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北京石油化工學(xué)院2026年研究生招生接收調(diào)劑公告
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biomarker123

新蟲 (小有名氣)


已領(lǐng)完
你們聽說過“達芬奇睡眠法”嗎?達芬奇真的不僅僅是個畫家。。。
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首先說一下,對于對睡眠質(zhì)量要求相當(dāng)高的小編來說是不會遵循達芬奇睡眠法來安排作息時間的,小編是屬于一天睡八小時還嫌少的那種人。

不過達芬奇睡眠法確實震到了小編,畢竟沒想到他涉略如此之廣泛  究竟這種睡眠法到底可不可行呢?目前還沒有肯定的回答,算是因人而異吧。

下面我給大家簡單介紹下達芬奇發(fā)明的這種睡眠法,大家根據(jù)自己的生活習(xí)慣判斷是否可行吧。

達芬奇睡眠法(Da Vinci sleep),又稱多階段睡眠(Polyphasic_sleep)、Uberman睡眠或多相睡眠,是一種將人類習(xí)慣的單次睡眠過程分散成多個睡眠周期進行,以達成減少睡眠時間的睡眠方式。

睡眠法是怎么被創(chuàng)造出來的呢?
原來畫壇泰斗達·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時如金的人,他創(chuàng)造的定時短期睡眠延時工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來提高時間利用率,即每工作4小時睡15分鐘。這樣, 一晝夜花在睡眠上的時間累計只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小時,從而爭取到更多的時間工作。達芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠,是一種將人類習(xí)慣的單睡眠過程分散成多個睡眠周期進行,以達成減少睡眠時間的睡眠方式。

合理性
首先,自然界中幾乎所有動物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時期占主導(dǎo)地位的睡眠方式,只有在稍年長后,兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念;此外,當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無法從自然因素(如陽光),或人為暗示(如鐘表、電視節(jié)目)來判斷實際時間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為,而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點,小睡打盹——即短時間的睡眠——比起長時間的睡眠來說,在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾,我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式,維持著一成不變的9點睡5點起的作息習(xí)慣。

延伸方法
最有名的也就是達芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠計劃,由此延伸出來的其他不同形式的睡眠計劃還有:Everyman睡眠計劃、Dymaxion睡眠計劃。

可行性
市民體驗
“我每天晚上11點睡,第二天早上7點起床,一天8個小時都還不夠睡,如果按照每4小時休息15分鐘,身體肯定垮掉!笔忻駥O小姐認(rèn)為,正常人每天要睡八九個小時才夠,這種方法有點不靠譜。

而六合某中學(xué)高二的王同學(xué)則告訴記者,他的一個同學(xué)每天只睡5個小時,其他時間都用來看書,如果這種睡眠方法真有用,倒是值得大家一試。畢竟,還有一年就要高考了,時間越來越不夠用,如果能用這種睡眠方法多爭取一點時間復(fù)習(xí),當(dāng)然再好不過了。

“感覺有點夸張,照這樣,我每工作4個小時就要休息15分鐘,相當(dāng)于把時間等分,暫且不說科學(xué)不科學(xué),就這短短的15分鐘,能不能睡著還是一回事。”記者隨機采訪了十來位市民發(fā)現(xiàn),8位市民認(rèn)為,操作性不強,無法接受。

專家分析
心理學(xué)家伍茲奈克認(rèn)為多相睡眠的方法沒有什么科學(xué)依據(jù),因為我們的大腦根本無法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示,我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的,這決定了我們的身體總是傾向于一個整塊的睡眠時間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法,會讓睡眠不同階段的時間都縮減,擾亂生物節(jié)律,最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果,例如身體和心理的機能減退,焦慮和緊張感增強,免疫功能降低。伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn),大部分人都必須通過一些“維持性活動”,例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒,并且這種多相睡眠對人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒有顯示出任何提高和促進。

軍方分析
多相睡眠的方式引起了軍方的高度重視,因為戰(zhàn)時突發(fā)狀況多,如果能運用多相睡眠來保持充沛的精力將是個不錯的解決方法。根據(jù)美國軍方關(guān)于克服疲勞的研究報告,要采取多相睡眠,每個人每次打盹的時間應(yīng)當(dāng)保持在至少45分鐘,多于2小時則更好?偟膩碚f,如果單次打盹的時間較短,則打盹的頻率應(yīng)當(dāng)增加,總體要保證每天8個小時的睡眠時間。

