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堅(jiān)持步行 呵護(hù)健康遠(yuǎn)離抑郁癥狀
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提要：對(duì)于不少做辦公室工作的人來(lái)說(shuō)，步行運(yùn)動(dòng)量不大，易于操作是一種鍛煉身體的好方法。最近的研究表明，步行也有益于減少抑郁癥狀，但與其他鍛煉方式一樣，步行貴在堅(jiān)持，不能堅(jiān)持鍛煉，也是白搭。 世界衛(wèi)生組織在1992年明確提出“世界上最好的運(yùn)動(dòng)是步行”。如今，許多國(guó)家都把倡導(dǎo)民眾步行健身納入國(guó)家計(jì)劃。步行對(duì)人的健康有益，已成為不爭(zhēng)的結(jié)論。有研究顯示包括步行在內(nèi)的體育鍛煉，有利于緩解抑郁癥這一在發(fā)達(dá)國(guó)家最為常見的疾病。 盡管意識(shí)到體育鍛煉的好處，但對(duì)于沒有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)頗具挑戰(zhàn)性。對(duì)這些人而言，步行無(wú)疑是最適合、常見的運(yùn)動(dòng)方式了。因此，有不少日本公司為員工制定了每天10,000步，持續(xù)60到90天步行計(jì)劃。針對(duì)這個(gè)計(jì)劃，日本東京研究生教育學(xué)校的Setsuko Taneichi等學(xué)者探討了日均一萬(wàn)步是否對(duì)抑郁癥治療有效，以及哪些因素影響了這個(gè)計(jì)劃幾個(gè)月之后的成效。科研出版社2014年10月英文期刊《Open Journal of Psychiatry》（精神病學(xué)期刊）上發(fā)表了這篇論文。 一家能源公司在2012年4月至5月實(shí)施了這項(xiàng)步行計(jì)劃， 171人參加了該計(jì)劃并填寫調(diào)查問(wèn)卷。男性100人，女性71人，平均年齡45.4 ± 10.4歲。在運(yùn)動(dòng)開始前，研究人員分發(fā)給參與者計(jì)步器（Yamasa mk-365）。參與者填寫了相關(guān)信息：社會(huì)人口及其他資料，包括年齡、性別、工作內(nèi)容（室內(nèi)、室外）、加班小時(shí)數(shù)（過(guò)去的一個(gè)月；<45小時(shí)，≥45小時(shí)）、持續(xù)睡眠時(shí)間（過(guò)去一個(gè)月；6小時(shí)，≥6小時(shí)）、休閑鍛煉習(xí)慣（有、無(wú)）。對(duì)抑郁癥狀的測(cè)量選用日版的一般健康問(wèn)卷-12（GHQ-12）。 表1：基線水平的人口統(tǒng)計(jì)及其他特征 表2：達(dá)成目標(biāo)、未達(dá)成目標(biāo)群體的GHQ-12變化 在運(yùn)動(dòng)開始前，基線處兩個(gè)群體的差異不大，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，成功組的GHQ-12得分明顯減少，而未成功組則基本無(wú)變化。結(jié)果表明，如果完成了60天60萬(wàn)步的任務(wù)，有助于抑郁癥狀的治療。加班小時(shí)數(shù)小于45小時(shí)、有鍛煉習(xí)慣，這兩類人在這個(gè)步行運(yùn)動(dòng)中，可以最有效地治療抑郁癥。 在本研究中，26.9%的人沒有達(dá)成目標(biāo)，考慮到這個(gè)完成率，而且只有10%的員工參與了這次活動(dòng)，是否能夠堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)治療抑郁癥的效果很重要。沒有完成目標(biāo)與加班工作有關(guān)，加班的人缺乏步行和鍛煉的時(shí)間，這讓他們出現(xiàn)抑郁癥狀的風(fēng)險(xiǎn)上升。 如今，有很多人做著辦公室工作，8小時(shí)工作制，僅有的步行時(shí)間就只有上下班、午間吃飯還有辦公室內(nèi)偶爾的走動(dòng)那么一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間。為了健康著想，多走走路吧。（源自千人智庫(kù)-EWW141030YRE） 表1.jpg 表2.jpg |
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5樓2014-10-31 15:50:36
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