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huangzx1314

禁蟲 (知名作家)

[交流] 怎么能增肥

第700個(gè)帖子~~

大家總是在探討減肥~~~

如題，有什么好的方法可以“增肥”——當(dāng)然只要求體重上去了就可以了~~~

謝謝各位~~~

現(xiàn)身高168

體重112

我自己平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，吃的比較多，但是體重基本沒有變化~~~~~
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liubing041

榮譽(yù)版主 (文壇精英)
★
小木蟲(金幣+0.2):搶了個(gè)小板凳，給個(gè)紅包
huangzx1314(金幣+1): 要是像你頭像那樣，你么的減了，呵呵~~ 2011-04-28 12:41:17
俺也想增肥~
3樓2011-04-28 07:57:47
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2011ylcao

金蟲 (小有名氣)
huangzx1314(金幣+1): 謝謝回帖，非常感謝~~ 2011-04-28 12:41:57
攝入的比消耗得多就OK了
多吃  少運(yùn)動(dòng)
4樓2011-04-28 08:20:47
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小寶子

銀蟲 (知名作家)
huangzx1314(金幣+1): 謝謝回帖，歡迎常來~~~ 2011-04-28 12:42:23
引用回帖:
Originally posted by liubing041 at 2011-04-28 07:57:47:
俺也想增肥~

貓貓的肉肉給你點(diǎn)兒
5樓2011-04-28 08:29:09
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easy24h

木蟲 (著名寫手)
huangzx1314(金幣+1): 嗯，謝謝回帖~~~ 2011-04-28 12:43:31
睡覺前一瓶啤酒！ 很有效
6樓2011-04-28 08:45:07
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dxp20082008

新蟲 (著名寫手)
★
song6612(金幣+1): 謝謝你的熱心回復(fù) 2011-04-28 10:36:51
huangzx1314(金幣+2): 非常感謝你的建議，歡迎常來~~~ 2011-04-28 12:44:12
你還好啦
健康最重要啦
不需要刻意增肥
多吃有營(yíng)養(yǎng)的
多運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在上學(xué)有壓力
也許等你成家立業(yè)了
日子舒服了 就胖啦
7樓2011-04-28 09:27:02
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張婧225

金蟲 (正式寫手)
huangzx1314(金幣+1): 謝謝回帖，真的有效？~~~呵呵~~ 2011-04-28 12:44:29
多吃豆類，多鍛煉
8樓2011-04-28 09:33:37
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zhou31722

禁蟲 (正式寫手)
huangzx1314(金幣+1): 謝謝誒回帖，謝謝你的建議哈~~~ 2011-04-28 12:45:13
本帖內(nèi)容被屏蔽
9樓2011-04-28 10:12:25
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huangzx1314

禁蟲 (知名作家)
引用回帖:
Originally posted by liubing041 at 2011-04-28 07:57:47:
俺也想增肥~

這么肥還有可能增肥嗎？
10樓2011-04-28 12:29:50
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huangzx1314

禁蟲 (知名作家)
引用回帖:
Originally posted by 2011ylcao at 2011-04-28 08:20:47:
攝入的比消耗得多就OK了
多吃  少運(yùn)動(dòng)

多吃可以做到，少運(yùn)動(dòng)感覺很難~~~

有沒有其它好的方法呢~~~
11樓2011-04-28 12:32:49
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huangzx1314

禁蟲 (知名作家)
引用回帖:
Originally posted by liubing041 at 2011-04-28 07:57:47:
俺也想增肥~

有好的消息告訴你~~
12樓2011-04-28 12:33:21
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huangzx1314

禁蟲 (知名作家)
引用回帖:
Originally posted by 小寶子 at 2011-04-28 08:29:09:
貓貓的肉肉給你點(diǎn)兒

那肉我不能要哦~~



你懂得，呵呵~~~
13樓2011-04-28 12:34:24
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huangzx1314

禁蟲 (知名作家)
引用回帖:
Originally posted by easy24h at 2011-04-28 08:45:07:
睡覺前一瓶啤酒！ 很有效

這樣啊~~~

應(yīng)該只能增加肚子上的肉吧~~~
14樓2011-04-28 12:35:36
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小寶子

銀蟲 (知名作家)
引用回帖:
Originally posted by huangzx1314 at 2011-04-28 12:34:24:
那肉我不能要哦~~



你懂得，呵呵~~~

其實(shí)。。。。
我是想給傻乎乎
15樓2011-04-28 13:43:35
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wzw524226

金蟲 (正式寫手)
huangzx1314(金幣+1): 謝謝回帖~~ 2011-04-28 16:29:43
身心愉快
瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