美國國家航空和航天管理局也同樣對打盹進行了研究,因為航天員也常常由于緊張而無法保證8小時的充足睡眠。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的教授進行了這項對睡眠時程的研究,控制“錨睡眠”也就是基礎(chǔ)睡眠時間在4-8小時,而打盹的時間在0-2.5小時不等。他發(fā)現(xiàn),長時間的打盹更有利于認(rèn)知功能的發(fā)揮。被試的基本的警覺性和工作記憶任務(wù)上的表現(xiàn)都因為打盹而有所提高。不過,白天的打盹對工作有益,但晚上如果打盹而不是正常的睡眠則會引起睡眠后遲鈍這樣一種睡眼惺忪的狀態(tài)。

這些研究都顯示,為了應(yīng)對一些特殊情況,合理安排多相睡眠的時間和方式或許可行,但無論如何也不可能讓總睡眠時間縮短到僅僅2個小時。

不良影響
根據(jù)參與者的經(jīng)驗,人們需要花大概一個星期去適應(yīng)這種睡眠法。一個正常的睡眠周期是90分鐘,在一個周期中,REM睡眠(眼動睡眠)發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的,在REM睡眠當(dāng)中,人們會做夢,當(dāng)一個人被剝奪REM睡眠時,人體會產(chǎn)生很多負(fù)面的結(jié)果。達芬奇睡眠法要求人的身體學(xué)會在一睡著就進入REM睡眠,而不是讓它發(fā)生在周期的后面。所以在第一個星期,會感到睡眠不足,因為身體正在學(xué)習(xí)適應(yīng)短睡眠周期,但是在適應(yīng)期過后,實驗者會感到很正常,甚至比原來還要更好。

小編認(rèn)為,達芬奇睡眠法在一些特殊情況發(fā)生,不得不減少睡眠的時候或許可以嘗試,但長期來看,就小編本人來說覺得弊大于利,不知大家有什么想法?

[ Last edited by biomarker123 on 2015-12-30 at 09:58 ]
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biomarker123

新蟲 (小有名氣)


引用回帖:
3樓: Originally posted by ubelieveable at 2015-12-16 15:29:17
我睡覺最忌諱被打斷了,如果沒事的時候都是10h 的睡眠時間,一天2小時的睡眠絕對不能忍受

我也是,所以我覺得這種方法除非突發(fā)狀況逼不得已實在沒休息時間,不然我是不會嘗試的
4樓2015-12-17 13:53:10
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小西風(fēng)

新蟲 (初入文壇)


牛人就是牛人,睡覺都跟別人不一樣,對于普通大眾來說  什么時候困了就小息一會  非常管用哦
2樓2015-12-15 16:37:11
已閱   回復(fù)此樓   關(guān)注TA 給TA發(fā)消息 送TA紅花 TA的回帖

ubelieveable

銅蟲 (小有名氣)


我睡覺最忌諱被打斷了,如果沒事的時候都是10h 的睡眠時間,一天2小時的睡眠絕對不能忍受
3樓2015-12-16 15:29:17
已閱   回復(fù)此樓   關(guān)注TA 給TA發(fā)消息 送TA紅花 TA的回帖

小菠菜111

新蟲 (小有名氣)


為啥有人中午困了趴在桌子上小睡一會兒很管用,可我睡一會兒起來更難受
5樓2015-12-23 10:16:21
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簡單回復(fù)
2015-12-28 14:38   回復(fù)  
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joydaxian8樓
2015-12-28 14:06   回復(fù)  
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2015-12-28 14:02   回復(fù)  
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panggongzi10樓
2015-12-28 15:07   回復(fù)  
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2016-01-06 09:48   回復(fù)  
引用回帖:
7樓: Originally posted by muxiao-chong at 2015-12-28 14:02:08 1

LXWEI11樓
2015-12-28 15:07   回復(fù)  
biomarker123(金幣+1): 謝謝參與
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