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biomarker123

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你們聽說過“達(dá)芬奇睡眠法”嗎？達(dá)芬奇真的不僅僅是個(gè)畫家。。。: 領(lǐng)取紅包 (小木蟲手機(jī)app專屬紅包)

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首先說一下，對于對睡眠質(zhì)量要求相當(dāng)高的小編來說是不會(huì)遵循達(dá)芬奇睡眠法來安排作息時(shí)間的，小編是屬于一天睡八小時(shí)還嫌少的那種人。

不過達(dá)芬奇睡眠法確實(shí)震到了小編，畢竟沒想到他涉略如此之廣泛

究竟這種睡眠法到底可不可行呢？目前還沒有肯定的回答，算是因人而異吧。

下面我給大家簡單介紹下達(dá)芬奇發(fā)明的這種睡眠法，大家根據(jù)自己的生活習(xí)慣判斷是否可行吧。

達(dá)芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)，又稱多階段睡眠（Polyphasic_sleep）、Uberman睡眠或多相睡眠，是一種將人類習(xí)慣的單次睡眠過程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。

睡眠法是怎么被創(chuàng)造出來的呢？
原來畫壇泰斗達(dá)·芬奇是一位刻苦勤勉、惜時(shí)如金的人，他創(chuàng)造的定時(shí)短期睡眠延時(shí)工作法甚為人們所稱道。這一方法是通過對睡與不睡的硬性規(guī)律性調(diào)節(jié)來提高時(shí)間利用率，即每工作4小時(shí)睡15分鐘。這樣，一晝夜花在睡眠上的時(shí)間累計(jì)只有不足1.5（24/4.25*1/4 = 1.41）小時(shí)，從而爭取到更多的時(shí)間工作。達(dá)芬奇睡眠法也被稱為多相睡眠、Uberman睡眠或多階段睡眠，是一種將人類習(xí)慣的單睡眠過程分散成多個(gè)睡眠周期進(jìn)行，以達(dá)成減少睡眠時(shí)間的睡眠方式。

合理性
首先，自然界中幾乎所有動(dòng)物的行為都是多相復(fù)雜性的。而且多相睡眠是人類嬰兒時(shí)期占主導(dǎo)地位的睡眠方式，只有在稍年長后，兒童才逐漸被斷絕了午睡的概念；此外，當(dāng)人們與外界環(huán)境隔絕聯(lián)系后——保證無法從自然因素（如陽光），或人為暗示（如鐘表、電視節(jié)目）來判斷實(shí)際時(shí)間——將傾向于表現(xiàn)出更多的短暫睡眠行為，而非保持只“夜晚”才發(fā)生的單相睡眠。最后一點(diǎn)，小睡打盹——即短時(shí)間的睡眠——比起長時(shí)間的睡眠來說，在提神醒腦方面更為有效。但是很遺憾，我們似乎都已“忘了”這種符合生理自然天性的睡眠方式，維持著一成不變的9點(diǎn)睡5點(diǎn)起的作息習(xí)慣。

延伸方法
最有名的也就是達(dá)芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠計(jì)劃，由此延伸出來的其他不同形式的睡眠計(jì)劃還有：Everyman睡眠計(jì)劃、Dymaxion睡眠計(jì)劃。

可行性
市民體驗(yàn)
“我每天晚上11點(diǎn)睡，第二天早上7點(diǎn)起床，一天8個(gè)小時(shí)都還不夠睡，如果按照每4小時(shí)休息15分鐘，身體肯定垮掉�！笔忻駥O小姐認(rèn)為，正常人每天要睡八九個(gè)小時(shí)才夠，這種方法有點(diǎn)不靠譜。

而六合某中學(xué)高二的王同學(xué)則告訴記者，他的一個(gè)同學(xué)每天只睡5個(gè)小時(shí)，其他時(shí)間都用來看書，如果這種睡眠方法真有用，倒是值得大家一試。畢竟，還有一年就要高考了，時(shí)間越來越不夠用，如果能用這種睡眠方法多爭取一點(diǎn)時(shí)間復(fù)習(xí)，當(dāng)然再好不過了。

“感覺有點(diǎn)夸張，照這樣，我每工作4個(gè)小時(shí)就要休息15分鐘，相當(dāng)于把時(shí)間等分，暫且不說科學(xué)不科學(xué)，就這短短的15分鐘，能不能睡著還是一回事�！庇浾唠S機(jī)采訪了十來位市民發(fā)現(xiàn)，8位市民認(rèn)為，操作性不強(qiáng)，無法接受。

