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小木蟲論壇-學術科研互動平臺 » 網絡生活區(qū) » 健康生活 » 運動健身 » 【分享轉載】上班族的輕松減肥法
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dreampattern木蟲 (正式寫手)
金木蟲
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【分享轉載】上班族的輕松減肥法
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健康運動減肥 走路瘦身7招 1.注意走路的姿勢 每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。 2.加大走路的步幅 將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。 3.后腳跟先著地 后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。 4.甩包練手臂 女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關節(jié)，還可能打傷周圍的路。 5.等車時的運動 等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做�？梢岳眠@段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊。 6.坐在公共汽車上 車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。 同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。 7.站在公共汽車上 車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。 |
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2樓2011-04-09 16:12:52
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3樓2011-04-09 16:13:22
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穿高跟鞋才這樣走路，但是高跟鞋對腿腳不好~ 
6樓2011-04-09 16:55:42
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