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biomarker123

新蟲(chóng) (小有名氣)


已領(lǐng)完
你們聽(tīng)說(shuō)過(guò)“達(dá)芬奇睡眠法”嗎?達(dá)芬奇真的不僅僅是個(gè)畫(huà)家。。。
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首先說(shuō)一下,對(duì)于對(duì)睡眠質(zhì)量要求相當(dāng)高的小編來(lái)說(shuō)是不會(huì)遵循達(dá)芬奇睡眠法來(lái)安排作息時(shí)間的,小編是屬于一天睡八小時(shí)還嫌少的那種人。

不過(guò)達(dá)芬奇睡眠法確實(shí)震到了小編,畢竟沒(méi)想到他涉略如此之廣泛  究竟這種睡眠法到底可不可行呢?目前還沒(méi)有肯定的回答,算是因人而異吧。

下面我給大家簡(jiǎn)單介紹下達(dá)芬奇發(fā)明的這種睡眠法,大家根據(jù)自己的生活習(xí)慣判斷是否可行吧。

達(dá)芬奇睡眠法(Da Vinci sleep),又稱多階段睡眠(Polyphasic_sleep)、Uberman睡眠或多相睡眠,是一種將人類習(xí)慣的單次睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行,以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。

睡眠法是怎么被創(chuàng)造出來(lái)的呢?
原來(lái)畫(huà)壇泰斗達(dá)·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時(shí)如金的人,他創(chuàng)造的定時(shí)短期睡眠延時(shí)工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過(guò)對(duì)睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來(lái)提高時(shí)間利用率,即每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣, 一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小時(shí),從而爭(zhēng)取到更多的時(shí)間工作。達(dá)芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠,是一種將人類習(xí)慣的單睡眠過(guò)程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行,以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。

合理性
首先,自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式,只有在稍年長(zhǎng)后,兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念;此外,當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無(wú)法從自然因素(如陽(yáng)光),或人為暗示(如鐘表、電視節(jié)目)來(lái)判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為,而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點(diǎn),小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長(zhǎng)時(shí)間的睡眠來(lái)說(shuō),在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾,我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式,維持著一成不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。

延伸方法
最有名的也就是達(dá)芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠計(jì)劃,由此延伸出來(lái)的其他不同形式的睡眠計(jì)劃還有:Everyman睡眠計(jì)劃、Dymaxion睡眠計(jì)劃。

可行性
市民體驗(yàn)
“我每天晚上11點(diǎn)睡,第二天早上7點(diǎn)起床,一天8個(gè)小時(shí)都還不夠睡,如果按照每4小時(shí)休息15分鐘,身體肯定垮掉!笔忻駥O小姐認(rèn)為,正常人每天要睡八九個(gè)小時(shí)才夠,這種方法有點(diǎn)不靠譜。

而六合某中學(xué)高二的王同學(xué)則告訴記者,他的一個(gè)同學(xué)每天只睡5個(gè)小時(shí),其他時(shí)間都用來(lái)看書(shū),如果這種睡眠方法真有用,倒是值得大家一試。畢竟,還有一年就要高考了,時(shí)間越來(lái)越不夠用,如果能用這種睡眠方法多爭(zhēng)取一點(diǎn)時(shí)間復(fù)習(xí),當(dāng)然再好不過(guò)了。

“感覺(jué)有點(diǎn)夸張,照這樣,我每工作4個(gè)小時(shí)就要休息15分鐘,相當(dāng)于把時(shí)間等分,暫且不說(shuō)科學(xué)不科學(xué),就這短短的15分鐘,能不能睡著還是一回事!庇浾唠S機(jī)采訪了十來(lái)位市民發(fā)現(xiàn),8位市民認(rèn)為,操作性不強(qiáng),無(wú)法接受。

專家分析
心理學(xué)家伍茲奈克認(rèn)為多相睡眠的方法沒(méi)有什么科學(xué)依據(jù),因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無(wú)法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示,我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的,這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。而試圖利用多次短暫的打盹來(lái)減少睡眠總量的做法,會(huì)讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮減,擾亂生物節(jié)律,最終可能會(huì)造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果,例如身體和心理的機(jī)能減退,焦慮和緊張感增強(qiáng),免疫功能降低。伍茲奈克通過(guò)觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn),大部分人都必須通過(guò)一些“維持性活動(dòng)”,例如大量飲用咖啡等方式來(lái)保持清醒,并且這種多相睡眠對(duì)人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒(méi)有顯示出任何提高和促進(jìn)。

軍方分析
多相睡眠的方式引起了軍方的高度重視,因?yàn)閼?zhàn)時(shí)突發(fā)狀況多,如果能運(yùn)用多相睡眠來(lái)保持充沛的精力將是個(gè)不錯(cuò)的解決方法。根據(jù)美國(guó)軍方關(guān)于克服疲勞的研究報(bào)告,要采取多相睡眠,每個(gè)人每次打盹的時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在至少45分鐘,多于2小時(shí)則更好?偟膩(lái)說(shuō),如果單次打盹的時(shí)間較短,則打盹的頻率應(yīng)當(dāng)增加,總體要保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