■飲食多樣
要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)�通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

■適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來說，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。

在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。
16樓2011-04-28 13:46:52
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chichister

金蟲 (正式寫手)
心寬體胖
18樓2011-04-29 17:02:20
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疏影梧桐

金蟲 (正式寫手)
我168 也是112偶
19樓2011-04-30 10:05:08
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huangzx1314

禁蟲 (知名作家)
引用回帖:
Originally posted by 疏影梧桐 at 2011-04-30 10:05:08:
我168 也是112偶

這么巧啊，你不想增重點(diǎn)？呵呵~~~

我之前120了，最近事情比較多，所以掉了~~~
20樓2011-04-30 18:53:11
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疏影梧桐

金蟲 (正式寫手)
引用回帖:
Originally posted by huangzx1314 at 2011-04-30 18:53:11:
這么巧啊，你不想增重點(diǎn)？呵呵~~~

我之前120了，最近事情比較多，所以掉了~~~


我很想 增肥啊  我最重時(shí)  才 114 曾經(jīng)一度 不足100 呢  
21樓2011-04-30 18:59:27
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luxinfang

新蟲 (小有名氣)
你比我好點(diǎn)，我171 105斤。這個(gè)問題同樣困擾我！
22樓2011-05-03 14:17:44
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wumingxiaozu

禁蟲 (職業(yè)作家)
本帖內(nèi)容被屏蔽
23樓2011-05-03 22:43:26
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huangzx1314

禁蟲 (知名作家)
引用回帖:
Originally posted by luxinfang at 2011-05-03 14:17:44:
你比我好點(diǎn)，我171 105斤。這個(gè)問題同樣困擾我！

呵呵，謝謝回帖，好好鍛煉會(huì)好的~~~
24樓2011-05-03 22:53:08
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huangzx1314

禁蟲 (知名作家)
引用回帖:
Originally posted by wumingxiaozu at 2011-05-03 22:43:26:
悲劇，俺178CM，才不過59KG，俺早想增肥啦！
不然影響俺找對(duì)象 �。�

呵呵~~~
25樓2011-05-03 22:53:30
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mutong1007

木蟲 (著名寫手)
每天一瓶啤酒，迅速增肥
26樓2011-05-04 10:31:22
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huangzx1314

禁蟲 (知名作家)
引用回帖:
Originally posted by mutong1007 at 2011-05-04 10:31:22:
每天一瓶啤酒，迅速增肥

那可真的是增肥啊~~

而且都在肚子上~~~

那我就完全沒有形象了~~~
27樓2011-05-04 10:45:39
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不會(huì)吧 我和你一樣高 我現(xiàn)在134斤 你丫太瘦了吧
堅(jiān)持吃
一日三餐準(zhǔn)時(shí)吃 吃得快
28樓2011-05-04 10:47:00
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huangzx1314

禁蟲 (知名作家)
我不但準(zhǔn)時(shí)吃，我還吃的多~~~

不過最近一個(gè)月沒有按時(shí)吃飯，所以掉肉了~~~
29樓2011-05-04 10:49:08
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引用回帖:
Originally posted by huangzx1314 at 2011-05-04 10:49:08:
我不但準(zhǔn)時(shí)吃，我還吃的多~~~

不過最近一個(gè)月沒有按時(shí)吃飯，所以掉肉了~~~


你可以加強(qiáng)鍛煉 然后餓能加深你吃的量 哈哈
還有一定要注意搭配。
30樓2011-05-04 10:51:38
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huangzx1314

禁蟲 (知名作家)
引用回帖:
Originally posted by 憂傷的蝸牛 at 2011-05-04 10:51:38:
你可以加強(qiáng)鍛煉 然后餓能加深你吃的量 哈哈
還有一定要注意搭配。

我基本每天早上起來跑步，基本都會(huì)超過一K米~~~

每周基本都會(huì)打球~~~而且基本都會(huì)超過兩個(gè)小時(shí)~~~

我覺得運(yùn)動(dòng)量也不少啊~~
31樓2011-05-04 10:53:58
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引用回帖:
Originally posted by huangzx1314 at 2011-05-04 10:53:58:
我基本每天早上起來跑步，基本都會(huì)超過一K米~~~

每周基本都會(huì)打球~~~而且基本都會(huì)超過兩個(gè)小時(shí)~~~

我覺得運(yùn)動(dòng)量也不少啊~~


飲食搭配，有的人對(duì)脂肪 蛋白質(zhì)類吸收的不好 你還可以喝牛奶（鮮奶）
32樓2011-05-04 10:55:46
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huangzx1314

