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堅持步行 呵護健康遠(yuǎn)離抑郁癥狀
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提要：對于不少做辦公室工作的人來說，步行運動量不大，易于操作是一種鍛煉身體的好方法。最近的研究表明，步行也有益于減少抑郁癥狀，但與其他鍛煉方式一樣，步行貴在堅持，不能堅持鍛煉，也是白搭。 世界衛(wèi)生組織在1992年明確提出“世界上最好的運動是步行”。如今，許多國家都把倡導(dǎo)民眾步行健身納入國家計劃。步行對人的健康有益，已成為不爭的結(jié)論。有研究顯示包括步行在內(nèi)的體育鍛煉，有利于緩解抑郁癥這一在發(fā)達(dá)國家最為常見的疾病。 盡管意識到體育鍛煉的好處，但對于沒有鍛煉習(xí)慣的人來說，較大強度的運動頗具挑戰(zhàn)性。對這些人而言，步行無疑是最適合、常見的運動方式了。因此，有不少日本公司為員工制定了每天10,000步，持續(xù)60到90天步行計劃。針對這個計劃，日本東京研究生教育學(xué)校的Setsuko Taneichi等學(xué)者探討了日均一萬步是否對抑郁癥治療有效，以及哪些因素影響了這個計劃幾個月之后的成效。科研出版社2014年10月英文期刊《Open Journal of Psychiatry》（精神病學(xué)期刊）上發(fā)表了這篇論文。 一家能源公司在2012年4月至5月實施了這項步行計劃， 171人參加了該計劃并填寫調(diào)查問卷。男性100人，女性71人，平均年齡45.4 ± 10.4歲。在運動開始前，研究人員分發(fā)給參與者計步器（Yamasa mk-365）。參與者填寫了相關(guān)信息：社會人口及其他資料，包括年齡、性別、工作內(nèi)容（室內(nèi)、室外）、加班小時數(shù)（過去的一個月；<45小時，≥45小時）、持續(xù)睡眠時間（過去一個月；6小時，≥6小時）、休閑鍛煉習(xí)慣（有、無）。對抑郁癥狀的測量選用日版的一般健康問卷-12（GHQ-12）。 表1：基線水平的人口統(tǒng)計及其他特征 表2：達(dá)成目標(biāo)、未達(dá)成目標(biāo)群體的GHQ-12變化 在運動開始前，基線處兩個群體的差異不大，運動結(jié)束后，成功組的GHQ-12得分明顯減少，而未成功組則基本無變化。結(jié)果表明，如果完成了60天60萬步的任務(wù)，有助于抑郁癥狀的治療。加班小時數(shù)小于45小時、有鍛煉習(xí)慣，這兩類人在這個步行運動中，可以最有效地治療抑郁癥。 在本研究中，26.9%的人沒有達(dá)成目標(biāo)，考慮到這個完成率，而且只有10%的員工參與了這次活動，是否能夠堅持下來，對治療抑郁癥的效果很重要。沒有完成目標(biāo)與加班工作有關(guān)，加班的人缺乏步行和鍛煉的時間，這讓他們出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險上升。 如今，有很多人做著辦公室工作，8小時工作制，僅有的步行時間就只有上下班、午間吃飯還有辦公室內(nèi)偶爾的走動那么一點點時間。為了健康著想，多走走路吧。（源自千人智庫-EWW141030YRE） 表1.jpg 表2.jpg |
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