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rose6683木蟲(chóng) (小有名氣)
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[交流]
簡(jiǎn)單的鍛煉頸椎操（轉(zhuǎn)）
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簡(jiǎn)單易行的頸椎操可以讓你遠(yuǎn)離頸椎病 整天面對(duì)電腦辦公或游戲、躺著看書(shū)或看電視、經(jīng)常開(kāi)車(chē)坐車(chē)等，隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的生活反而越來(lái)越程式化地重復(fù)著，長(zhǎng)時(shí)間用一種不正確的姿勢(shì)，頸椎病便如影隨行而來(lái)…… 我國(guó)頸椎病的發(fā)病率正呈不斷上升的趨勢(shì)，頸椎病發(fā)病率越來(lái)越高，隨不同年齡段的增長(zhǎng)，其發(fā)病率也成倍增加。相關(guān)調(diào)查也顯示，目前全國(guó)大約有7%-10%的人患上了頸椎病。 針對(duì)如何有效預(yù)防頸椎病呢？一是要有良好的生活習(xí)慣，包括良好的坐姿、站姿，短時(shí)間伏案工作，有一個(gè)能適合自己脖子的枕頭等；另外，就是應(yīng)該經(jīng)常的做頸部運(yùn)動(dòng)。 下面就介紹幾節(jié)正確的頸椎操，就從現(xiàn)在起讓我們一起來(lái)做....... 第一節(jié) 縮頸 拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面 維持3秒鐘，重復(fù)10次。 第二節(jié) 上斜方肌伸展 輕輕地用手扶住對(duì)側(cè)頭，同時(shí)另一側(cè)手在背部伸展 維持3秒鐘，重復(fù)10次。 第三節(jié) 上頸曲伸 通過(guò)點(diǎn)頭動(dòng)作輕微曲伸上頸。 盡力使頸伸長(zhǎng) 維持3秒鐘，重復(fù)10次。 第四節(jié) 曲頸 頭向前彎曲，再回到開(kāi)始位置 維持3秒鐘，重復(fù)10次。 第五節(jié) 伸展頸部 頭部向后彎曲，然后回到開(kāi)始部位 維持3秒鐘，重復(fù)10次。 第六節(jié) 聳肩 上下聳肩、向前然后向后 重復(fù)10次。 第七節(jié) 轉(zhuǎn)動(dòng)頸部 慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩 維持3秒鐘，重復(fù)10次。 第八節(jié) 牽拉頸部 在腕上部抓住手臂向下和對(duì)側(cè)牽拉。 將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜 維持3秒鐘，重復(fù)10次。 |
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zswillie215
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rose6683
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5樓2010-05-21 17:25:18
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