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小木蟲論壇-學術科研互動平臺 » 網絡生活區(qū) » 健康生活 » 健康交流 » 怎么能增肥
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[交流]
怎么能增肥
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第700個帖子~~ 大家總是在探討減肥  ~~~如題，有什么好的方法可以“增肥”——當然只要求體重上去了就可以了~~~ 謝謝各位~~~ 現身高168 體重112 我自己平時經常運動，吃的比較多，但是體重基本沒有變化  ~~~~~ |
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3樓2011-04-28 07:57:47
4樓2011-04-28 08:20:47
5樓2011-04-28 08:29:09
6樓2011-04-28 08:45:07
7樓2011-04-28 09:27:02
多吃豆類，多鍛煉 8樓2011-04-28 09:33:37
huangzx1314(金幣+1): 謝謝誒回帖，謝謝你的建議哈~~~ 2011-04-28 12:45:13
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本帖內容被屏蔽 |
9樓2011-04-28 10:12:25
10樓2011-04-28 12:29:50
11樓2011-04-28 12:32:49
12樓2011-04-28 12:33:21
13樓2011-04-28 12:34:24
14樓2011-04-28 12:35:36
15樓2011-04-28 13:43:35
huangzx1314(金幣+1): 謝謝回帖~~ 2011-04-28 16:29:43
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身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 ■飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩?zhèn)�通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關系則有助于增肥。 ■適當運動 對于那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發(fā)力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱的。 |
16樓2011-04-28 13:46:52
18樓2011-04-29 17:02:20
我168 也是112偶19樓2011-04-30 10:05:08
20樓2011-04-30 18:53:11
21樓2011-04-30 18:59:27
22樓2011-05-03 14:17:44
wumingxiaozu
禁蟲 (職業(yè)作家)
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本帖內容被屏蔽 |
23樓2011-05-03 22:43:26
24樓2011-05-03 22:53:08
25樓2011-05-03 22:53:30
26樓2011-05-04 10:31:22
27樓2011-05-04 10:45:39
28樓2011-05-04 10:47:00
29樓2011-05-04 10:49:08
30樓2011-05-04 10:51:38
31樓2011-05-04 10:53:58
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36樓2011-05-04 14:21:09
37樓2011-05-04 21:39:57
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脾胃為后天之本，氣血生化之源，養(yǎng)好脾胃是根本。否則只吃不吸收，浪費糧食。能吃證明胃的功能沒問題，如果吃完腹脹、不吸收，說明脾的運化有問題。如果你的舌苔白厚，大便稀或不成型，則脾胃有寒，建議你： 1。如果可能，中晚餐可以以喝粥為主。將大米加各種豆子、五谷雜糧等每次選三種，煮成很爛的粥作為主食。粥最養(yǎng)脾胃，營養(yǎng)豐富，容易吸收，不會產生脹氣。菜、肉要盡量燉爛。 2。 盡量少吃生冷食品，要少吃苦瓜、香蕉、西瓜等性寒的蔬果。平時可喝些紅糖姜水，溫暖腸胃，驅除寒氣、脹氣。平時做菜時可加一些姜絲，以平衡蔬菜的寒性。自己晾曬一些干姜，如果平 時吃了寒涼的食物，胃里不舒服，可以煮一碗紅糖姜水，溫中散寒。如果吃了肉等油膩不好消化的食物，可以從藥店買一些山楂丸，吃一兩丸，可以幫助消化。 3。 每天飯后一小時后或睡前，用推腹法，主推心窩下及中間任脈和兩旁的胃經，通經絡，促進消化吸收。調理脾胃有兩個非常重要的穴位-足三里穴和中腕穴，到藥店買一些 艾灸，在穴位上放一片硬幣厚度的姜片，然后隔著姜片灸這兩個穴位5-10分鐘即可。這兩個穴位不但是調理脾胃的要穴，也是養(yǎng)生長壽的要穴，能夠增強人體整 體免疫能力。長期堅持，一定會有非常好的效果。 飲食有度，起居有常，遠離寒涼，是養(yǎng)好脾胃的根本。每天早晨起來，喝一些溫開水，然后做一些柔和的早鍛煉，氣血不足，不要做劇烈的運動。早餐，漱口后，嘴里含一片新鮮的生姜，可以生發(fā)胃氣，還可以清除口氣。堅持一段時間，你就會成為施瓦辛格第二啦。 |
38樓2011-05-05 07:36:21
39樓2011-05-05 08:21:39
簡單回復
2011-04-28 07:53
回復
小木蟲(沙發(fā)+1，金幣+0.5):恭喜搶個沙發(fā)，再給個紅包
淡定~17樓
2011-04-29 06:54
回復
huangzx1314(金幣+1): 謝謝支持~~~ 2011-04-29 07:29:12
huangzx131435樓
2011-05-04 11:00
回復
祝福祝福~~~
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