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yexuqing木蟲之王 (文學泰斗)
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【分享轉(zhuǎn)載】人過40調(diào)養(yǎng)方略:吃核桃搓腳心可養(yǎng)腎
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http://news.xinhuanet.com/health/2010-10/18/c_12669840.htm 人過40調(diào)養(yǎng)方略:吃核桃搓腳心可養(yǎng)腎 2010年10月18日 08:50:59 來源: 生命時報 編輯: 高瓔瓔 編者的話:人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻,但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此,中年也成為養(yǎng)生的關鍵點。早在500年前,我國著名醫(yī)學家張景岳就提出過“修理中年,以求振興”的養(yǎng)生法。為此,本期我們請到北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸、衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中醫(yī)呼吸科晁恩祥教授和中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院教授楊力,來指導大家如何調(diào)養(yǎng)中年。 養(yǎng)肺 深呼吸 多吞津 全身的呼吸都靠肺,但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示,我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降,到了40歲,你會突然發(fā)現(xiàn),自己上幾節(jié)臺階就可能氣喘吁吁,這就是衰弱的肺發(fā)出的警報。肺活量及輸氧能力的下降,會使人在進行體力活動時出現(xiàn)疲勞感;再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加,肺的可擴張能力下降,肺活量減少,最大通氣量減少,從而使中年人的呼吸功能降低。此外,人到中年,由于長年累月地吸入粉塵、化學物質(zhì)等,再加上香煙危害,呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱,更易發(fā)生呼吸道感染。 最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):秋。中醫(yī)認為五臟要和四季相對應,秋季對應的是肺。秋季強調(diào)養(yǎng)陰,而養(yǎng)陰的重點就是養(yǎng)肺陰,要防燥潤肺。 調(diào)養(yǎng)方法:練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先,可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑,使腹部和呼吸系統(tǒng)都得到很好的鍛煉。其次,呼吸時最好配合吞津,不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑,盡量用手剝,因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對于吸煙或居住在城市中的人來說,最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外,秋季當時,戶外健步走、爬山都是很好的養(yǎng)肺運動,可以很好地加強心肺功能。 養(yǎng)胃 減飯量 別貪涼 人以胃氣為本,內(nèi)傷脾胃,百病由生。俗語有云,“胃腸無病能長壽”,可見胃對人體的重要性,F(xiàn)代人工作壓力大,應酬多,生活不規(guī)律,加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物,嗜愛煙酒,導致胃承擔的壓力越來越大,而且,年齡越大越明顯。臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示,胃鏡檢查異常者高達九成,在所有疾病中排行第一,多數(shù)中年人都不同程度患有胃病,尤其是胃潰瘍。隨著年齡的增加,黏膜自然開始萎縮變薄,呈慢性胃炎的狀態(tài)。從這種意義講,中年養(yǎng)胃,刻不容緩。 最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):長夏。夏天中的長夏(陽歷7—8月)時期應養(yǎng)脾胃,長夏主化,包括熟化、消化,是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時期。 調(diào)養(yǎng)方法:減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲,要逐漸減少進食量,過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高,長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次,脾胃最怕“受寒”,因此寒涼的食物要少吃,盡量吃和體溫相近的食物,有利于脾胃的保養(yǎng)。此外,脾胃虛弱的人,可以多吃山藥、白術、芡實,用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類,比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等,也是補養(yǎng)脾胃的好食物。 養(yǎng)骨 護關節(jié) 勤練腿 30歲后,肌肉衰竭速度大于生長速度。過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老,80歲時人的身高會比年輕時降低5厘米左右。 最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬,應該常年堅持。 調(diào)養(yǎng)方法:護關節(jié)、做拉伸、多練腿。人過中年后,運動最忌諱逞強。對關節(jié)傷害較大的運動盡量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。第二,可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等;吊吊單杠也很有效。第三,都說“人老腿先老”,過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外,要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等,也可以適量補充鈣片。 養(yǎng)心 少熬夜 測脈搏 西醫(yī)認為,心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。 最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):夏。夏天要注重養(yǎng)心,心為火臟,心氣應于夏。 調(diào)養(yǎng)方法:測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年,最好每周自測一次脈搏,過快或過慢都要警惕。第二,盡量少熬夜,“夜貓子”大都氣色不好。晚上11點到凌晨3點是養(yǎng)氣血的黃金時間。第三,早餐一定要吃好。早上吃好,可補足生命的水塔、營養(yǎng)塔,才氣足血足,大腦靈活。 養(yǎng)腎 搓腳心 吃核桃 一過中年,有些人會覺得很容易疲勞,晚上睡不好,白天沒精神;時常頭暈耳鳴,記性也差;更糟糕的是,頭發(fā)開始大把的掉;有些人老覺得腰酸背痛,四肢無力;有些人夜尿多,一晚要上好幾趟廁所。 這些現(xiàn)象大多數(shù)是由于腎氣不足造成的!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講,男性40歲、女性35歲后,就會出現(xiàn)腎氣逐漸虛衰的現(xiàn)象。 最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié):冬。冬天為腎主令,宜補充陽氣,養(yǎng)護腎氣。而且,冬季寒冷,寒邪首先侵襲人的腎,只有腎氣充沛才能阻擋疾患。 調(diào)養(yǎng)方法:多吃黑、搓腳心。中醫(yī)認為黑色食品入腎,可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外,每日臨睡前用溫水泡腳,用左手按摩右腳心,右手按摩左腳心,各 100下,有強腎滋陰的功效。平時可多按摩后腰兩側的腎俞穴,有養(yǎng)腎氣的作用。(胡楚青) |
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