美國(guó)國(guó)家航空和航天管理局也同樣對(duì)打盹進(jìn)行了研究,因?yàn)楹教靻T也常常由于緊張而無(wú)法保證8小時(shí)的充足睡眠。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的教授進(jìn)行了這項(xiàng)對(duì)睡眠時(shí)程的研究,控制“錨睡眠”也就是基礎(chǔ)睡眠時(shí)間在4-8小時(shí),而打盹的時(shí)間在0-2.5小時(shí)不等。他發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)時(shí)間的打盹更有利于認(rèn)知功能的發(fā)揮。被試的基本的警覺(jué)性和工作記憶任務(wù)上的表現(xiàn)都因?yàn)榇蝽锒兴岣。不過(guò),白天的打盹對(duì)工作有益,但晚上如果打盹而不是正常的睡眠則會(huì)引起睡眠后遲鈍這樣一種睡眼惺忪的狀態(tài)。

這些研究都顯示,為了應(yīng)對(duì)一些特殊情況,合理安排多相睡眠的時(shí)間和方式或許可行,但無(wú)論如何也不可能讓總睡眠時(shí)間縮短到僅僅2個(gè)小時(shí)。

不良影響
根據(jù)參與者的經(jīng)驗(yàn),人們需要花大概一個(gè)星期去適應(yīng)這種睡眠法。一個(gè)正常的睡眠周期是90分鐘,在一個(gè)周期中,REM睡眠(眼動(dòng)睡眠)發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的,在REM睡眠當(dāng)中,人們會(huì)做夢(mèng),當(dāng)一個(gè)人被剝奪REM睡眠時(shí),人體會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的結(jié)果。達(dá)芬奇睡眠法要求人的身體學(xué)會(huì)在一睡著就進(jìn)入REM睡眠,而不是讓它發(fā)生在周期的后面。所以在第一個(gè)星期,會(huì)感到睡眠不足,因?yàn)樯眢w正在學(xué)習(xí)適應(yīng)短睡眠周期,但是在適應(yīng)期過(guò)后,實(shí)驗(yàn)者會(huì)感到很正常,甚至比原來(lái)還要更好。

小編認(rèn)為,達(dá)芬奇睡眠法在一些特殊情況發(fā)生,不得不減少睡眠的時(shí)候或許可以嘗試,但長(zhǎng)期來(lái)看,就小編本人來(lái)說(shuō)覺(jué)得弊大于利,不知大家有什么想法?

[ Last edited by biomarker123 on 2015-12-30 at 09:58 ]
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小菠菜111

新蟲(chóng) (小有名氣)


為啥有人中午困了趴在桌子上小睡一會(huì)兒很管用,可我睡一會(huì)兒起來(lái)更難受
5樓2015-12-23 10:16:21
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小西風(fēng)

新蟲(chóng) (初入文壇)


牛人就是牛人,睡覺(jué)都跟別人不一樣,對(duì)于普通大眾來(lái)說(shuō)  什么時(shí)候困了就小息一會(huì)  非常管用哦
2樓2015-12-15 16:37:11
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ubelieveable

銅蟲(chóng) (小有名氣)


我睡覺(jué)最忌諱被打斷了,如果沒(méi)事的時(shí)候都是10h 的睡眠時(shí)間,一天2小時(shí)的睡眠絕對(duì)不能忍受
3樓2015-12-16 15:29:17
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biomarker123

新蟲(chóng) (小有名氣)


引用回帖:
3樓: Originally posted by ubelieveable at 2015-12-16 15:29:17
我睡覺(jué)最忌諱被打斷了,如果沒(méi)事的時(shí)候都是10h 的睡眠時(shí)間,一天2小時(shí)的睡眠絕對(duì)不能忍受

我也是,所以我覺(jué)得這種方法除非突發(fā)狀況逼不得已實(shí)在沒(méi)休息時(shí)間,不然我是不會(huì)嘗試的
4樓2015-12-17 13:53:10
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biomarker123

新蟲(chóng) (小有名氣)


引用回帖:
5樓: Originally posted by 小菠菜111 at 2015-12-23 10:16:21
為啥有人中午困了趴在桌子上小睡一會(huì)兒很管用,可我睡一會(huì)兒起來(lái)更難受

這個(gè)也是因人而異的,不用糾結(jié)
6樓2015-12-28 10:11:11
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2015-12-28 14:02   回復(fù)  
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joydaxian8樓
2015-12-28 14:06   回復(fù)  
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panggongzi10樓
2015-12-28 15:07   回復(fù)  
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LXWEI11樓
2015-12-28 15:07   回復(fù)  
biomarker123(金幣+1): 謝謝參與
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2016-01-06 09:48   回復(fù)  
引用回帖:
7樓: Originally posted by muxiao-chong at 2015-12-28 14:02:08 1

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