禁蟲 (知名作家)
引用回帖:
Originally posted by 憂傷的蝸牛 at 2011-05-04 10:55:46:
飲食搭配，有的人對(duì)脂肪 蛋白質(zhì)類吸收的不好 你還可以喝牛奶（鮮奶）




試試~~~
33樓2011-05-04 10:57:37
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引用回帖:
Originally posted by huangzx1314 at 2011-05-04 10:57:37:



試試~~~


加油 我現(xiàn)在在減肥 呵呵 或者說將自己的肉變的結(jié)實(shí)點(diǎn)。
34樓2011-05-04 10:58:27
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baiyuefei

版主 (文學(xué)泰斗)
36樓2011-05-04 14:21:09
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wl_zhou

新蟲 (初入文壇)
經(jīng)典
37樓2011-05-04 21:39:57
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chuanyue-520

金蟲 (文壇精英)
脾胃為后天之本，氣血生化之源，養(yǎng)好脾胃是根本。否則只吃不吸收，浪費(fèi)糧食。能吃證明胃的功能沒問題，如果吃完腹脹、不吸收，說明脾的運(yùn)化有問題。如果你的舌苔白厚，大便稀或不成型，則脾胃有寒，建議你：

1。如果可能，中晚餐可以以喝粥為主。將大米加各種豆子、五谷雜糧等每次選三種，煮成很爛的粥作為主食。粥最養(yǎng)脾胃，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易吸收，不會(huì)產(chǎn)生脹氣。菜、肉要盡量燉爛。

2。 盡量少吃生冷食品，要少吃苦瓜、香蕉、西瓜等性寒的蔬果。平時(shí)可喝些紅糖姜水，溫暖腸胃，驅(qū)除寒氣、脹氣。平時(shí)做菜時(shí)可加一些姜絲，以平衡蔬菜的寒性。自己晾曬一些干姜，如果平 時(shí)吃了寒涼的食物，胃里不舒服，可以煮一碗紅糖姜水，溫中散寒。如果吃了肉等油膩不好消化的食物，可以從藥店買一些山楂丸，吃一兩丸，可以幫助消化。

3。 每天飯后一小時(shí)后或睡前，用推腹法，主推心窩下及中間任脈和兩旁的胃經(jīng)，通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)消化吸收。調(diào)理脾胃有兩個(gè)非常重要的穴位-足三里穴和中腕穴，到藥店買一些 艾灸，在穴位上放一片硬幣厚度的姜片，然后隔著姜片灸這兩個(gè)穴位5-10分鐘即可。這兩個(gè)穴位不但是調(diào)理脾胃的要穴，也是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的要穴，能夠增強(qiáng)人體整 體免疫能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)有非常好的效果。

飲食有度，起居有常，遠(yuǎn)離寒涼，是養(yǎng)好脾胃的根本。每天早晨起來，喝一些溫開水，然后做一些柔和的早鍛煉，氣血不足，不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。早餐，漱口后，嘴里含一片新鮮的生姜，可以生發(fā)胃氣，還可以清除口氣。堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)成為施瓦辛格第二啦。
38樓2011-05-05 07:36:21
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huangzx1314

禁蟲 (知名作家)
引用回帖:
Originally posted by chuanyue-520 at 2011-05-05 07:36:21:
脾胃為后天之本，氣血生化之源，養(yǎng)好脾胃是根本。否則只吃不吸收，浪費(fèi)糧食。能吃證明胃的功能沒問題，如果吃完腹脹、不吸收，說明脾的運(yùn)化有問題。如果你的舌苔白厚，大便稀或不成型，則脾胃有寒，建議你：

1 ...

謝謝回帖，不過我沒有上面的這些癥狀，但是就是長(zhǎng)不了肉~~~
39樓2011-05-05 08:21:39
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簡(jiǎn)單回復(fù)
2011-04-28 07:53   回復(fù)  
小木蟲(沙發(fā)+1，金幣+0.5):恭喜搶個(gè)沙發(fā)，再給個(gè)紅包
淡定~17樓
2011-04-29 06:54   回復(fù)  
huangzx1314(金幣+1): 謝謝支持~~~ 2011-04-29 07:29:12
2011-05-04 11:00   回復(fù)  
引用回帖:
Originally posted by 憂傷的蝸牛 at 2011-05-04 10:58:27: 加油 我現(xiàn)在在減肥 呵呵 或者說將自己的肉變的結(jié)實(shí)點(diǎn)。

祝福祝福~~~
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