專家分析
心理學(xué)家伍茲奈克認(rèn)為多相睡眠的方法沒有什么科學(xué)依據(jù)，因?yàn)槲覀兊拇竽X根本無法適應(yīng)“多次打盹”的睡眠模式。腦電波和其他生理指標(biāo)的研究顯示，我們的生物節(jié)律是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向于一個(gè)整塊的睡眠時(shí)間。而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會(huì)讓睡眠不同階段的時(shí)間都縮減，擾亂生物節(jié)律，最終可能會(huì)造成類似睡眠剝奪和睡眠節(jié)律紊亂癥的負(fù)面效果，例如身體和心理的機(jī)能減退，焦慮和緊張感增強(qiáng)，免疫功能降低。伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的博客發(fā)現(xiàn)，大部分人都必須通過一些“維持性活動(dòng)”，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒，并且這種多相睡眠對人的學(xué)習(xí)能力和創(chuàng)造力也并沒有顯示出任何提高和促進(jìn)。

軍方分析
多相睡眠的方式引起了軍方的高度重視，因?yàn)閼?zhàn)時(shí)突發(fā)狀況多，如果能運(yùn)用多相睡眠來保持充沛的精力將是個(gè)不錯(cuò)的解決方法。根據(jù)美國軍方關(guān)于克服疲勞的研究報(bào)告，要采取多相睡眠，每個(gè)人每次打盹的時(shí)間應(yīng)當(dāng)保持在至少45分鐘，多于2小時(shí)則更好�？偟膩碚f，如果單次打盹的時(shí)間較短，則打盹的頻率應(yīng)當(dāng)增加，總體要保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

美國國家航空和航天管理局也同樣對打盹進(jìn)行了研究，因?yàn)楹教靻T也常常由于緊張而無法保證8小時(shí)的充足睡眠。賓夕法尼亞醫(yī)學(xué)院的教授進(jìn)行了這項(xiàng)對睡眠時(shí)程的研究，控制“錨睡眠”也就是基礎(chǔ)睡眠時(shí)間在4-8小時(shí)，而打盹的時(shí)間在0-2.5小時(shí)不等。他發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間的打盹更有利于認(rèn)知功能的發(fā)揮。被試的基本的警覺性和工作記憶任務(wù)上的表現(xiàn)都因?yàn)榇蝽锒兴岣�。不過，白天的打盹對工作有益，但晚上如果打盹而不是正常的睡眠則會(huì)引起睡眠后遲鈍這樣一種睡眼惺忪的狀態(tài)。

這些研究都顯示，為了應(yīng)對一些特殊情況，合理安排多相睡眠的時(shí)間和方式或許可行，但無論如何也不可能讓總睡眠時(shí)間縮短到僅僅2個(gè)小時(shí)。

不良影響
根據(jù)參與者的經(jīng)驗(yàn)，人們需要花大概一個(gè)星期去適應(yīng)這種睡眠法。一個(gè)正常的睡眠周期是90分鐘，在一個(gè)周期中，REM睡眠（眼動(dòng)睡眠）發(fā)生在晚期。REM睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在REM睡眠當(dāng)中，人們會(huì)做夢，當(dāng)一個(gè)人被剝奪REM睡眠時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)面的結(jié)果。達(dá)芬奇睡眠法要求人的身體學(xué)會(huì)在一睡著就進(jìn)入REM睡眠，而不是讓它發(fā)生在周期的后面。所以在第一個(gè)星期，會(huì)感到睡眠不足，因?yàn)樯眢w正在學(xué)習(xí)適應(yīng)短睡眠周期，但是在適應(yīng)期過后，實(shí)驗(yàn)者會(huì)感到很正常，甚至比原來還要更好。

小編認(rèn)為，達(dá)芬奇睡眠法在一些特殊情況發(fā)生，不得不減少睡眠的時(shí)候或許可以嘗試，但長期來看，就小編本人來說覺得弊大于利，不知大家有什么想法？

[ Last edited by biomarker123 on 2015-12-30 at 09:58 ]

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我睡覺最忌諱被打斷了，如果沒事的時(shí)候都是10h 的睡眠時(shí)間，一天2小時(shí)的睡眠絕對不能忍受

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3樓2015-12-16 15:29:17

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小西風(fēng)

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牛人就是牛人，睡覺都跟別人不一樣，對于普通大眾來說什么時(shí)候困了就小息一會(huì) 非常管用哦

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2樓2015-12-15 16:37:11

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引用回帖:

3樓: Originally posted by ubelieveable at 2015-12-16 15:29:17
我睡覺最忌諱被打斷了，如果沒事的時(shí)候都是10h 的睡眠時(shí)間，一天2小時(shí)的睡眠絕對不能忍受

我也是，所以我覺得這種方法除非突發(fā)狀況逼不得已實(shí)在沒休息時(shí)間，不然我是不會(huì)嘗試的

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4樓2015-12-17 13:53:10

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小菠菜111

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為啥有人中午困了趴在桌子上小睡一會(huì)兒很管用，可我睡一會(huì)兒起來更難受

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5樓2015-12-23 10:16:21

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xiaoluo11999樓

2015-12-28 14:38 回復(fù)

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panggongzi10樓

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biomarker12312樓

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7樓: Originally posted by muxiao-chong at 2015-12-28 14:02:08 1

LXWEI11樓

2015-12-28 15:07 回復(fù)

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