
- 沙發(fā): 911
- 帖子: 19560
- 在線: 842.3小時(shí)
- 蟲號(hào): 1020793
- 注冊(cè): 2010-05-17
- 專業(yè): 生物物理化學(xué)
2樓2010-10-12 21:53:47
shuwenhe
版主 (文壇精英)
冷月大師
- 應(yīng)助: 18 (小學(xué)生)
- 貴賓: 2.145
- 金幣: 49584.9
- 散金: 12156
- 紅花: 50
- 沙發(fā): 602
- 帖子: 36472
- 在線: 1904.6小時(shí)
- 蟲號(hào): 314293
- 注冊(cè): 2007-02-25
- 性別: GG
- 專業(yè): 生物化學(xué)
- 管轄: 金融投資
3樓2010-10-12 22:05:46
nyxzz_333
銅蟲 (小有名氣)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 147.2
- 帖子: 146
- 在線: 32.2小時(shí)
- 蟲號(hào): 721401
- 注冊(cè): 2009-03-13
- 性別: MM
- 專業(yè): 機(jī)電，汽車，英語
4樓2010-10-13 09:14:58
minifalor
木蟲 (著名寫手)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 2332
- 散金: 48
- 帖子: 1002
- 在線: 171.1小時(shí)
- 蟲號(hào): 906242
- 注冊(cè): 2009-11-18
- 專業(yè): 農(nóng)學(xué)基礎(chǔ)
5樓2010-12-10 16:56:56
WJQ8909yejin
銅蟲 (初入文壇)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 110.5
- 帖子: 5
- 在線: 5.2小時(shí)
- 蟲號(hào): 1150270
- 注冊(cè): 2010-11-18
- 性別: GG
- 專業(yè): 鋼鐵冶金
6樓2010-12-10 19:34:26
dajunliu
銅蟲 (小有名氣)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 3898.2
- 帖子: 299
- 在線: 170.8小時(shí)
- 蟲號(hào): 525397
- 注冊(cè): 2008-03-15
- 性別: GG
- 專業(yè): 光學(xué)
7樓2010-12-11 22:45:26
 |
8樓2010-12-12 09:58:22
c3g10
新蟲 (初入文壇)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 75
- 帖子: 6
- 在線: 7.2小時(shí)
- 蟲號(hào): 412749
- 注冊(cè): 2007-06-25
- 性別: MM
- 專業(yè): 生態(tài)攝影
9樓2010-12-18 17:22:45
yamylove
金蟲 (小有名氣)
- 應(yīng)助: 0 (幼兒園)
- 金幣: 780.3
- 散金: 30
- 帖子: 204
- 在線: 15.2小時(shí)
- 蟲號(hào): 490215
- 注冊(cè): 2008-01-03
- 性別: MM
- 專業(yè): 水泥與耐火材料
10樓2010-12-18 20:38:58
相關(guān)版塊跳轉(zhuǎn)
我要訂閱樓主 lldd991166 的主題更新
| 最具人氣熱帖推薦 [查看全部] | 作者 | 回/看 | 最后發(fā)表 | |
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 一志愿中南化學(xué)337求調(diào)劑 +3 | niko- 2026-03-19 | 4/200 |
|
|---|---|---|---|---|
|
[考研] 招收調(diào)劑碩士 +4 | lidianxing 2026-03-19 | 12/600 |
|
|
|
[考研] 317求調(diào)劑 +4 | 申子申申 2026-03-19 | 8/400 |
|
|
|
[考研] 286分人工智能專業(yè)請(qǐng)求調(diào)劑愿意跨考！ +3 | lemonzzn 2026-03-17 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 一志愿北京化工大學(xué)0703化學(xué)318分，有科研經(jīng)歷，求調(diào)劑 +3 | 一瓶苯甲酸 2026-03-14 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 化學(xué)工程321分求調(diào)劑 +15 | 大米飯！ 2026-03-15 | 18/900 |
|
|
|
[考研] 0854可跨調(diào)劑，一作一項(xiàng)核心論文五項(xiàng)專利，省、國級(jí)證書40+數(shù)一英一287 +8 | 小李0854 2026-03-16 | 8/400 |
|
|
|
[考研] 一志愿西南交大，求調(diào)劑 +4 | 材化逐夢(mèng)人 2026-03-18 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 0703化學(xué)調(diào)劑 +3 | 妮妮ninicgb 2026-03-17 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 生物學(xué)071000 329分求調(diào)劑 +3 | 我愛生物生物愛?/a> 2026-03-17 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 一志愿蘇州大學(xué)材料工程（085601）專碩有科研經(jīng)歷三項(xiàng)國獎(jiǎng)兩個(gè)實(shí)用型專利一項(xiàng)省級(jí)立項(xiàng) +6 | 大火山小火山 2026-03-16 | 8/400 |
|
|
|
[考研] 一志愿南京大學(xué)，080500材料科學(xué)與工程，調(diào)劑 +4 | Jy? 2026-03-16 | 4/200 |
|
|
|
[考研] 考研調(diào)劑 +3 | 淇ya_~ 2026-03-17 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 318求調(diào)劑 +3 | Yanyali 2026-03-15 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 0856求調(diào)劑 +3 | 劉夢(mèng)微 2026-03-15 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 中科大材料與化工319求調(diào)劑 +3 | 孟鑫材料 2026-03-14 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 復(fù)試調(diào)劑 +3 | 呼呼？~+123456 2026-03-14 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 一志愿哈工大材料324分求調(diào)劑 +5 | 閆旭東 2026-03-14 | 5/250 |
|
|
|
[考研] 招收0805（材料）調(diào)劑 +3 | 18595523086 2026-03-13 | 3/150 |
|
|
|
[考研] 304求調(diào)劑 +7 | 7712b 2026-03-13 | 7/350 |
|